Kā palielināt testosteronu, lai iegūtu muskuļu masu - dabūjiet to dabiski


Lai iegūtu muskuļu masu, kā arī lai veiktu citas funkcijas mūsu ķermenī, ne tikai mūsu griba iejaucas vingrošanā un veselīga uztura un dzīvesveidā, bet arī mūsu hormoni. Ja mēs esam vīrieši, viens no hormoniem, kas ir vissvarīgākais, lai iegūtu muskuļus testosterons, būtiskākais vīriešu dzimuma hormons. Bet tas nenozīmē, ka sievietēm to nav, gluži pretēji: viņiem tas arī ir, kaut arī mazākos daudzumos, tāpat kā vīriešiem, viņiem ir neliels daudzums tā sauktā sieviešu hormona: estrogēna. Ja jūs interesē zināt kā palielināt testosteronu, lai iegūtu muskuļu masuŠajā oneHOWTO rakstā mēs izskaidrosim visu, kas jums jāzina, lai to dabiski sasniegtu.

Indekss

  1. Kas ir testosterons
  2. Kam domāts testosterons?
  3. Kā padarīt vairāk testosterona ar pārtiku
  4. Paradumi dabiski radīt vairāk testosterona
  5. Vingrinājumi muskuļu masas palielināšanai
  6. Citi hormoni, lai iegūtu muskuļus

Kas ir testosterons

Testosterons ir vīriešu dzimuma hormons, kas izdalās galvenokārt sēkliniekos, bet tas izdala to arī olnīcās (sieviešu gadījumā) un virsnieru dziedzeros.

Tā kā tas notiek galvenokārt sēkliniekos, tas ir a steroīdu hormons, kas nozīmē, ka tas palīdz kontrolēt vielmaiņu, pienācīgi darboties imūnsistēmai, līdzsvarot sāli un ūdeni mūsu ķermenī un pareizi attīstīt seksuālās īpašības.


Kam domāts testosterons?

Daudzas sievietes, sportojot, uztraucas, ka viņu ķermenis ir tikpat muskuļots kā vīrieši, un tāpēc zaudē sievišķīgo figūru. Bet, ja vien viņi nelieto anaboliskos līdzekļus, viņi to nedara. Tas ir tāpēc, ka viņiem ir mazāk testosterona nekā vīriešiem, un starp testosterona galvenajām funkcijām ir palielināt muskuļu masu. Bet kā?

Testosterons muskuļu augšanai: kā tas darbojas

Testostorena, kā mēs teicām, paaugstina asins līmeni un, kas ir interesantāk: tai ir a dabiska anaboliska iedarbība jo tas palielina olbaltumvielu veidošanos kaulos un muskuļos. Tāpēc ir svarīgi saprast, kāpēc vīriešiem kopumā ir vairāk spēka nekā sievietēm. Jo vairāk izdalās testosterons un jo vairāk tiek veikti fiziski vingrinājumi, jo vairāk palielināsies muskuļu masa un spēks.

Turklāt, tā kā šis hormons paātrina vielmaiņu vīriešiem, tas palīdzēs zaudēt ķermeņa taukus, vienlaikus palielinot muskuļu masu.

Ja mēs vēlamies organismā ražot vairāk testosterona, mums būs jāievēro rutīna, kas balstīta uz vingrinājumiem, labu uzturu un veselīgu dzīvesveidu, kā redzēsim tālāk.


Kā padarīt vairāk testosterona ar pārtiku

Lai dabiski palielinātu šī hormona līmeni, mums jāzina, ka ir noteikti pārtikas produkti, kas stimulē testosterona ražošanu, kādi tie ir:

Pārtika, kas bagāta ar cinku

Cinks ir minerāls, kas palīdz pareizai imūnsistēmas darbībai un testosterona ražošanai. Starp galvenie pārtikas produkti ar cinku viņi atrod viens otru:

  • Piena produkti ar svaigpienu.
  • Proteīniem bagātas zivis un gaļa (piemēram, aknas, mājputni un vēžveidīgie).
  • Dabiski afrodiziaki, piemēram, austeres, šokolāde un avokado.
  • Sēklas un sēklas, piemēram, saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas un sezama sēklas.

