Cik kalorijas jūs sadedzināt, lecot virvi

Lēciena virve ir ļoti jautrs vingrinājums, kas atgādina bērnību, taču tas ir arī lielisks fiziskais darbs uzturēt sevi formā, zaudēt svaru un sadedzināt taukus. Un šis vingrinājums ir lielisks kaloriju sadedzinātājs. Patiesībā tie sadedzina vairāk nekā ar citām fiziskām aktivitātēm, turklāt to dara mazāk laika, jo tas ir intensīvāks vingrinājums. Tagad tas viss ir atkarīgs no tā, kā jūs lecat ar virvi un kādu tempu jūs veicat.

No HOWTO mēs to izskaidrosim cik kaloriju sadedzina lecamaukla lai jūs to ņemtu vērā treniņos un varētu labāk plānot vingrinājumu rutīnu, it īpaši kardio daļu. Tādējādi, kontrolējot, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, lecot virvi, jūs varat noteikt aerobo vingrinājumu laiku ar tonizēšanu vai citām aktivitātēm.

Indekss

1. Cik kalorijas ir 30 minūtes, izlaižot
2. Kā zaudēt svaru, izlaižot virvi
3. Vai jūs sadedzināt vairāk kaloriju, lecot pa virvi vai skrienot?

Cik kalorijas ir 30 minūtes, izlaižot

Kā mēs jau iepriekš apspriedām, lecamaukla ir lielisks vingrinājums, jo tas īsā laikā sadedzina diezgan daudz kaloriju. Turklāt tā priekšrocība ir tā, ka, lai to izdarītu, nav nepieciešama liela infrastruktūra, jo tā ir aktivitāte, kuru var nodarboties sporta zālē, bet arī parkā un pat savās mājās, jo jums ir nepieciešams tikai lēciens virve.

Bet, labi, parunāsim par kalorijām tagad, jo, protams, jūs domājat, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, lecot virvi. Nu atbilde ir tāda, ka viņi ir 340 kalorijas, ja lecat ar virvi 30 minūtes.

Tomēr jūsu kaloriju sadedzināšana var būt vēl lielāka atkarībā no tā, cik ātri jūs lecat pa virvi, un ja jūs lecat nedaudz augstāk nekā pacelt kājas tikai tik daudz, lai virve tiktu cauri. Pa šo ceļu, ātrāk un lecot augstāk, jūs sadedzināt vairāk kaloriju, iespējams, pat dubultot 340.

Tas, kā lecat pa virvi, ietekmē arī kaloriju sadedzināšanu. Un tas nav tas pats, ja vienmēr lecat vienādi un parastā veidā lecat, piemēram, ar virvi pretējā virzienā vai mainot kustību. Protams, jo vairāk piepūles, jo vairāk kaloriju būsiet sadedzinājis, lecot virvi.

Kā zaudēt svaru, izlaižot virvi

Dedzinot vairāk kaloriju, lecot virvi, lai zaudētu vēderu, ir tā teikt. Nu, drīzāk tās ir virkne iespēju, kas jums ir jūsu rīcībā, lai palielinātu kaloriju sadedzināšanu, lecot pa virvi. Un kā tas tiek darīts? Kas jāņem vērā?

• Virve: Jūsu izvēlētā virve ir īpaši svarīga. Un tam jābūt pareizam garumam, lai jūs optimizētu vingrinājumu un spētu veikt pareizas kustības. Un tas ir tāds, ka, ja tas ir ļoti garš vai ļoti īss, jums būs jāpiespiež nostāja, un jūs nevarēsiet iet tik ātri, kā vēlaties. Lai virvi izvēlētos labi, pārliecinieties, ka, stāvot, garums nav lielāks par padušu augšdaļu.
• PārlēktLēkšana ir arī īpaši svarīga, jo, ja jūs pareizi nelecat, jūs nesadedzināsiet tik daudz kaloriju. Jums vienmēr ir jālec ar kājām nedaudz atsevišķi un ar taisnu ķermeni.
• Augstums: Lai arī lecot vienmēr ir ērti, ka lēciens nav pietiekams, lai virve izietu, patiesība ir tāda, ka lēciens nav pārāk izdevīgs, jo tas ir pārāk augsts, jo tas palēnina ātrumu, turklāt sabojā ceļgalus.
• Ritms: Lai sadedzinātu vairāk kaloriju, lecot pa virvi, jums arī ir jāmaina temps, pārmaiņus starp lēnāku un ātrāku lēciena ātrumu, jo tādējādi jūs vairāk paātrināt vielmaiņu.
• Stils- Svarīga ir arī stila variācija. Visefektīvākais veids, kā sadedzināt vairāk kaloriju, lecot pa virvi, ir vispirms lēkt ar vienu kāju un pēc tam ar abām kājām, tikai tad, lai pārietu atpakaļ uz pretējās kājas utt.Arī lecēšana ar virvi skriešanas laikā ir ļoti efektīva.

Iespējams, jūs interesēs arī šis cits raksts par to, kādas ir lecamās virves priekšrocības.

Vai jūs sadedzināt vairāk kaloriju, lecot pa virvi vai skrienot?

Runājot par to, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, lecot pa virvi, vienmēr tiek salīdzināti ar citiem sporta veidiem, kuriem nav nepieciešama nekāda ierīce vai uzstādīšana, piemēram, skriešana.

Un patiesība ir tāda, ka virve pārspēj skriešanu attiecībā pret to, cik daudz kaloriju sadedzina, lecot pa virvi. Tiek lēsts, ka kopumā 10 minūšu izlaišana ir līdzvērtīga 30 minūšu skriešanai, ņemot vērā, ka jāveic divi lēcieni sekundē un jātrenējas skriet normālā tempā.

Ar šiem paskaidrojumiem par to, cik daudz kaloriju sadedzina lecamaukla, mēs ceram, ka KĀ KĀ palīdzēt jums uzzināt vairāk par šo fizisko aktivitāti un to, kā jūs varat to pastiprināt, lai kontrolētu, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, lecot pa virvi, un organizējat treniņu. Pirms vingrošanas vienmēr ieteicams konsultēties ar ekspertu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Cik kalorijas jūs sadedzināt, lecot virvi, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.