Kā ātri zaudēt svaru ar jogu


Vai jūs zināt, ka joga var palīdzēt zaudēt svaru? Lai gan no pirmā acu uzmetiena tas šķiet relaksējošāks prakses veids nekā tauku dedzināšana, patiesība ir tāda, ka jogas asanas ir ideāli piemērotas ķermeņa stiprināšanai, muskuļu tonizēšanai un svara zaudēšanai. Turklāt jums jāzina, ka ir dažādi jogas veidi, un, lai arī daži ir paredzēti stājas izstiepšanai un uzlabošanai, citi ir vērsti uz muskuļu tonizēšana un kaloriju zaudēšana. Lai gan jāatzīmē, ka jogas mērķis ir radīt pilnīgu kopību starp ķermeni un prātu, panākot fizisku līdzsvaru, kas jūs aizved garīgajā.

Tomēr taisnība, ka, praktizējot pozas, mēs varam uzlabot savu ķermeņa uzbūvi un panākt precīzāku ķermeni ar mazāk tauku. Šī iemesla dēļ HOWTO mēs jums pateiksim kā ātri zaudēt svaru ar jogu sniedzot jums dažus padomus un ieteikumus, kas palīdzēs jums pilnībā izbaudīt šo vingrinājumu un turklāt zaudēt svaru.

Indekss

  1. Kāpēc jūs varat zaudēt svaru ar jogu
  2. Biežums zaudēt svaru ar jogu
  3. Karsta joga, vislabāk ātri zaudēt svaru
  4. 2 labas pozas, lai zaudētu svaru ar jogu

Kāpēc jūs varat zaudēt svaru ar jogu

Pirms sākam stāstīt, kā ātri zaudēt svaru, izmantojot jogu, uz brīdi apstāsimies, lai saprastu, kāpēc šī prakse var būt noderīga svara zaudēšanai. Pirmā lieta, kas mums jāzina, ir tāda, ka jogas pamatā ir ķermeņa prakse, kurā tā ir paredzēta veicināt garīgo koncentrāciju, izmantojot dažādas pozas.

Ar katru "asanu" (nosaukums, ar kuru ir zināmas jogas pozas) ir iespējams uzlabot fizisko, bet arī garīgo stabilitāti, visu uzmanību pievēršot sajūtām, kas tiek panāktas ar šīm kustībām. Tāpēc jogu var uzskatīt par meditācijas praksi kustībā, kas, atšķirībā no tā, ļauj pilnībā apzināties savu materiālo daļu.

Bet Kāpēc joga palīdz zaudēt svaru? Būtībā tāpēc, ka tas sasniedz šīs priekšrocības:

Toņu muskuļi

Asanas, kas tiek veiktas jogas sesijas laikā, stiprina ķermeņa muskuļus, tādējādi liekot lokāli strādāt pie noteiktām ķermeņa daļām, kur var būt daudz tauku. Tāpat kā svari vai tonizējoši vingrinājumi, arī ar jogu ir iespējams koncentrēt darbu uz noteiktu ķermeņa daļu, lai tajos uzkrātos taukus varētu pārvērst enerģijā.

Samazina trauksmi

Vēl viens iemesls, kāpēc jūs varat zaudēt svaru ar jogu, ir tas, ka tā ir lieliska prakse trauksmes mazināšanai. Veicot meditatīvu vingrinājumu veidu, mēs varam atbrīvot stresu, regulēt nervu sistēmu un mazināt trauksmi, kaut kas palīdzēs mums novērst vēlmi "iedzert" pārtiku vai izvēlēties taukainu vai saldu ēdienu.

Uzlabo gremošanu

Dažas jogas pozas ir ideāli piemērotas gremošanas procesu uzlabošanai, kaut kas palīdzēs mums maksimāli izmantot uzturā esošās uzturvielas, izvairīties no to uzkrāšanās kā piesātināto tauku un tādējādi arī uzlabot mūsu vielmaiņas darbību.


Biežums zaudēt svaru ar jogu

Ja tu vēlies ātri zaudēt svaru ar jogu Jums jāzina, ka vingrinājumu biežumam jābūt lielam un nemainīgam, pretējā gadījumā jūs diez vai pamanīsit sporta priekšrocības uz ķermeņa. Parasti joga ir prakse, ko var veikt katru dienu, bet, ja jums nav laika, ieteicams to darīt vismaz 4 dienas nedēļā 1 stundas treniņos; Tādējādi jūs veicat 4 stundu vingrinājumu nedēļā, kaut ko pamatīgu, lai vingrinājums patiešām parādītu sevi jūsu ķermenī.

