Cik daudz kaloriju es sadedzinu, ejot


Viens no galvenajiem taustiņiem, lai saglabātu mūsu ķermeņa veselību, ir veikt bieži vingrojiet, darbība, kas palīdz mums uzlabot asinsriti, mazināt sirds komplikācijas, sadedzināt taukus un samazināt iespēju ciest no dažādiem apstākļiem, piemēram, paaugstināta asinsspiediena, diabēta vai augsta holesterīna un triglicerīdu līmeņa. Papildus visām šīm priekšrocībām tas ir labākais veids, kā sadedzināt kalorijas, bet kāda ir tādas aktivitātes kā pastaigas patiesā kaloriju uzņemšana? Vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam cik kalorijas jūs sadedzināt staigājot atbilstoši intensitātei un prakses laikam.

Indekss

  1. Faktori, kas ietekmē kaloriju patēriņu
  2. Cik daudz kaloriju es sadedzinu, ejot mērenā tempā?
  3. Cik daudz kaloriju es sadedzinu, enerģiski staigājot?

Faktori, kas ietekmē kaloriju patēriņu

Lai aprēķinātu cik kalorijas jūs sadedzināt staigājot Jums jāpielieto formula, kurā ņemtas vērā tādas vērtības kā pastaigas intensitāte, vingrojumos pavadītais laiks un ķermeņa svars. Ir svarīgi paturēt prātā, ka, ja vēlaties sadedzināt taukus, jums vismaz 30 minūtes jāstaigā ar mērenu vai lielu intensitāti, tādā veidā varēsiet sadedzināt cukuru, samazināt uzkrāto tauku nogulsnes un uzlabot cirkulāciju.

Ja izvēlaties staigāt mazāk laika, tas var nākt par labu jūsu veselībai, tomēr tam nebūs tik nozīmīgas ietekmes uz tauku dedzināšanu vai vispārējo labsajūtu.

Cik kalorijas es sadedzinu, ejot mērenā tempā?

The staigāt mērenā tempā Tas tiek veikts ar ātrumu 5 km stundā. Lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, ejot mērenā tempā, jums jāpielieto šāda formula:

  • 0,029 x (jūsu svars x 2,2) x laiks, kad esat staigājis.

Piemēram, ja cilvēks sver 60 kilogramus un staigā 30 minūtes ar ātrumu 5 km / h, aprēķins būtu šāds:

  • 0,029 x (60 kg x 2,2) x 30 minūtes = aptuveni 114,84 kalorijas

Cik daudz kaloriju es sadedzinu, enerģiski staigājot?

Intensīva pastaiga tiek apsvērta, kad mēs vingrojam plkst 7 kilometri stundā vai vairāk. Šajā gadījumā formula, lai aprēķinātu mūsu sadedzinātās kalorijas, būtu:

  • 0,048 x (jūsu svars x 2,2) x laiks, kad esat staigājis.

Ņemot to pašu piemēru iepriekš un pieņemot, ka persona sver 60 kilogramus un 30 minūtes staigā ar ātrumu 7 km / h, tas sadedzinātu:

  • 0,048 x (60 kg x 2,2) x 30 minūtes = aptuveni 190,08 sadedzinātas kalorijas.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Cik daudz kaloriju es sadedzinu, ejot, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.