Dabiski afrodiziaka ēdieni

Dabiski afrodiziaki rada augstākus dzimumhormonus, padarot tos ideāli piemērots vairāk testosterona ražošanai. Šie pārtikas veidi, izņemot jau minētos, ir:

  • Kafija
  • Žeņšeņs
  • Kanēlis
  • Ingvers
  • Banāns
  • Melnās avenes

Pārtika ar veselīgiem taukiem

Ēdot veselīgus taukus, tiek stimulēta arī testosterona ražošana. The galvenie pārtikas produkti ar veselīgiem taukiem ir:

  • Augu eļļas, piemēram, olīvu un saulespuķu.
  • Rieksti, galvenokārt valrieksti.
  • Pārtika ar zāli.
  • Zilās zivis (bagātas ar omega 3), piemēram, lasis un tuncis.

Papildus minētajiem pārtikas produktiem ir svarīgi, ka jūs bieži lietojat vitamīni A, B un E, kas palīdz šī hormona ražošanā.

Paradumi dabiski radīt vairāk testosterona

Veselīga dzīve ir vēl viena no galvenajām atslēgām, lai iegūtu vairāk testosterona. Tāpēc ir svarīgi paturēt prātā šos padomus:

  • Izvairieties no stresaStresa dēļ rodas estrogēns, sieviešu dzimuma hormons. Tas ir tāpēc, ka estrogēns palīdz mūsu ķermenim samazināt stresa hormona kortizola līmeni. Jo vairāk estrogēna jums ir, jo mazāk efektīvs būs jūsu testosterons.
  • Nelietojiet alkoholu vai tabakuAbi šie novērš vīriešu dzimuma hormonu. Saskaņā ar veikto pētījumu dzērums var samazināt šo hormonu no 20 līdz 25%.
  • Gulēt no 7 līdz 8 stundām: Ir pierādīts, ka, guļot mazāk nekā tajā laikā, organisms palēninās, liekot viss iet lēnāk, ieskaitot testosterona ražošanu.
  • Ierobežojiet cukura patēriņuCukurs rada augstu insulīna līmeni, kā rezultātā samazinās vīriešu hormons.
  • Vingrojiet katru dienu: ne tikai, lai saglabātu veselību, bet arī paātrinātu vielmaiņu un tādējādi palīdzētu radīt vīriešu dzimuma hormonu jūsu ķermenī. Nākamajā sadaļā mēs redzēsim labākos vingrinājumus šī hormona palielināšanai.
  • Skatīties ar stingru apakšveļu: Tā kā šis hormons tiek ražots sēkliniekos, tiem jābūt mazākam par 36 ° C. Valkājot stingrus apģērbus, var paaugstināties dzimumorgānu temperatūra un līdz ar to ražot mazāk testosterona.

Vingrinājumi muskuļu masas palielināšanai

Lai iegūtu fiziskas aktivitātes muskuļos, vislabāk to darīt spēka vingrinājumi, jo ir pierādīts, ka tas paaugstina testosterona līmeni. Tāpēc iesakām koncentrēties uz šādiem vingrinājumu veidiem:

  • Vingrojiet ar svariem.
  • Hanteles vingrinājumi.
  • Vingrinājumi ar preses mašīnām.
  • Skriemeļa vingrinājumi.
  • Atspiedumi.
  • ABS.

Ja jūs nevarat atļauties apmeklēt sporta zāli, jūs varat vienkārši pacelt svaru mājās, papildus spiešanai un sēdēšanai, vienmēr uzmanoties, lai nenodarītu sev pāri.

Citi hormoni, lai iegūtu muskuļus

Tomēr vīriešu dzimuma hormons ne tikai palīdz palielināt muskuļu masu, bet mūsu ķermenī ir arī divi citi sabiedrotie:

  • Augšanas hormonsTo sauc arī par GH vai somatotropīnu, tas palīdz mums gan iegūt muskuļus, gan sadedzināt taukus. Ja vēlaties to maksimāli aktivizēt, papildus veselīgam dzīvesveidam un diētai ieteicams veikt ne tikai spēka vingrinājumus, bet arī augstas intensitātes vingrinājumus, piemēram, HIIT treniņus.
  • Insulīns: Kā mēs teicām iepriekš, augsts insulīna līmenis var kavēt mūsu mērķi. Tomēr, ja mums ir kontrolēts šis hormons, tas var būt lielisks sabiedrotais, lai iegūtu muskuļu masu, jo tas palīdz transportēt aminoskābes muskuļos.

Tagad, kad jūs zināt, kā palielināt testosteronu, lai iegūtu muskuļu masu, jūs varētu interesēt šis cits raksts par to, kā ēst, lai veidotu muskuļu masu.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā palielināt testosteronu, lai iegūtu muskuļu masu - dabūjiet to dabiski, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.