Vidukļa samazināšana un plakana vēdera iegūšana vēl nekad nav bijusi tik vienkārša

Trenažieris izstrādā tikai InStyle galīgo vingrinājumu tabulu, lai samazinātu vidukli.

Ja jūs domājāt, ka šovasar vērsis tevi bija noķēris ar šo bikini operāciju, tu kļūdījies. Jums vēl ir laiks definējiet savas funkcijas, tonis rokas, samazināt celulītu un sekojiet slavenību trenera padomi aktīvai un veselīgai dzīvei. Bet, ja jūs to lasāt, tas ir tāpēc, ka tas, kas jūs patiešām (patiešām) uztrauc, ir samazināt jūsu vidukli un dižoties pludmalē a plakans vēders. Neļauties panikai! Jūs to varat arī iegūt.

Mēs esam sazinājušies ar soli, aerobiku, ķermeņa sūkni, pilates un citām disciplīnām paredzēto grupu nodarbību instruktori Silviju Zaldívaru Martinesu un ir izstrādājis mums vingrošanas galdu. Ja esat nolēmis padarīt jūniju par jauna dzīvesveida sākumu, tas ir jauns veids, kā sākt. Vingrinājumus, kurus mēs jums parādīsim, var veikt mājās. Tikai jums ir nepieciešams paklājs vai paklājs lai neslīdētu un būtu ērtāk dažu kustību izpildes laikā. Nav attaisnojumu! Dari tā!

1-6

Kā samazināt jostasvietu ar vingrinājumu?

Silvia Zaldívar Martínez mums vispirms saka, ka "par samazināt vidukli nepieciešamas trīs pamatlietas: apmācība, elpas Jā barošana". Tālāk mēs jums parādīsim piecus vingrinājumus, kurus viņš ir ierosinājis. Divi no tiem ir ātri dinamisks, vēl divi izometriski un pēdējais hipopresīvs. Vai tu esi gatavs?

Pirmais vingrinājums skaudības viduklim

Lai padarītu pirmo vingrinājums, mēs stāvēsim ar atvērtām kājām, ceļi vienmēr pirkstu virzienā, elkoņi saliekti plecu līmenī ar rokām uz augšu (it kā ierāmētu galvu) un mēs cenšamies dinamiski spēlēt plecu pie pleca.

Ka plāksnīšu netrūkst

Pēc Silvijas domām, dzelzs To var izdarīt ar izstieptām rokām vai saliektiem elkoņiem, balstot apakšdelmu uz paklāja. "Mēs uzkāptu uz vēdera un paceltu ķermeni, turot sevi paceltu un atspiedies uz rokām un kāju galiem," mums saka instruktors. Mēs varam noliekt ceļus uz zemes, ja tas mums maksā daudz, bet tas ir svarīgi vienmēr stipriniet vēderu visa vingrinājuma laikā, lai stiprinātu muskuļus. Silvija mūs brīdina, ka, ja mēs to nedarīsim, mēs nēsātu svaru uz muguras un varētu izraisīt traumas. Mēs turēsim elpas kontroli 30 sekundes līdz minūtei.

Vairāk gludekļu lapsenes viduklim

Ceturtais Silvijas piedāvātais vingrinājums ir sānu dēlis. Mēs uzkāptu uz paklāja un paceltu visu ķermeni, balstoties tikai ar pēdām (novietotām viena virs otras) un ar atbilstošo roku. Otrs tiks izstiepts, mēģinot pieskarties griestiem. Ja stāja ir ļoti neērta, mēs varam atbalstīt ceļus. Mums būs jātur, kontrolējot elpu, no 30 sekundēm līdz minūtei.

Hipopresijas ir būtiskas

Kā mums stāsta Silvija, ar Hipopresīvā elpošana ne tikai samazina jostasvietu, bet mēs arī sasniedzam, ka iegurņa pamatnes orgānu kopums atgriežas to izcelsmes vietā, jo ar laiku urīnpūslis nokarājas, radot veselības problēmas. Mēs jums sakām hipoorēzijas vingrinājumi eksperts mūs ieteica.

Pēdējās pūles

Pirmajā vingrinājumā, ko Zaldívar mūs vada, apgulieties uz paklāja ar puslocītiem ceļgaliem un iegurņa noliekšanu (samazinot jostas izliekumu, tas ir, mēģiniet pagriezt iegurni uz priekšu). No šīs pozīcijas apmāciet elpošana ka jums vajadzētu praktizēt visos vingrinājumos hipopresīvs: elpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti, it kā pūšot sveci. Izelpojot, skaitiet līdz 6 (tas palīdzēs jums palēnināties). Jums jāpamana, kā vēders kļūst grūti. Veiciet trīs šāda veida elpas un trešajā, kad esat izlaidis visu gaisu, veiciet apnoja un turiet astoņas sekundes, neieelpojot, ar mēli pielīmējot aukslējām un pamanot, kā atveras ribas. Instruktors mums iesaka šo vingrinājumu praktizēt piecas vai sešas reizes.