7 jogas vingrinājumi, kas jāveic mājās


Vai vēlaties sākt nodarbojies ar jogu mājās? Šo praksi ir ļoti viegli veikt jebkur, jo atšķirībā no citiem vingrinājumiem šajā vingrinājumā mums nav nepieciešams vairāk materiālu nekā paklājs un ērts apģērbs. Tātad, ja jūsu mājās ir vieta, kur varat pārvietoties un atstāt vietu dažām jogas pozām, mēs iesakām sākt darbu šajā veselīgajā praksē, kas palīdzēs jums sazināties ar savu interjeru, apzināties savu ķermeni un uzlabot savu stāju un elastību.

Šī ir tūkstoš gadus veca māksla, kas tiek popularizēta Indijā, un ka arvien vairāk sekotāju austrumu valstīs iemesls ir tas, ka tā papildus muskuļu tonusa uzlabošanai sasniedz arī plašu labsajūtu. Šajā oneHOWTO rakstā mēs parādīsim dažus no labākajiem jogas vingrinājumi, ko darīt mājās kas palīdzēs jums sākt strādāt šajā disciplīnā un uzlabos attiecības starp ķermeni un prātu.

Indekss

  1. Nodarboties ar jogu mājās: svarīgi padomi
  2. Mājas jogas poza: koks
  3. Jogas poza 2: kobra
  4. Ērgļa poza
  5. Jogas poza: skava
  6. Sliktais suns, ideāla stāja, ko darīt mājās
  7. Stārķa stāja

Nodarboties ar jogu mājās: svarīgi padomi

Pirms mēs nonākam pie prakses joga mājās Ir svarīgi ņemt vērā virkni padomu, lai mēs varētu pareizi veikt šo vingrinājumu un sajust visas tā priekšrocības:

Koncentrējieties

Viens no galvenajiem jogas aspektiem ir tas, ka mēs varam koncentrēties, veicot vingrinājumu, jo tieši uz tā balstās, nonākot gandrīz meditatīvā stāvoklī, kur jūs zināt ķermeņa līdzsvaru, muskuļu izstiepšanos un elpošanu. . Šī iemesla dēļ ir ieteicams pirms sākt ar pozām (asanas) pavadīsim piecas minūtes meditējot un atslābinot prātu.

Esi nemainīgs

Lai patiešām pamanītu jogas priekšrocības, ir svarīgi būt konsekventam savā praksē. Faktiski eksperti iesaka, ka 15 minūtes dienā ir labāk nekā 1 stunda 2 reizes nedēļā, jo ķermenim nepieciešams laiks, lai palielinātu elastību, uzlabotu stāju un līdzsvarotu ar prātu. VienāHOWTO mēs atklājam jogas priekšrocības lai jūs saprastu, kā šī prakse var jums palīdzēt.

Atrodiet klusu vietu

Tas var būt sarežģīts aspekts, ja dzīvojat kopā ar bērniem, jo ​​kliedzieni vai viņu spēles var izjaukt mieru un klusumu, kas jums nepieciešams ar jogu. Ir svarīgi, lai jūs apmestos nomaļā stūrī, kur varētu uzlikt klusu mūziku, atpūsties un atstāt pienākumus.

Uzvelciet ērtas drēbes

Jogā mums nekad nevajadzētu justies neērti: ne posturāli, ne apģērba dēļ, ko valkājam. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai mēs izvēlētos vieglus, platus apģērbus, kas nespiež mūsu ķermeni, lai mēs varētu veikt katru asanu ar nepieciešamo mobilitāti.

Šajā citā rakstā mēs jums sniegsim dažus padomus, lai jūs varētu sāc nodarboties ar jogu.


Mājas jogas poza: koks

Mēs sākam ar vienu no labākajiem jogas vingrinājumi, ko darīt mājās un tas arī ir ideāli piemērots cilvēkiem, kas ir iesācēji un kuri sāk praktizēt šo interesanto jogu pasauli. Koks ir viens no asanas to ir vieglāk izdarīt, un tas palīdz ātri sazināties ar garīgo un ķermeņa līdzsvaru; jums būs jāveic šādas darbības:

  1. Stāviet ar taisnām kājām, taisnu muguru un nedaudz atdalotām kājām
  2. Tagad jums vajadzētu likt plaukstas uz galvas, saliekt elkoņus. Ja jūs cīnās, jūs varat sākt, savienojot plaukstas priekšā krūtīm.
  3. Šajā pozīcijā mēs pacelsim labo kāju un atbalstīsim pēdas zoli pretējā augšstilbā.
  4. Mēs turam šo pozīciju 30 sekundes un mainām kājas.

