Badošanās ar sirdsdarbību mājās - labākais risinājums
Vingrošana tukšā dūšā vienmēr izraisa diskusijas, jo ir atbalstītāji, kuri norāda, ka tas ir izdevīgi ķermenim, jo tiek sadedzināti vairāk tauku, jo ķermenim ir vajadzīga enerģija un, lai to iegūtu, jāvelk savi tauku nogulsnes, savukārt citiem tas ir slikta prakse, jo viņi apliecina, ka tas nav labs ķermenim, jo tas var nogurdināt, likt cilvēkam justies slikti un novest viņu līdz spēku izsīkumam.
Tomēr nesenie pētījumi to ir atklājuši vingrinājumi tukšā dūšā nav slikti, bet tik ilgi, kamēr tas tiek darīts ar kontroli un ar mēru. No tā, kā mēs piedāvāsim jums a badošanās sirds rutīna mājās, kas noderēs jūsu mērķu sasniegšanai.
Indekss
- Kāpēc kardio, kad jūs piecelties
- Vai vingrošana tukšā dūšā zaudē svaru? Jā
- Badošanās vingrinājumi svara zaudēšanai
Kāpēc kardio, kad jūs piecelties
Pirmkārt, jums jāzina, ka, badojoties un kuņģī nav pārtikas, ķermenim tas būs jādara sadedzināt savus uzglabātos taukus lai būtu enerģija, kas nepieciešama vingrojuma veikšanai. Tāpēc būs vieglāk zaudēt uzkrātos taukus un aizstāt tos ar muskuļu masu.
Bet tā nav vienīgā priekšrocība, jo badošanās pēc sirdsdarbības liek jums taukus zaudēt ātrāk un efektīvāk nekā tad, kad pēc ēšanas veicat tādas pašas fiziskās aktivitātes.
Šie secinājumi ir pierādīti dažādos pētījumos un pētījumos, kas veikti Apvienotajā Karalistē. Piemēram, ir pierādīts, ka sirdsdarbības veicšana no rīta ir mazāka līdz pat 10% vairāk ķermeņa tauku salīdzinot ar to, kad veicat šo vingrinājumu, bet pēc tam, kad esat ēdis.
Jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par labākajiem kardio vingrinājumiem svara zaudēšanai.
Vai vingrošana tukšā dūšā zaudē svaru? Jā
Ir vairāki faktori, kas izskaidro, kāpēc jūs sadedzināt vairāk tauku, ja jūs veicat badošanās kardio. Visi no tiem reaģē uz ķermeņa līmeni, tiklīdz jūs izkāpjat no gultas, it īpaši attiecībā uz insulīns, cukurs un augšanas hormoni.
Insulīns
Tiklīdz jūs pamostat, jums ir zems insulīna līmenis, ja jūs neēdat apmēram desmit vai vienpadsmit stundas. Šis līmenis padara jūsu ķermeni sagatavotu, un tam ir lielāka spēja transportēt uzkrātos taukus un sākt tos sadedzināt.
Cukurs
Sava loma ir arī cukura līmenim. No rīta jums ir zems līmenis. Un tas ir īpaši svarīgi, jo tas ļauj jums veikt sirds un asinsvadu vingrinājumus, bet mēreni, jo jums nav pietiekami daudz enerģijas. Ja jūs veicat ļoti intensīvu sirdsdarbību, jūs varat reibt un justies ļoti slikti. Gluži pretēji, mērena aktivitāte ir iespējama, jo bez cukura ķermenim būs jāvelk uzkrātie tauki, lai to iegūtu.
Augšanas hormoni
Augšanas hormoni ir vēl viens faktors, kas ietekmē sirdsdarbību tukšā dūšā. Pamostoties, jums parasti ir augsts šāda veida hormonu līmenis. Tas kopā ar zemu insulīna līmeni izraisa ķermeņa tauku nogulsnēšanos un tāpēc šie tauki ir gatavi sadedzināšanai.
Badošanās vingrinājumi svara zaudēšanai
Ikreiz, kad mājās nodarbojaties ar badošanos, pārliecinieties, ka jūsu fiziskās aktivitātes ir mērenas un nepārsniedz 40 minūtes tāpēc jums nav nekādu aptumšojumu vai citu veselības problēmu. Un ko tad jūs varat darīt? Ir vairāki priekšlikumi:
- Pastaiga ir vienkāršākā un vienkāršākā. To var izdarīt arī mājās. Lai to izdarītu, izveidojiet maršrutu, kas iet caur dažādām telpām, koridoru, terasi, dārzu ... kas jums jāatkārto tik ilgi, kamēr veltāt sirdsdarbībai. Vēl viena iespēja, ja mājās ir vieta, ir aktivitāšu skrejceļš, kas ļauj staigāt vai skriet mērenā tempā.
- velosipēds ir vēl viena laba kardio kārtība, kas jāveic tukšā dūšā. Mājās jums būs jāizvēlas stacionārais velosipēds vai citas aptiekās nopērkamas fitnesa ierīces un parafarmas, kas ļauj pedāļus, sēžot krēslā vai uz dīvāna.
- Dejojiet vai nodarbojieties ar savu aerobikas nodarbību viesistabā ir alternatīva, kas mūzikas ritma dēļ palīdzēs sadedzināt taukus un sākt dienu ar lielu enerģiju.
- Lecamaukla 30 minūtes ar to var pietikt arī tauku sadedzināšanai. Tas ir ļoti efektīvs kardiovaskulārs vingrinājums, kā arī prieks un ar kuru jūs varat atgriezties bērnībā.
Izlasiet šo rakstu par sirds vingrinājumiem, kas jāveic mājās, ja vēlaties uzzināt vairāk.
Izmantojot jebkuru no šiem vingrinājumiem, kurus mēs jums esam teikuši oneHOWTO vai apvienojuši, jūs varat noformēt savu badošanās kardio rutīnu mājās. Pirms fizisko aktivitāšu uzsākšanas vienmēr ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jums ir laba veselība. Viņi var arī ieteikt jums piemērotākās fiziskās aktivitātes.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Badošanās ar sirdsdarbību mājās - labākais risinājums, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.