Kā sākt kalistēniju mājās


Pēdējā laikā kalistēnika ir kļuvusi modē. Tas ir nosaukums, aiz kura atrodas fizisko vingrinājumu sistēma, kas tiek praktizēta sporta zālē, bet kuru var veikt arī mājās. Kopumā tā koncentrējas uz noteiktu muskuļu grupu darbu kustības, kurās tiek izmantots paša svars personas. Lai arī tiek uzskatīts, ka tā ir nesena apmācības tehnika, patiesība ir tāda, ka tās pirmsākumi meklējami 18. gadsimtā Francijā, vēlāk tā izplatījās vairākās valstīs un gadsimtu gaitā.

Ja vēlaties pievienoties šai tendencei, jums nav jādodas uz sporta centru. No HOWTO mēs izskaidrojam kā sākt kalistētiku mājās lai jūs iegūtu formu.

Indekss

  1. Kalistēnikas vingrinājumu veidi
  2. Kā sākt kalistētiku no 0
  3. Kalistēnikas vingrinājumi iesācējiem mājās

Kalistēnikas vingrinājumu veidi

Kā mēs jau minējām sākumā, kalistēnika sastāv no virknes vingrinājumu un kustību, kurās persona izmanto tikai sava ķermeņa svaru, tāpēc, lai veiktu lielāku piepūli, starp citiem elementiem nav nepieciešami svari, stieņi vai potītes. un veikt fiziskās aktivitātes ar lielāku jaudu. Kalistēnijā ir vairāki vingrinājumu veidi, kas tiek iedalīti:

  • Pamata vingrinājumiŠie vingrinājumi ir visvienkāršākie un vērsti uz visu ķermeņa muskuļu nostiprināšanu.
  • Statiskie vingrinājumi: šie vingrinājumi ir progresīvāki nekā iepriekšējie, un parasti tie sastāv no tā, ka kādu laiku tiek saglabāta tā pati pozīcija, kas prasa ievērojamas muskuļu piepūles. Tādā veidā ir iespējams arī strādāt muskuļus.
  • Dinamiski vingrinājumiŠie ir vismodernākie no visiem vingrinājumiem. Šajā grupā ietilpst visas tās, kurās jāveic kustība, kas apvienota ar brīvo stilu. Tās izpildei ir nepieciešams spēks, bet arī daudz veiklības un daudz refleksu.

Jūs varētu interesēt arī Kā notiek kalistēniskie vingrinājumi.


Kā sākt kalistētiku no 0

Pirms sākt kalistēnijas sesiju, ieteicams Lai veiktu stiepjas lai izvairītos no iespējamiem ievainojumiem un samazinātu to iespējamību. Konkrēti, bicepsam, tricepsam, pleciem, mugurai (muguras zonai) un plaukstas locītavām jābūt labi izstieptām. Šīs vietas ir galvenās, lai gan vienmēr ir labāk veikt vispārēju visa ķermeņa stiepšanu.

Turklāt to ir arī labi darīt sirds un asinsvadu vingrinājumi zema intensitāte, lai aktivizētu asinsriti un sagatavotu ķermeni fiziskām aktivitātēm. Šim nolūkam jūs varat veikt dažādas aktivitātes, lai gan, atrodoties mājās, iespējas tiek samazinātas.

Bet, piemēram, jūs varat palaist pa zemi vai lēkt. Ja jums ir velotrenažieris, tagad ir īstais laiks to izmantot, lai sagatavotos kalistēnikas nodarbībai.

Kalistēnikas vingrinājumi iesācējiem mājās

Lai sāktu kalistēniju, ir jāapgūst pamata vingrinājumi, kas, kā jau teicām iepriekš, ir visvienkāršākie un ir pamatā muskuļu un muskuļu spēka palielināšanai un pēc tam pārejai uz šīs disciplīnas dažādajiem posmiem un spēju veikt statiskus un dinamiski vingrinājumi. Konkrēti, jums jāapgūst un jādara:

  • Pietupieni: šis vingrinājums ietekmē kājas un sēžamvietu, jo tas sastāv no sēdēšanas uz krēsla (bet bez sēdekļa) kustības, nolaišanas, līdz ceļgals ir taisnā leņķī, un, lai atgrieztos, ir jāpaceļas sākuma stāvoklī. lejā, it kā jūs atkal sēdētu.
  • Atspiedumi: Šajā gadījumā šis klasiskais un populārais vingrinājums ir vērsts uz ķermeņa augšdaļu, strādājot pie krūšu, delta un tricepsa, izņemot vēdera muskuļus. Ja jums nav prakses to darīt, jūs varat būt uz ceļiem, nevis atpūsties uz kāju bumbiņām.
  • Dominē: šeit strādā arī ķermeņa augšdaļu. Nav nepieciešams, lai stieņi būtu mājās, tos var izgatavot ar gumijas lentēm, kas piestiprinātas ar kājām, lai vilktu no apakšas. Šīs gumijas ir jānovieto tā, lai izrādītu pretestību un spētu izdarīt spēku.
  • Svara svars paceļ: šajā gadījumā jums patiešām ir vajadzīga josla, jo jums ir jākarājas uz tās ar rokām, lai paceltu kājas. Ar šo kustību tiek stiprināts apakšdelms, papildus tam tiek strādāts arī ar vēdera zonu un gurniem.
  • Glute tilti: Šis vingrinājums ir ideāli piemērots ķermeņa aizmugures vingrošanai. Tas sastāv no gulēšanas ar muguru un kājām līdzenas grīdas, kamēr jūsu ceļgali ir saliekti. No turienes paceliet sēžamvietu un muguru, līdz ceļi un galva veido slīpu taisnu līniju.
  • priede: Rokas statīva veikšana ir vēl viens no labākajiem kalistēnikas pamatuzdevumiem, jo ​​tas ļauj strādāt pie spēka, bet arī ar vidukļa un ķermeņa stabilitāti kopumā, kas ir atslēga, lai pārietu uz progresīvākiem vingrinājumiem.

Kad ķermenis jau ir labi apmācīts, ir pienācis laiks pāriet uz sekojošiem augstāka līmeņa statiskiem un dinamiskiem vingrinājumiem, kas galvenokārt koncentrējas uz šo pamata kustību versiju izpildi, bet ar vairāk sarežģījumiem un ilgstošāk vienā un tajā pašā stāvoklī. .

Izmantojot šos UNCOMO padomus, mēs esam izskaidrojuši, kā sākt nodarboties ar kalistēniju mājās. Mēs atgādinām, ka jums vienmēr vajadzētu nodot sevi ekspertu rokās, izņemot iepriekšēju konsultāciju ar ārstu, ja varat veikt šāda veida fiziskās aktivitātes.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā sākt kalistēniju mājās, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.