Domājiet, ka parasti ir ieteicams nodarboties ar fiziskām nodarbībām 4 līdz 5 dienas, lai dotu ķermenim laiku atjaunot šķidrumu un muskuļus. Bet jogas gadījumā jūs to varētu darīt treniņi 30 minūtes katru dienu nepārslogojot ķermeni, jo šī prakse ir vērsta uz cieņu un saikni ar savu ķermeni, tas ir, jūs nekad nepiespiežat sevi, vienmēr veicat izstiepšanos un nekad neprasāt vairāk, nekā var dot.


Karsta joga, vislabāk ātri zaudēt svaru

Jums jāzina, ka šodien ir daudz jogas veidu, ar kuriem jūs varat nodarboties šodien, taču, ja vēlaties ātri zaudēt svaru, labākais no tiem ir Karstā joga vai Bikrama joga. Šāda veida apmācība ir balstīta arī uz dažādu asanu veikšanu, bet ar īpatnību, ka tās tiek veiktas telpā, kas ir viena 40 grādu temperatūra.

Ar to ir iespējams palielināt toksīnu attīrīšanu, palielināt svīšanu un līdz ar to ātrāk zaudēt svaru. Protams: ir ļoti svarīgi, lai, zaudējot svaru ar jogu, jūs ievērotu a diēta ar zemu tauku saturu, līdzsvarots un viegls, pretējā gadījumā jūs diez vai pamanīsit mūsu norādītos ieguvumus.

Izmantojot karsto jogu, ir iespējams palielināt kaloriju sadedzināšanu vienā treniņā, un tāpēc ir vieglāk zaudēt svaru. Bet jā, pirms šāda veida vingrinājumu veikšanas iesakām, pirms tam izmēģiniet normālu jogas nodarbību un vēlāk, ja vēlaties zaudēt svaru ātrāk, izmēģiniet šo vingrinājumu. Ja jūtaties ļoti noguris, reibonis vai vājums, atstājiet istabu, lai izvairītos no asinsspiediena pazemināšanās.

2 labas pozas, lai zaudētu svaru ar jogu

Tagad mēs atklāsim divus vingrinājumus svara zaudēšanai ar jogu, kas palīdzēs jums veidot savu figūru, sadedzināt ķermenī uzkrātos taukus un zaudēt šīs neērtās papildu mārciņas. Lai zaudētu svaru ar jogu, ir dažādas pozīcijas, tomēr šeit mēs atklāsim divas no visefektīvākajām. Uzmanīgs!

Delfīnu poza jogā, lieliski piemērota svara zaudēšanai

Zināms arī kā "Makarasana", šī poza ir ideāla zaudēt svaru ar jogu Tā kā pūles ir vērstas uz šo ķermeņa daļu, bet arī uz augšstilbiem, sēžamvietām un rokām. Tāpēc tā ir ļoti pilnīga pozīcija, ar kuru jūs varēsiet uzlabot savu ķermeni ļoti ievērojamā veidā. Lai to izdarītu, jums būs jāveic šādas darbības:

  1. Apgulieties ar seju uz leju uz paklāja un nolieciet rokas galvas priekšā, balstot elkoņus uz grīdas. Arī pirkstiem būs jāatpūšas uz zemes.
  2. Tagad jums būs jāpaceļ gurni un jāizstumj gaiss. Mērķis ir novietot kājas uz zemes vai, ja jūs nevarat, vismaz pirksti. Jūs redzēsiet, ka jūsu ķermeņa forma ir līdzīga apgrieztajam V.
  3. Gaiss jāuztur 10 sekundes, lai jūs patiešām varētu nostiprināt muskuļus šajā zonā.
  4. Pēc šī laika atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet šo vingrinājumu 10 atkārtojumus.

Kobra rada svara zudumu

Zināms arī kā Bhujangasana, šī ir vēl viena no pozīcijām, kas jums ļausātri zaudēt svaru ar jogu. Tā ir arī ideāla asana, kas sadedzina vēdera taukus un uzlabo augšstilbu un sēžamvietu izskatu. Lai to izpildītu, jums būs jāveic šādas darbības:

  1. Apgulieties ar seju uz leju uz paklāja un balstiet rokas uz grīdas tādā pašā augstumā kā pleci
  2. Tagad paceliet galvu un bagāžnieku, izmantojot spēku ar rokām, līdz jūs maksimāli izstiepjat rokas
  3. Centieties sadalīt spēku, kas tiek veikts visā ķermenī, izvairoties no tā, ka visu spiedienu izjūt tikai rokas. Mēģiniet iesaistīt vēdera muskuļus šajā asanā, lai sadalītu pūles.
  4. Turiet šajā pozīcijā 30 sekundes, atpūtieties un atkārtojiet vēlreiz, līdz esat pabeidzis 4 atkārtojumus.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā ātri zaudēt svaru ar jogu, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.