Kā ir plakans vēders


Ir plakans vēders Tas ir mērķis, kuru jūs varat sasniegt, ja veicat pasākumus divās jomās: barošana un fiziskie vingrinājumi. Ja esat sieviete, neizbēgami dažas dienas pirms menstruācijas, jūsu vēders nedaudz izlieksies, taču jums nevajadzētu par to uztraukties. Ja jūs izpildāt mūsu sniegtos norādījumus un paturat tos, kad esat sasniedzis savu mērķi, varat uzlabot savu figūru un veselību. Vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam Kā ir plakans vēders.

Indekss

  1. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas rada gāzi
  2. Šķidruma aizture
  3. Abs tabula

Izvairieties no pārtikas produktiem, kas rada gāzi

Izvairieties lietot pārāk daudz pārtikas produkti un dzērieni, kas izraisa meteorismu, šādi:

  • Gāzētie dzērieni.
  • Augļi ar daudz cukura.
  • Dārzeņi, piemēram, sīpoli, burkāni, brokoļi, selerijas vai kāposti.
  • Dārzeņi.

Informāciju varat paplašināt mūsu rakstā Pārtika, kas rada meteorisms; Tomēr paturiet prātā nepieciešamību ievērot a līdzsvara diēta.

Šķidruma aizture

Šķidruma aizture ir liels ienaidnieks plakans vēders, tāpēc, ja jums ir nosliece, diētā jāveic pasākumi, lai no tā izvairītos:

  • Dzert daudz ūdens, lai gan var šķist citādi, tas palīdzēs jums likvidēt šķidrumus.
  • Nelietojiet ļaunprātīgi izmantot sāli.
  • Lietojiet diurētiskus ēdienus: zaļo tēju, pētersīļus, sparģeļus, auzu pārslas un tomātus.
  • Desās ir daudz sāls, tāpēc tos nevajadzētu ēst.
  • Kālijs palīdzēs jums cīnīties ar šķidruma aizturi. Daži pārtikas produkti, kas to satur lielā skaitā, ir banāni, valrieksti vai sezams.

Abs tabula

Lokāli strādājot jūsu abs palīdzēs jums sasniegt un pēc tam uzturēt plakans vēders. Mēģiniet veikt vingrinājumus katru dienu, jo konsekvence ir atslēga, lai kontrolētu zonu. Vēlams, lai jūs izdarītu maz atkārtojumu, taču katru dienu, nekā ilgāk strādājot tikai vienu dienu nedēļā.

. Pirmajā vingrinājumā pārmaiņus pieskarieties potītēm ar rokām. Jūs strādāsit sānu abs.

. Tas pats notiek otrajā darbībā. Labajam elkonim ir jāpieiet pie kreisā ceļgala, bet kreisajam - uz labo.

. Šajā gadījumā jūs stiprināsiet vēderu, lai saglabātu plakans vēders pārmaiņus pacelt kājas līdz 45 ° leņķim.

. Pēdējā vingrinājumā apakšējām ekstremitātēm jābūt taisnām un paceltām 90 ° leņķī ar zemi. Tātad, jums vajadzētu nedaudz pacelt muguru, pieskaroties kājām ar rokām.

Vingrojot ar šo galdu, lai sasniegtu a plakans vēders, labi pielīmē muguru pie grīdas un vingrinājumus veic lēnām. Veiciet vismaz 20 atkārtojumus katrā no tiem.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā ir plakans vēders, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.