Kā iesildīties pirms nodarbības ar pilates

Tas ir pamata iesildīties pirms pilates, tāpat kā ar jebkura veida sporta aktivitātēm. Pavadot 5 minūtes ķermeņa sagatavošanai fiziskai piepūlei, jūs samazināsiet muskuļu sasprindzinājuma un ievainojumu risku. Pretēji tam, ko parasti domā, Pilates sesijās muskuļu grupas tiek pakļautas ievērojamām pūlēm, tāpēc nepieciešama iepriekšēja sagatavošanās. Vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam kā iesildīties pirms pilates.

Veicamās darbības:

Priekš iesildīties pirms pilates Pirmais, kas jums jādara, ir strādāt ar elpu, kas, jūsuprāt, ir viens no šīs sporta metodes pamatpunktiem. Papildus ķermeņa sagatavošanai no fiziskā viedokļa šādā veidā jūs varat arī atpūsties pirms vingrinājumu uzsākšanas.

Stāviet ar nedaudz atdalītām kājām. Ieelpojiet pēc iespējas vairāk gaisa caur degunu, turiet to dažas sekundes, pēc tam lēnām izvelciet to caur muti, saraujot vēdera muskuļus. Veiciet 5 atkārtojumus, vienmēr ļoti lēni.

Tad uz iesildīties pirms pilatesJūs veltīsit sevi tā sauktajam enerģijas centram, apgabalam, kurā ietilpst vēdera un jostas daļas, piemēram, josta, kas ieskauj jostasvietu. Lai atslābinātu zonu, veiciet 15 pilnīgus gurnu pagriezienus pa kreisi un tikpat daudz pa labi, paceltas rokas un lēnā tempā. Jūs palīdzēsiet mazināt spriedzi šajā ķermeņa daļā.

The iesildīšanās pirms pilates Tas ietver arī apakšējo un augšējo ekstremitāšu sagatavošanu. Lai sasildītu rokas, stāvot kopā ar kājām, paceliet tās uz sāniem, līdz tās ir paralēlas zemei, un veiciet pilnīgas apļveida kustības, 15 uz priekšu un tikpat atpakaļ. Tāpat kā visos šajos vingrinājumos, jums jāuztur ļoti lēns temps.

Tas ir arī ērti, ka iesildīties pirms pilates atslābiniet plecu zonu un muguras augšdaļu, kas mēdz uzkrāt lielu spriedzi visas dienas garumā. Šie vingrinājumi ir ļoti vienkārši. Vienkārši ir jāizdara 15 plecu pacelšana, pacelšana līdz maksimālajam iespējamajam augstumam un pēc tam atgriešanās to dabiskajā stāvoklī.

Visbeidzot, par iesildīties pirms pilates Jums labi jāsagatavo mugura, kas būs pamats daudzos vingrinājumos, kurus trenēsieties treniņa laikā. Lai to izdarītu, novietojiet sevi uz paklāja uz ceļiem un plaukstām pieskaroties grīdai, ar taisnu muguru. Iesildīšanās izpilde sastāv no muguras izliekšanas, cik vien iespējams, pozas noturēšanas apmēram 5 sekundes un pēc tam atgriešanās sākumā. Atkārtojiet 10 reizes.

Ja iepriekš veicat šos iesildīšanās vingrinājumus darīt pilates, jūs saņemsiet savu ķermeni vislabākajā stāvoklī, lai veiksmīgi veiktu pilates sesiju un samazinātu traumu risku.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā iesildīties pirms nodarbības ar pilates, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.