Lai zaudētu svaru, jums jāēd ŠIE ogļhidrāti
Mēs jums pateiksim, kas tieši ir ogļhidrāti un kurus, pēc dietologu domām, nevajadzētu izslēgt no diētas.
Tagad, kad jūs to zināt jūs varat zaudēt svaru bez diētas un jūs zināt, kas tas ir iemesls, kāpēc jūs nesasniedzat savu mērķi, iespējams, jūs interesē to zināt bailēm no ogļhidrātu patēriņa nav jēgas.
Starp pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem Mēs varam atrast svarīgu grupu (graudaugi un pākšaugi), kas nodrošina ne tikai ogļhidrātus, bet arī olbaltumvielas. Mēs atrodam arī otro grupu (dārzeņi un augļi), kas galvenokārt veicina ogļhidrātus. Viņiem visiem ir kopīgs savs augu izcelsmes. Tiem ir raksturīga arī bagātība ar mono un polinepiesātinātām taukskābēm un ar nesniedz holesterīnu.
Visām šīs pārtikas grupas priekšrocībām tiek pievienots lielais augu šķiedra, kas ir svarīgi mūsdienu rietumu diētā. Graudaugi, pākšaugi, bumbuļi, dārzeņi un zaļumi, tas ir, šīs svarīgās grupas sastāvdaļas, ir arī Vidusjūras diētas pamatā, kas sniedz tik daudz ieguvumu veselībai.
1-5
Labība
The graudaugi tie ir svarīgs barības vielu avots. Rietumu pasaulē mūsdienās noteikts graudaugu daudzums tiek pārtraukts par labu gaļai un zivīm. Bieži, apēstie graudaugi tiek rafinēti, un tiem ir pievienots arī cukurs un piesātinātie tauki. Tas ir bijis palielināts piesātināto tauku, cukura un holesterīna patēriņš un šķiedrvielu uzņemšanas samazināšanās. Tāpēc tādu slimību kā diabēts un aptaukošanās izplatīšanās. Tādējādi uztura informācijas kampaņas mums norāda, ka mums vajadzētu atgriezties pie vēlama visaptveroša labības patēriņa.
Augļi
The augļi ir svarīga diētas grupa un par to ir pelnījusi īpašu uzmanību ieguldījums C vitamīnā jo kopā ar dārzeņiem un dārzeņiem tas ir vienīgais šī vitamīna avots. Tas ir ēdiens, kas tā dēļ ieguldījums šķiedrās un antioksidantos Tas ir būtiski tādu traucējumu kā aptaukošanās un resnās zarnas vēža profilaksei.
Dārzeņi
To sauc arī par pākšaugiem. Viņu augstais olbaltumvielu saturs tos padara svarīgs un lēts augu olbaltumvielu avots tāpēc tos agrāk uzskatīja par “nabadzīgo cilvēku gaļu”. Viņi izceļas arī ar augstu ogļhidrātu saturu, kā arī ar ievērojamu vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu koncentrāciju ar zemu tauku saturu. Tas viņiem piešķir augstu uzturvērtību.
Bumbuļi
Kartupelis ir viens no pazīstamākajiem bumbuļiem. Uzturvērtības dēļ tas ir pamata ēdiens pareizai diētai.. Tā ir tā patēriņa ērtība, ka Spānijas kopienas uztura sabiedrība iesaka tai būt veselīgas ēšanas piramīdas pamatnei kopā ar graudaugiem. Citi ievērojami bumbuļi ir saldie kartupeļi, saldie kartupeļi un tigernuts.
Dārzeņi
Dārzeņi kopā ar augļiem bija pirmais cilvēku ēdiens. Lai dārzenis saglabātu visas barības vielas, ir svarīgi ņemt vērā dārzeņu nogatavošanos. Tie nodrošina šķiedrvielas un nepieciešamos vitamīnus mūsu ķermeņa darbībai.