Kā trenēties ar mežģīnēm

Kamēr sāpes nav ļoti intensīvas, jūs varat un vajadzētu vilciens, neskatoties uz sāpīgumu. Tie rodas tāpēc, ka, fiziski noslogojot muskuļus, rodas nelieli muskuļu šķiedru pārtraukumi, kas savukārt atbrīvo laktātu. Pēdējo kristalizācija ir šo sāpju cēlonis, ko tautā sauc kurpju auklas un ka daudziem cilvēkiem tas šķiet šķērslis vingrošanā. Lai pārstātu būt traucējošs, vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam kā trenēties ar mežģīnēm.

Veicamās darbības:

Pirmkārt, ir svarīgi to atzīmēt vilciens ar mežģīnēm Tas palīdzēs jums paātrināt atveseļošanās procesu, tas ir, padarīs sāpes pazūd ātrāk nekā tad, ja jūs paliekat miera stāvoklī, jo fiziskās aktivitātes laktātu pazudīs ātrāk.

Tomēr iepriekšējā punkta paziņojums ir derīgs tikai kurpju auklas rada vieglas vai mērenas sāpes. Ja tas ir ļoti intensīvi, jums ir jādara atpūta un jājautā sev, ka, iespējams, jūs nepareizi trenējaties.

Ja sāpes ir vieglas, jā jums jāturpina apmācība ar apavu šņorēm. Strijas ir jūsu lieliskie sabiedrotie, tāpēc jums vajadzētu palielināt laiku, ko veltāt viņiem. Paaugstinot muskuļu elastību, jūs panāksiet, ka tie ātrāk atgūsies, un asinis labāk plūst.

Kad trenējaties ar kurpju šņorēm, jums vajadzētu pievērsiet īpašu uzmanību pārtraukumu laikiem. Izvairieties no ilgām sesijām un, vēlams, izvēlieties īsākas dienas, pat ja jums tās jāatkārto visas dienas garumā.

Prioritāte aerobikas vingrinājumi treniņos, jo šāda veida aktivitātes palīdz muskuļiem atjaunoties pirms stīvuma.

Lēnāk apmācība. Jūsu sāpīgums, iespējams, rodas no pārāk mēģinošām sesijām, tāpēc jums vajadzētu pazemināt līmeni.

Ja esat veicis jaunu darbību, kurā strādājat muskuļus, kuriem iepriekš nebijāt pieskāries, tas var būt arī sāpīguma cēlonis. Tādā veidā, trenējoties, mēģiniet veikt cita veida vingrinājumus nekā tas, kas izraisīja sāpes. Mēs iesakām apskatīt šo rakstu par to, kā izvairīties no stīvuma, lai samazinātu izredzes ciest no tiem.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā trenēties ar mežģīnēm, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.