Kā izvairīties no smagas gremošanas un vēdera uzpūšanās pēc Ziemassvētku maltītēm ar dietologu padomiem
Dietologs-uztura speciālists Bárbara Hernández piedāvā mums virkni ieteikumu, lai Ziemassvētkos izvairītos no smagas gremošanas.
The Ziemassvētku pārmērības tulkot smagas gremošanas, skābums, gāzes, pietūkums un pat Galvassāpes. Lai visas šīs lietas šogad spīdētu pēc viņu prombūtnes, mēs esam sazinājušies ar dietologu-dietologu Bárbara Hernándezu, projekta Cocosinsal veidotāju, kurš katru gadu saviem pacientiem piedāvā virkni padomu veselīgi tikt galā ar Ziemassvētkiem. Šajā rakstā mēs dalāmies ar jums jautājumos, kurus mēs esam uzdevuši, un atbildēm, kuras viņš mums ir sniedzis. Ņem vērā, jo šajās brīvdienās nebūs neviena, kas tevi apturēs!
1-7
Vai gremošana pusdienās un vakariņās atšķiras?
Jautāts, vai mēs varam atļauties noteiktas "licences" ēdienreizēs? vakariņās tie mums nodarītu vairāk ļauna, uztura speciāliste Bárbara Hernández vispirms mums apstiprina, ka "jums ir daudz jāspēlējas ar personalizāciju". "Ja jūs esat cilvēks, kurš ir veicis intermitējošu gavēšanu un nav ieturējis brokastis vai ēdis, un tāpēc vakariņas ir jūsu pirmā maltīte dienā, tas jums var būt piemērotāks," saka eksperts. "Mums jāņem vērā mūsu bioloģiskais pulkstenis," viņš mums saka. Un tas izskaidro, ka dienā mūsu ķermenis darbojas labāk nekā naktī. "Mēs esam diennakts dzīvnieki", viņš apliecina. "Tāpēc labāk ir ēst dienasgaismas stundās un ka mēs nekad vakariņojam pēc pulksten 21:30 vai ka mēs dodamies prom vismaz divas vai trīs stundas pirms gulētiešanas", viņš komentē. Kopš vakariņām plkst Ziemassvētki tie kļūst garāki un smagāki, dietologs mums apliecina, ka mums jāēd apzināti un jābauda. Nesaspringt un vēlāk ieturēt brokastis.
Atvienot
Ar kādiem tipiskiem šo datumu pārtikas produktiem mums jābūt uzmanīgākiem, ciktāl tie apgrūtina gremošanu?
"Alkohols ļoti apgrūtina gremošanu, un, ja mēs sajaucam vairāk," pirmkārt ar spēku saka uztura speciālists. Viņš arī neiesaka ceptus ēdienus un mums saka, ka, kaut arī viss ir atkarīgs no cilvēka, "ja mums ir reflukss vai skābums Piemēram, tomāti vai gāzētie dzērieni nav ieteicami. "Un viņš mūs brīdina, ka vīnogas var radīt problēmas arī tiem, kas cieš no grēmas.
Atvienot
Vai gremošana ir atvieglota vai apgrūtināta atkarībā no dzēriena, ar kuru mēs pavadām maltītes?
"Ir cilvēki, kuri Gāzētie dzērieni tie var viņiem nedaudz noderēt ", eksperte mums saka par pārsteigumu. No otras puses, galvenokārt dzērienus viņa iesaka negāzētam ūdenim un, galvenokārt, brīdina, ka mums jābūt uzmanīgiem ar alkohols jo "papildus toksiskumam tas paver apetīti". "Jums jāņem vērā, ka tās ir īpašas dienas," saka visatļautība. Tātad tas mums saka, ka vissliktākais ir Sajauc un tas, lai uzlabot mūsu gremošanu Ja mēs nevēlamies atņemt sev alkoholu, brīvdienās brīvdienās jāmēģina dzert ūdeni (vai nu atsevišķi, vai ar citronu, ar gāzi vai bez tās).
Atvienot
Vai iesakāt garākas uzkodas un vieglākas maltītes, lai atvieglotu gremošanu?
Uzdevis šo jautājumu, eksperts mums saka, ka aperitīva mērķis ir rosināt apetīti. Tāpēc viņš iesaka vienmēr derēt uz veselīgām uzkodām. Iesaka:
- Ģildas
- Marinētas Banderillas
- Marinēti gurķi
- Ķiršu iesmiņi ar sieru
- Olīvas
Tas mums atgādina, ka uzkodām jābūt barojošām, un saka, ka "jo vienkāršāks ēdiens ir, jo labāk tas mums derēs". "Ja mēs ēdam aukstus kartupeļus, garozas, Coca-Cola un pēc tam rīsus, alu un desertu ... gremošana būs sliktāka," viņš strupi saka.
Atvienot
Vai jūs iesakāt vēdera aizsargus?
"Nekad," saka uztura speciāliste. "Tas, ko es iesaku, ir sirdsapziņa, zināšana, kā kontrolēt sevi ar mīlestību, ēšana no sevis izzināšanas, ieklausīšanās sevī, cieņa pret mūsu ķermeni un apetīti un nepiespiešana"saka eksperts. Tas nodrošina, ka, ja mums ir grēmas, mēs varam izmantot jogurts, auzu pārslu vai banāns Un tas mums saka, ka kuņģa aizsargi ilgtermiņā neaizsargā kuņģi. "Tie ir medikamenti, un es tos neieteiktu, ja vien mēs nelietojam citas zāles un ārsts mums to nav parakstījis," saka Ernestess, lai pabeigtu.
Atvienot
Vai ir kāds ēdiens, ko mēs varam ēst pirms Ziemassvētku maltītēm, kas mūs uztur piesātinātus, lai pēc tam nepārspīlētu?
Jautāta par šo jautājumu, Barbara mums sniedz vairākus piemērus:
- banderillas
- Iesmiņi
- Veselīgas uzkodas
- Saldie kartupeļu čipsi
- Biešu čipsi
Tas arī mums saka, ka, tā kā olbaltumvielas un tauki mūs ļoti piepilda, ieteicams izmantot, piemēram, Galīcijas astoņkājus. Viņš arī iesaka mums labi hidratēties, jo "viena lieta ir baudīt alkoholiskos dzērienus, bet otra - izslāpēt".
Atvienot
Ko iesakāt darīt, ja esam izturējuši?
Kad neesam bijuši piesardzīgi un esam pārgājuši ar pārtiku un alkoholu un zinām, ka tas jutīsies slikti, eksperts iesaka rīkoties šādi:
- Šobrīd neiet gulēt. Mēģiniet stāvēt vai sēdēt un atpūsties.
- Nākamajā dienā brokastis vēlāk.
- Divas stundas pirms gulētiešanas neko neēd.
Tas arī mums saka, ka mēs varam savlaicīgi izmantot augļu sāļus. "Viņi var mums palīdzēt, kaut arī es to vienmēr neizmantotu," viņš apstiprina.
Atvienot
Ja ņemat vērā Barbaras padomu, nav šaubu, ka Ziemassvētki jums būs daudz izturīgāki. Ja jūs praksē izmantojat arī šādus līkločus vai jogas pozas, viss plūdīs un atvaļinājuma pārtraukums būs īpaši barojošs īpašības vārda plašākajā nozīmē.