Zaudēt svaru ātri un veselīgi: 10 triki, lai to sasniegtu bez bada

Ar šiem 10 veselīgajiem ieradumiem ir iespējams ātri un veselīgi zaudēt svaru. Jūs nebūsiet izsalcis, un jūs to varat iegūt 10 dienu laikā. Pārbaudīts!

1-10

Zaudējiet svaru ātri, izmantojot apmierinošus ēdienus

Lai zaudētu svaru, ir svarīgi savā uzturā iekļaut apmierinošus pārtikas produktus. Viena no tām ir pilngraudu maize. Ja jūs domājāt, ka tas aizstās baltmaizi, jo tajā ir mazāk kaloriju, jūs kļūdījāties. Viņiem ir gandrīz tāds pats, bet pirmais uzlabo mūsu zarnu tranzītu, jo tajā ir vairāk šķiedrvielu. Tas ir tāpēc, ka, lai to izdarītu, tiek saglabāts viss grauds (kas tam piešķir raksturīgo brūno toni). Kas vēl, pilngraudu maize liek mums justies pilnīgākiem.

Jā, pārsteidzoši, šokolāde palīdz zaudēt svaru

Izvēlieties šokolādes ar lielu kakao procentu un bez cukura. Ja jūs tos lietojat no rīta, jums vajadzēs pēcpusdienas saldumu. Vai šī alkas izklausās? Nu, jūs zināt, kā ar to cīnīties.

Iekļaujiet diētiskos ēdienus diētā, lai ātri zaudētu svaru

The diurētiskie ēdieni ir tie, kas atvieglo šķidrumu izvadīšanu ka mēs norijam. Vispazīstamākie ir gan baltie, gan zaļie sparģeļi, kurus varam pavadīt gan ar gaļu, gan zivīm, lai pagatavotu gardas vieglas vakariņas. Tas ļaus mums justies mazāk uzpampis un palīdzēs mums būt acīmredzami slaidākiem.

Bez piepūles zaudēt svaru: atpūsties

Ir svarīgi, ja vēlaties zaudēt svaru, tas ir cieniet savas atpūtas stundas. Gulēt vismaz astoņas stundas dienā, lai jūsu ķermenis tiktu atjaunots un uzņemtu sagremotās barības vielas dienas laikā.

Zaudēt svaru, neapstājoties

Neaizmirstiet pārvietoties. Ir svarīgi, lai jūs katru dienu vingrotu. Bet mums ir labas ziņas! Viss, kas jums jādara, ir staigāt vienmērīgā tempā. Pēc 35 minūšu kustības tas būs tad, kad sāksit sadedzināt kalorijas. Ja uzdrīksties nodarboties ar intensīvākiem sporta veidiem, šie ir tie vingrinājumi, kas sadedzina visvairāk kaloriju.

Nekļūdīgs triks, lai ātri zaudētu svaru: silts ūdens ar citronu

Glāze silta ūdens ar citronu tukšā dūšā ir lielisks detoksikācijas antidots. Likvidējiet to, kas jūsu ķermenim nav vajadzīgs, un notīriet ķermeni, lai sāktu rūpēties par sevi. Garša sākumā var būt mazliet nepatīkama, taču jūs drīz pieradīsit, un katru rītu jums būs nepieciešams dzēriens, lai dienu sāktu ar labo kāju.

Aizmirstiet par bezalkoholiskajiem dzērieniem

Nomainiet tos ar augļu ūdeņiem. Nelietojiet arī sulas, jo jūs patērēsiet vairāk augļu gabalu, nekā jūs varētu ēst, un pievienojot diētai nevajadzīgas kalorijas. Jūs varat saldināt savas "mājas sodas" ar stēviju.

Kafija pirms sporta zāles: noslēpums, lai sadedzinātu vairāk kaloriju un ātrāk zaudētu svaru

Tiesa, kafija palīdz mums sadedzināt vairāk kaloriju, kad dodamies uz sporta zāli. Kafija uztur mūs trauksmes stāvoklī un palielina mūsu izturību pret treniņiem. Mēs mazāk riepojam, izturam vairāk, kā rezultātā sadedzinām vairāk kaloriju. Lai gan tas nav vienīgais ēdiens, kas sportojot palīdz sadedzināt vairāk kaloriju, pievērsiet uzmanību mūsu sarakstam.

Ātri zaudēt svaru ... ēst riekstus?

Rieksti palīdz mums izvadīt no ķermeņa sliktos taukus. Ir taisnība, ka viņiem ir liels kaloriju patēriņš, taču tie tiek uzņemti pietiekamā daudzumā, un tie mums nodrošina daudzus veselīgus taukus, kas mums laiku pa laikam nāk par labu. Šī iemesla dēļ mēs iesakām divas vai trīs reizes nedēļā rīta vidū paņemt sauju Indijas riekstu vai mandeļu. Viņi dos jums enerģiju, kas jums nepieciešama, lai izturētu atlikušo dienas daļu.

Salds deserts

Pievienojiet diētai pārtikas produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, kivi. Tagad, kad nāk vasara, neizslēdziet iespēju to patērēt saldējuma veidā ar lielu daudzumu ūdens.

Ātri zaudēt svaru veselīgā veidā ir iespējams, ja mēs kontrolējam bioritmus. Tas ir sasniegts pareizi ēst un pietiekami gulēt. No otras puses, ir svarīgi, lai mēs dzeram pietiekami daudz. Nav arī ērti piespiest sevi, taču ieteicams, lai pie rokas būtu ūdens pudele, lai sevi mitrinātu, nedomājot par to.

Žesti, kurus esam jums parādījuši mūsu galerijā, ir tikai daži no tiem, kas jums jāsāk izpildīt, ja vēlaties šovasar izmest dažas mārciņas sevis. Ir ļoti svarīgi paturēt prātā, ka brīnumu diētas nepastāv un ka bez sporta vienīgais, ko mēs iegūstam, ir tā sauktais atsitiena efekts. Kādam, kurš kaut ko vēlas, ir grūti, bet tas viss ir atkarīgs no tā, kā iecienīt veselīgu dzīvi.

Tas nav par diētas ievērošanu, bet gan par to, kā zināt, kā par sevi parūpēties. Mazliet alus ik pa brīdim nevienam nekaitē. Tomēr vēlams, lai nedēļas laikā izvairītos no alkohola lietošanas un samazinātu rafinētu miltu, cukuru un tauku daudzumu. Prioritāri izvēlieties augļus un dārzeņus, rieksti (jo, tālu no tā, kā jūs domājat, tie mums palīdz zaudēt svaru) un pārtikas produkti, kas, kā jau minējām iepriekš, regulē jūsu zarnu tranzītu un palīdz justies mazāk uzpampis.

Ātri un veselīgi zaudēt svaru: iespējamie simptomi

Var gadīties, ka izmaiņas jūsu uzturā sākumā izraisa vēdera pietūkumu un galvassāpes, taču, saskaroties ar šīm problēmām fenheļa, atpūta un stiepšanās ir labākās zāles. Fenheļu var atrast kapsulās un uzlējumos (labāk šo iespēju) tirdzniecības un zāļu veikalos. Kas attiecas uz stiepšanos, mēs vēlamies jums atgādināt, ka tie jāveic gan pirms, gan pēc treniņa. Neaizmirstiet izstiept mugurkaulu Lai jūsu stāja būtu pareiza, tas arī liek mums būt redzamākiem.