Cik ilgi jāgaida pēc ēšanas, lai vingrotu
Atkārtots jautājums, kas mums rodas, sportojot vai vēloties apmeklēt sporta zāli, ir šāds: "Vai jums vajadzētu vingrot pēc ēšanas?" Lielākie treneri un fiziskie treneri iesaka sportot vienu vai divas reizes dienā, tomēr ne vienmēr ir skaidrs, kā noteikt laika intervālus starp ēdienreizēm un fizisko darbu.
Šajā oneHOWTO rakstā mēs detalizēti paskaidrosim cik ilgi jāgaida pēc ēšanas, lai vingrotu. Tādā veidā jūs varēsiet noskaidrot visas šaubas un pareizi sadalīt apmācības un barošanas laiku, nebojājot ķermeni. Sāksim!
Indekss
- Sportošana pēc ēšanas: vai tā ir laba vai slikta?
- Cik ilgi jāgaida pēc ēšanas, lai dotos uz sporta zāli
- Ko ēst pirms treniņa
Sportošana pēc ēšanas: vai tā ir laba vai slikta?
Pastāv nepatiesas idejas un priekšnoteikumi par vingrojumiem pēc barošanas, tāpēc no UNCOMO mēs vēlamies, lai jūs zināt, ko saka eksperti. Dietologi iesaka nostāvēt vismaz 2 stundas pēc galvenajām ēdienreizēm (brokastis, pusdienas un vakariņas), jo tūlītēja fiziska aktivitāte pēc ēdiena ēšanas apgrūtina gremošanu.
Lai gan daudziem cilvēkiem galvenais vingrinājumu mērķis ir sadedzināt kalorijas, darīt to uzreiz pēc ēšanas ir bezjēdzīgi. Iemesls? Pārtika joprojām atrodas vēderā, tāpēc jūs izraisīsit tikai vienu dabiskā gremošanas procesa traucējumi. Tas var būt ļoti bīstami, jo gremošanas griezums cita starpā var izraisīt reiboni, stipras galvassāpes un nelabumu.
Lai sadedzinātu pēc iespējas vairāk kaloriju un lai fiziskā slodze sniegtu labumu, ķermenim ir jāpabeidz gremošanas process. Tādā veidā, strādājot muskuļos, jūs varat dabiski atbrīvoties no organismā uzkrātajiem taukiem.
Tāpēc, ja domājat, ka, sportojot pēc ēšanas, jūs ātrāk zaudēsiet svaru, aizmirstiet to. Vienīgais, ko jūs sasniegsiet, ir gremošanas traucējumi, kas, iespējams, radīs nopietnas sekas jūsu ķermenim. Galvenais ir ēst sabalansēti un ikdienas treniņu dienas sadalīt vienādi.
Ja vēlaties iegūt vairāk informācijas par labāko treniņu laiku, nepalaidiet garām šo oneHOWTO rakstu, kurā mēs paskaidrojam, vai labāk ir sportot pirms vai pēc ēšanas.
Cik ilgi jāgaida pēc ēšanas, lai dotos uz sporta zāli
Šī informācija mūs atgriež pie sākotnējā jautājuma: tad cik ilgi jums jāgaida pēc ēšanas, lai vingrotu?
No UNCOMO mēs jums sakām, ka fiziskās audzināšanas un uztura eksperti vienmēr iesaka pagaidiet no 2 līdz 3 stundām vingrot pēc ēšanas; īpaši pēc brokastīm, pusdienām un vakariņām. Kad šis laiks būs pagājis, ķermenis būs pabeidzis gremošanas procesu, un būs iespējams sadedzināt organismā uzkrātos taukus un kalorijas, nekaitējot sev.
Piemēram, lai sportotu pēc brokastīm, jums jāpatur prātā, ka, ja jūs ēdat kaut ko pulksten 8 no rīta, vislabāk ir gaidīt līdz 10, lai dotos uz sporta zāli.