Šajā citā rakstā jūs atradīsit citu jogas vingrinājumi iesācējiem.


Jogas poza 2: kobra

Vēl viens no jogas pozas mājās Tas ir kristīts ar nosaukumu "Kobra", jo veids, kā mēs ievietojam ķermeni, ir ļoti līdzīgs šim dzīvniekam. Ir asana kas ir arī vienkārši un ka, lai to izdarītu, jums jāveic šādas darbības:

  1. Nogulieties uz paklāja ar seju uz leju, izstieptas kājas un kopā
  2. Izstiepiet arī rokas, balstot rokas uz grīdas, un pilnībā izstiepiet rumpi aizmugurē
  3. Jums jānodrošina, lai pleci būtu atviegloti un zods pacelts tā, lai tas būtu vērsts nedaudz uz augšu
  4. Šī pozīcija jums būs jāuztur 30 sekundes, jāatpūšas un jādara vēlreiz vēl 30 sekundes.


Ērgļa poza

Vēl viena jogas poza, kas jādara mājās, ir tā, kas pazīstama kā "Ērgļa poza", kas ir nedaudz sarežģītāks nekā tie, par kuriem mēs jau iepriekš norādījām, bet kas tāpat ir ideāls, lai izveidotu savienojumu ar jūsu iekšējo "es". Lai to izdarītu, jums solis pa solim ir jāievēro:

  1. Lai izdarītu šo pozu, jums vajadzētu piecelties un nedaudz saliekt abas kājas, it kā jūs darītu tupus.
  2. Mugurai vajadzētu nedaudz saliekties, to nesaliekot un nenoslogojot spēku uz skriemeļiem.
  3. Šajā stāvoklī jums vajadzētu saliekt labo kāju pār kreiso un pārliecināties, vai labā potīte sasniedz kreiso teļu.
  4. Turiet šo asanu 30 sekundes un pārslēdziet kājas.


Jogas poza: skava

Tagad mēs atklāsim jums citu asana ideāli darāms mājās un tas, protams, vairāk nekā vienu reizi jūs esat praktizējis sporta zālē, pat nezinot, ka darāt jogas stāju. Lai to izdarītu, jums būs jāveic šādas darbības:

  1. Sēdi uz paklāja, taisnu muguru un izstiepj kājas uz priekšu. Viņiem vajadzētu būt kopā.
  2. Tagad jums uzmanīgi jānolaiž rumpis un vispirms jāpaceļ rokas augšstilbiem, tad potītēm, un tad jāsasniedz pēdu zoles (ja jūs varat, ja nē, izstiepieties tik tālu, cik vien iespējams).
  3. Nometiet galvu rokās, atviegloti un dziļi elpojot.


Sliktais suns, ideāla stāja, ko darīt mājās

Mēs turpinām ar vēl vienu ideālu vingrinājumu jogai. Tas ir par asana ko sauc par "sliecošo suni" un par kuru jums vajadzēs līdzsvarot un iegūt maksimālā koncentrācija. Jums ir jāveic šādas darbības:

  1. Uzkāpiet uz paklāja un lēnām nolaidiet ķermeni, līdz plaukstas atrodas uz zemes. Rokas ir pilnībā izstieptas.
  2. Tagad jums būs jāpieliekas grīdai, izstiepjot kājas un tādējādi ar savu ķermeni izveidojot V formu.
  3. Uzturiet ķermeni pilnībā izstieptu, izjūtot, kā stiepjas visi jūsu muskuļi. turiet 10 elpas, atpūtieties un atkārtojiet vēl vienu reizi; Ja redzat, ka nevarat, veiciet 4 vai 5 elpas.


Stārķa stāja

Un, visbeidzot, mēs pabeigsim šo 7 jogas vingrinājumu sarakstu, kas jāveic mājās, pastāstot jums par asanu, kas ir lieliski piemērota vēdera un iegurņa zonas tonizēšanai. Tas ir pazīstams ar nosaukumu Padahasthasana vai "stārķa stāja" un tas ir viens no labākajiem, kas var praktizēt šo vingrinājumu, ja esat iesācējs.

  1. Jums vajadzētu stāvēt uz jogas paklāja, nedaudz atdalot kājas un taisni.
  2. Tagad jums lēnām jānolaiž rumpis uz zemes, jūtot muguras un kāju muskuļu stiepšanos.
  3. Sasniedzot zemi, jums vajadzētu palikt šajā pozīcijā 20 sekundes, dziļi elpojot.
  4. Pēc tam atjaunojiet sākotnējo stāju, pakāpeniski paaugstinoties, atpūtieties un atkārtojiet šo vingrinājumu vēlreiz.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus 7 jogas vingrinājumi, kas jāveic mājās, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.