Labākie vingrinājumi kāju stiprināšanai mājās
Viena no lielākajām fitnesa ir tas, ka mēs to varam praktizēt no savas mājas privātuma, bez nepieciešamības tērēt naudu sporta zālē vai pārvietot viņus uz vingrošanu. Iegūstiet dažus diezgan tonētas kājas Tas var būt vienkāršāks uzdevums, nekā šķiet, ja jūs izveidojat treniņu kārtību un papildināt to ar pareizu uzturu.
Un tas ir tas, ka kāju stiprināšana ievērojami atvieglo mūsu ikdienu; Tas ne tikai ļauj mums staigāt, skriet un pārvietoties ar lielāku vieglumu un enerģiju, bet arī palīdz uzlabot limfodrenāžu. Vai domājat, kā stiprināt kājas, bet nezināt, ar ko sākt? Šajā oneHOWTO rakstā mēs runājam labākie vingrinājumi kāju stiprināšanai mājās. Ņemt vērā!
Veicamās darbības:
Ir būtiska pirms iesākšanas veic iesildīšanās vingrinājumus jebkura veida apmācība, kā arī muskuļu izstiepšana, kad tā ir pabeigta, lai izvairītos no iespējamām traumām. Šajā citā rakstā par to, kāpēc ir svarīgi iesildīties pirms vingrošanas, mēs jums pastāstīsim visu, kas jums jāzina par briesmām, ja sākat sportot auksti.
Vai tupēt Tas ir viens no labākajiem vingrinājumiem kāju stiprināšanai mājās, kā arī ļoti vienkārša prakse. Lai to izdarītu, jums jāstāv stāvus taisni, ar taisnu muguru, taisnu galvu un kājas plecu platumā. Elpojiet un salieciet ceļus un gurnus uz leju, līdz glute sasniedz jūsu teļus.
Ir svarīgi, lai jums būtu dibens labi atgrūstsPretējā gadījumā jūs varētu ievainot muguru. Jūs varat izstiept rokas priekšā vai aizbāzt aiz ausīm, atkarībā no tā, kurš jums ir ērtākais. Tad paceliet gurnus un ceļus sākuma stāvoklī.
The solis Tas ir vēl viens ļoti efektīvs vingrinājums kāju stiprināšanai. Lai tos pareizi izpildītu, stāviet kopā ar kājām, rokas uz vidukļa un muguras un taisnu galvu. Pēc tam pārvietojiet vienu no kājām uz priekšu un pamazām salieciet abas kājas, līdz veidojat a 90 grādu leņķis. Mēģiniet saglabāt šo pozīciju divas vai trīs sekundes, pamazām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to pašu procesu, tagad virzot otru kāju. Lai gan sākumā tas var būt nedaudz sarežģīti, atcerieties, ka starp vingrinājumiem kāju stiprināšanai solis ir viens no vispilnīgākajiem.
Pakāpieni ir ideāli, lai stiprinātu un tonizētu kājas, tomēr tas nav rīks, kas mums parasti ir mājās. Šī iemesla dēļ šādam kāju vingrinājumam mājās mēs izmantosim a solis.
Stāviet ar taisnu muguru un galvu un ielieciet vienu kāju uz pakāpiena. Tad paceliet visu ķermeni, līdz kāja uz pakāpiena ir pilnīgi taisna, un tā, kas atradās uz zemes, tagad ir gaisā. Atgriezieties sākuma stāvoklī un dariet to pašu ar otru kāju.
Vēl viens ļoti vienkāršs un efektīvs vingrinājums kāju stiprināšanai mājās ir papēža pacelšana. Stāviet ar kājām plecu platumā, pēc tam stāviet uz pirkstiem. Vienmēr ar taisnu muguru un galvu, turiet šo pozīciju dažas sekundes un atkārtojiet kustību.
Šis ir viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem kāju stiprināšanai, kas pastāv, tāpēc to var paveikt visu veidu cilvēki (sākot no veiklākajiem un vismazāk uzdrīkstošajiem).
Ietvaros vingrinājumi, lai stiprinātu kājas un glutes mājās tiltu nevar palaist garām. Šī prakse papildus tam, ka tā ir ideāli piemērota visiem tiem, kas vēlas cīnīties ar celulītu ar vingrinājumiem, ir ļoti vienkārša un efektīva.
Paņemiet plānu paklāju (vai kaut ko tādu, uz kā balstīties) un novietojiet to uz grīdas. Apgulieties uz muguras, saliektiem ceļiem un plakanām kājām uz grīdas. Tad lēnām paceliet iegurni, līdz spējat izveidot taisnu tiltu.
Lai vingrinājums pildītu savu funkciju, neaizmirstiet nospiest sēžamvietu, kamēr esat augšā, dažas sekundes turot pozīciju.
Konsekvence ir būtiska, lai stiprinātu kājas un lai tās būtu skaistas un slaidas, tāpēc no UNCOMO iesakām izveidot treniņu galdu, kurā jūs apvienojat dažus sirds un asinsvadu vingrinājumus (nepieciešami tauku sadedzināšanai un ķermeņa sagatavošanai pirms pretestības vingrinājumiem) ar dažiem labākie vingrinājumi kāju stiprināšanai mājās ko mēs jums esam pasnieguši.
Turklāt bez kājas un sēžamvietas stiprināšanas nebūs iespējams veselīgs un sabalansēts uzturs kas atbilst jūsu vajadzībām. Šajā citā rakstā par 14 vingrinājumiem kājām un sēžamvietām mājās jūs atradīsit plašu perfektu iespēju klāstu savai apmācībai.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Labākie vingrinājumi kāju stiprināšanai mājās, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.