Jums jāatceras palikt labi hidratēts visu laiku, gan pirms, gan laikā, gan pēc vingrošanas. Līdzīgi, ja vēlaties uzzināt, cik daudz laika jāpaiet pēc treniņa, lai ēst, jums jāzina, ka 15 minūtes pēc treniņa varēsiet ēst augļus, sulas, jogurtus vai dabiskus kokteiļus, lai papildinātu enerģiju un papildinātu treniņu.
Tātad, ja jūs domājat, cik ilgi jāgaida pēc ēšanas, lai dotos uz sporta zāli, jums vajadzētu būt skaidram, ka vismaz jums būs jāgaida pāris stundas, it īpaši, ja esat ēdis blīvus ēdienus un treniņu režīms parasti ir grūts .
Ko ēst pirms treniņa
Kad esam noskaidrojuši šaubas par to, cik ilgi jāgaida pēc ēšanas, lai vingrotu, tagad mēs iesakām ēst, ko ēst pirms treniņa, jo loģiski, ka daži pārtikas produkti tiek sagremoti ātrāk nekā citi.
Iepriekš mēs jums atgādinām, ka jums tas ir jāpārliecinās labi sadaliet pārtikas devasJo, ja jūs ēdat daudz, pārtikas sagremošana prasīs ilgāku laiku un, palielinot treniņa intensitāti, sāta sajūta un nogurums būs neizbēgami. Tomēr, ja jūs ēdat maz, jūs vājināt ātrāk un tas var izraisīt reiboni. Šie ir ēdieni, kurus mēs iesakām pirms apmācības:
- Olas: ideāls olbaltumvielu avots, lai sāktu dienu. Olas ir lielisks papildinājums brokastīm vai pusdienām pirms treniņa.
- Auzu pārslas: ideāli piemērots brokastīm vai nu putras, graudaugu vai sulas veidā. Auzu pārslās ir daudz dabisko šķiedru, tāpēc tās ir ļoti gremojošas un ievērojami attīra jūsu ķermeni, atstājot to gatavu sadedzināt kalorijas. Pirms treniņa ir arī ļoti ieteicams ēst auzu pārslu batoniņu (vai jebkuru citu graudaugu).
- AugļiSalāti un augļu sulas ir lieliski piemērotas brokastīm. Papaija, ābols, bumbieris un banāns ir labākās iespējas pirms treniņa piepildīt ķermeni ar vitamīniem un uzturvielām.
- Avokado: avokado ir bagāts ar taukskābēm, vitamīniem un antioksidantiem, kas veicina gremošanu un palīdz katrā uzturā iegūt vairāk barības vielu. Turklāt avokado ir viens no tiem pārtikas produktiem, ko var ēst jebkurā diennakts laikā, jo tas pavada lielu daudzumu ēdienu.
- Rīsi: ideāls pavadonis jūsu maltītēm. Bagāti ar ogļhidrātiem rīsi baro jūs, novēršot ilgstošu uzpildīšanu pēc pusdienām.
- Sarkana un liesa gaļa: Sarkanajā un liesajā gaļā ir daudz olbaltumvielu, tāpēc tie dos jums nepieciešamo enerģiju, neietekmējot jūsu gremošanu.
- Lēcas: vēl viens lielisks olbaltumvielu un minerālvielu avots. Lēcas ir ideāli ēst pirms treniņa, jo tās atvieglo gremošanu un apvieno ar daudziem citiem ēdieniem.
- Salāti: dārzeņi nodrošina vitamīnus un antioksidantus, kas attīra jūsu ķermeni un atslābina gremošanas procesu. Spināti, burkāni, selerijas, kāposti, brokoļi ... šīs ir dažas no labākajām iespējām, lai aizpildītu ēdienkarti pirms treniņa.
Turklāt, ja jūs domājat, ko ēst pēc treniņa, ieskatieties šajā visaptverošajā oneHOWTO rakstā.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Cik ilgi jāgaida pēc ēšanas, lai vingrotu, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.