Kā jums jātrenējas atbilstoši menstruālajam ciklam (tiešām)

Vai jūs zināt, ka sievietēm ne vienmēr ir jāsporto vienādi? Mūsu menstruālais cikls ietekmē.

1-7

Kā mums jāapmāca sievietes?

Vīriešiem sports nav tas pats, kas mums. Ir dažas vadlīnijas, kuras mēs varam ieviest praksē, ja vēlamies sadedzināt vairāk kaloriju. Pat tad, kad vingrojam, neizejot no mājas. Viena no tām ir kafijas dzeršana pirms sporta nodarbībām. Tomēr viena no vissvarīgākajām vadlīnijām, ko eksperti mums sniedz, ir ņem vērā mūsu menstruālo ciklu. Alberto Garsija Batallers, fiziskās aktivitātes un sporta zinātņu ārsts, INEF universitātes ekspertu kursa “Sievietes un sports” direktors un viens no Gazella līdzdibinātājiem (interesanta lietotne, par kuru mēs jums pastāstīsim vēlāk) nodrošina to "Ir realitāte, ka menstruālais cikls izraisa fiziskas un garastāvokļa izmaiņas, tāpēc ir svarīgi, lai sievietes zinātu, ka tās izmanto sev par labu un maksimāli izmanto savu ķermeni". Ir vairāki posmi, un mēs tos jums pakļaujam.

@blacklimba

Vingrojiet priekšnoteikumu un noteikumu fāzēs

Tas ir brīdis ideāli piemērots maigām aktivitātēm, piemēram, pilates vai jogaisamazinoties mūsu izturībai un dzelzs līmenim, tāpat kā spēks un ātrums. Atpūta ir tikpat svarīga kā fitnesa apmācība, jo tā palīdz muskuļiem atgūties no piepūles un novērš ievainojumus, tāpēc nepalaidiet to garām!

@blacklimba

Pēcmenstruālā fāze, vislabāk zaudēt svaru

Tas ir, kad jūs jutīsities labāk, pateicoties estrogēna daudzuma palielināšanai, tātad tas ir labākais posms, lai veiktu sportiski. Ideāli piemērots spēka treniņiem, lēkšanas darbiem vai nogāzēm sacīkstēs. Pilns!

@uzbruka

Vingrošana ovulācijas fāzē

Tuvojoties cikla vidum, mums ir 2 vai 3 dienas, kurās mums nedaudz jāsamazina intensitāte un veiciet maigus vingrinājumus, jo estrogēna un relaksīna pieaugums mūs padara vairāk pakļauti ievainojumiem.

@ habbitus.activewear

Ovulācijas fāze: trenējieties ilgāk ar mazāku intensitāti

Šajā fāzē jūsu ķermenis ir vairāk nekā sagatavots ilgstoši treniņi un līdzsvara un uzturēšanas vingrinājumi estrogēna samazināšanās un progesterona līmeņa paaugstināšanās dēļ. Tas ir ideāls posms atpūtai, mierīgi skrienot pa iecienīto parku.

@ habbitus.activewear

Kādas vēl mums ir interesantas zināšanas par sportu

Sieviešu ķermenis atšķiras no vīriešu ķermeņa, un tāpēc tas ir jāņem vērā, trenējoties jebkurā sporta veidā: lielums, svars, elastība, svīšana, līdzsvars, vielmaiņas izdevumi, mācīšanās spējas, ķermeņa uzbūve un tauku attiecība / sadalījums un pat sirds un asinsvadu īpašības. Bet tieši menstruālais cikls ar tā hormonālajām svārstībām nosaka atšķirības, trenējoties visvairāk. Tāpēc vairāki eksperti ir izstrādājuši lietotni, kas jūs varētu interesēt. Turpini lasīt.

@believeathletics

Lietotne darbojas atbilstoši jūsu menstruālajam ciklam

Gazella.app ir pasaulē pirmā darbojošā lietojumprogramma, kas izveidota un izstrādāta tikai sievietēm, pamatojoties uz menstruālā cikla izraisītām izmaiņām sievietes ķermenī un to, kā tās var izmantot savā labā, lai iegūtu maksimālu sniegumu. Izmantojot dažādas vērtības, ko ievadījis lietotājs Gazella izstrādā īpašus treniņu plānus, ņemot vērā sievietes ķermeņa īpatnības un menstruālā cikla fāzes. Jūs varat to zaudēt formā bez maksas Android veikalā.

Parasti sievietes var izplatīt sirds un asinsvadu vingrinājumus noteiktā veidā, lai gan tas viss ir atkarīgs no ķermeņa un katra vajadzības. Saskaņā ar PVO (Pasaules Veselības organizācija) un ACSM (Amerikas Sporta medicīnas koledža), mēs varam praktizēt sirdsdarbību šādā veidā:

  • 5 sesijas pa 30 minūtēm (vidēji) nedēļā
  • 3 sesijas pa 25 minūtēm (intensīvi) nedēļā
  • 5 “dubultās” sesijas, kas ilgst 15 minūtes (vidēji) nedēļā
  • 3 “dubultās” sesijas pa 12 minūtēm (intensīvas) nedēļā
  • 5 “trīskāršās” 10 minūšu sesijas (vidēji) nedēļā

Ir svarīgi paturēt prātā, ka katrs ķermenis ir pasaule un ka mums visiem nav jātrenējas vienādi. Tātad, būtiska ir individuāla uzmanība, ko mēs varam saņemt no ekspertiem ja mēs vēlamies sasniegt savus mērķus. Vai esat gatavs maksimāli izmantot savus treniņus? Ļaujiet bikini operācijai sākt!