Barojošie kokteiļi svara pieaugumam - efektīvas receptes

Runājot par svaru, visizplatītākais ir paskaidrot, kā zaudēt svaru, taču daudziem cilvēkiem, lai arī dažiem tas var šķist dīvaini, ir problēma ar vēlēšanos to palielināt, un daudzas reizes viņi to nevar viegli sasniegt. Turklāt ir arī tie, kuri cenšas iegūt svaru, lai palielinātu muskuļu masu sportam un ne tikai veselībai. Ēdiens kopā ar fiziskiem vingrinājumiem muskuļu masas palielināšanai ir ideāla kombinācija šī mērķa sasniegšanai.

Šajā gadījumā vietnē oneHOWTO mēs pievērsīsimies pārtikai. Mēs piedāvāsim jums virkni pārtikas produktu un barojoši kokteiļi svara pieaugumam Ar kuru jūs būsiet patīkami pārsteigts mērogā un redzēsiet, ka jūs uzņemat kilogramus.

Indekss

1. Kratīšanas veidi, lai iegūtu svaru
2. Galvenie ēdieni kokteiļos, lai iegūtu svaru
3. Barojošu kokteiļu receptes svara pieaugumam

Kratīšanas veidi, lai iegūtu svaru

Ietvaros barojoši kokteiļi svara pieaugumam, mēs varam atrast vairākus veidus, lai jūs varētu izvēlēties sev tīkamāko pēc garšas, kāda tiem ir, un sastāvdaļām, kas izmantotas tā pagatavošanā.

• Olbaltumvielu satricina ir tie, kas, kā norāda viņu nosaukums, ir sagatavoti ar olbaltumvielām, sniedzot papildu devu ķermenim. Parasti šāda veida kratīšanu izmanto svara zaudēšanai, taču tie ir noderīgi arī tad, ja vēlaties to iegūt. Jums nevajadzētu aizmirst, ka olbaltumvielas ir būtiskas, lai attīstītu lielāku muskuļu masu, kas sver vairāk nekā tauki. Šajos kokteiļos parasti tiek atrastas tādas sastāvdaļas kā piens, mandeles, augļi, jogurts un daži liesie proteīni.
• Ogļhidrāti satricina tie arī palīdzēs jums iegūt svaru. Acīmredzot tas, ko dara šāda veida kratīšana, nodrošina lielāku daļu ogļhidrātu, kuros parasti ir daudz vairāk kaloriju. Sastāvā starp citām sastāvdaļām ir daudz banānu, cukura un piena.
• Sāļie kokteiļi tie ir ideāli, ja jums nepatīk salda garša. Šī dzēriena pamatā ir nevis ķermeņa pievienošana cukuram, bet gan produktiem, kuros ir vairāk sāļu, jo parasti tā pamats ir dārzeņu buljoni, kuriem varat pievienot rīvētus sierus, graudaugus vai olīveļļu.
• Saldais satricina Tie ir sāļo pretējā puse. Tie ir paredzēti tiem cilvēkiem, kuriem ļoti patīk šāda veida garšas. Ja esat viens no viņiem, jūs to izbaudīsiet lielā mērā. Turklāt priekšrocība ir tā viņiem ir daudz kaloriju sakarā ar lielām pievienotā cukura devām, kas liek pievienot pārtikas produktus, kas to jau satur, piemēram, sīkdatnes.

Galvenie ēdieni kokteiļos, lai iegūtu svaru

Patiesībā jūs varat pagatavot smūtiju mājās ar sev vēlamākajiem un visvairāk patīkamajiem ēdieniem. Tomēr ir daži, kas jums jāpatur prātā, jo tādi ir pārtikas produkti, kas palīdzēs jums iegūt svaru ātrāk.

• Žāvēti augļi Viņi ir ļoti veselīgi, taču tie ir lieliski piemēroti arī svara pieaugumam, īpaši, ja lietojat lielu daudzumu. Lai sasniegtu šo mērķi, labākie ir zemesrieksti, pat sviestā, kā arī valrieksti un Indijas rieksti. Tie patiešām ir izdevīgi, ja jūs vingrojat, jo tie palīdz palielināt muskuļu masu.
• Graudaugi un sēklas arī tiem nevajadzētu pietrūkt jūsu kokteiļos. Jums ir labas iespējas auzās, kas ir ļoti bagātas ar ogļhidrātiem, un sēklās, piemēram, čia, kas tiek uzskatītas par superēdienu.
• Piena, tāpat kā pienam un jogurtam, ir daudz olbaltumvielu. Jūs varat izmantot šos produktus, lai izveidotu kratīšanas pamatu, kuram pēc tam varat pievienot pārējās izvēlētās sastāvdaļas. Lai iegūtu labākos rezultātus, izvairieties no vājpiena un daļēji vājpiena un vienmēr izvēlieties pilnpienu.
• Augļi parasti parādās diētās, lai zaudētu svaru. Bet neļaujiet sevi apmānīt, jo dažos ir daudz kaloriju, piemēram, banānos. Ja vēlaties lielāku ieguldījumu, laba alternatīva ir dehidrētu augļu uzņemšana, jo tie satur lielāku cukura koncentrāciju.

Barojošu kokteiļu receptes svara pieaugumam

The krata, lai iegūtu svaru tiem var būt daudz sastāvdaļu. Lai iegūtu kilogramus, mēs piedāvāsim trīs receptes, kuras jūs pievienosiet kā vismaz 800 kalorijas, bet veselīgā veidā. Izstrāde kopumā ir vienkārša. Jums vienkārši jāsajauc sastāvdaļas:

Banānu kokteilis, lai iegūtu svaru

Jūs varat pārveidot klasisko banānu kokteili tā, lai tam būtu lielāks kaloriju patēriņš, ja to sagatavojat ar kokosriekstu pienu, pievienojat grieķu jogurtu, kakao pulveri un neapstrādātu, bet veselu olu ar abām daļām.

Banānu un cepumu smūtijs

Banāns atkal ir šīs kratīšanas pamats, kurā ir vairāk kaloriju nekā iepriekšējā, jo tajā tiek ievietoti divi banāni, glāze piena, jogurts, graudaugi un cepumi. Turklāt, ja jums patiešām patīk salda garša, šī ir jūsu iespēja: pievienojiet vēlamo daudzumu.

Banānu un avokado kokteilis svara pieaugumam

Jūs iegūsiet vairāk svara, ja jums būs smūtijs ar diviem banāniem, pilnpienu, jogurtu, avokado un trim olām. Ja jūs joprojām vēlaties stiprāku dzērienu, turpiniet pievienot olas un avokado.

No UNCOMO mēs ceram, ka mēs jums palīdzēsim ar šiem padomiem un mājās gatavoti kokteiļi, lai iegūtu svaru lai sasniegtu savu mērķi. Neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu, lai viņš varētu norādīt piemērotākos un norādīt vispiemērotākās barošanas vadlīnijas.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Barojošie kokteiļi svara pieaugumam - efektīvas receptes, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.