Kādi ir labākie vingrinājumi pekiem
Ir pienācis laiks iegūt formu un apmācīt vienu no ķermeņa daļām, kuru mums ir visgrūtāk attīstīt: lāde. Daudzi cilvēki uzskata, ka, veicot parastos vingrinājumus, piemēram, spēlējot tenisu, dodoties skriet vai vingrojot ar velosipēdu, viņu krūšu muskuļi nedarbojas vienādi. Tādēļ vietnē OneHowTo mēs jums piedāvājam īpašu apmācības priekšlikumu šai ķermeņa daļai, kā arī mašīnām un piederumiem, kas nepieciešami, lai sasniegtu perfekti veidotu rumpi. Atklājiet kādi ir labākie vingrinājumi pekiem.
Indekss
- Peck Deck vai tauriņu mašīna
- Kabeļu krūšu spiede
- Atspiedumi
- Krūšu krūtīs
- Sakrustots vads
- Hanteles lidojumi
- Hanteles prese
- Stieņa spiešana guļus
Peck Deck vai tauriņu mašīna
Neatkarīgi no tā, vai esat sācis trenēties pēc sabata, Peck Deck vai Butterfly Exercise Machine ir labs sākumpunkts krūšu kursu apmācībai. Vienkārši apsēdieties, noregulējiet svaru, kuru vēlaties pacelt, izvēloties vairākus svarus, piecelieties taisni un saraujieties krūšu muskuļi vienlaikus nospiežot spilventiņus, līdz tie pievienojas, un atkal atgriezieties sākuma stāvoklī. Šāda veida treniņš darbojas jūsu iekšējos krūšu muskuļos.
Kabeļu krūšu spiede
Pielāgojiet divus skriemeļus plecu augstumā un svaru kaudzes, lai izvēlētos pārvietojamo svaru. Nostājieties skriemeļu vidū ar kājām plecu platumā un vienu kāju priekšā otrai. Ar elkoņiem, kas pacelti uz sāniem, satveriet skriemeļu katrā rokā un, turot plaukstas uz leju un rokas plecu augstumā, nospiediet rokturus uz priekšu, pārliecinoties, ka kustības beigās elkoņi netiek nofiksēti. Pēc tam atgrieziet tos sākuma stāvoklī. Šis vingrinājums darbojas augšējā krūtīs.
Atspiedumi
Nokļūstiet uz augšu uz augšu, svaru sadalot starp pirkstiem un plaukstām, kājas, gurnus un muguru taisnā līnijā. Nolaidiet un paceliet ķermeni, saliekot elkoņus, pārliecinoties, ka, saliekot rokas, leņķis ir 90º. Ja vēlaties mazliet paaugstināt vingrinājuma līmeni, mēģiniet izdarīt atspiešanos ar kājām, kas balstās uz soliņa vai uz jebkuras stabilas virsmas, lai spiediens uz krūšu muskuļiem būtu lielāks.
Krūšu krūtīs
Atbalsta mērcēšanas joslaNoteikti turiet galvu uz leju un kājas taisni zem sevis, salieciet rokas, virzoties uz leju, un atgriezieties sākuma stāvoklī. Mēģiniet koncentrēt vingrinājuma kustību un svaru uz krūtīm, nevis uz tricepsu, jo jūsu nodoms ir strādāt ar krūšu muskuļiem.
Sakrustots vads
Stāvot divu skriemeļu vidū, noregulējiet tos nedaudz virs pleca un satveriet tos ar plaukstām uz priekšu un elkoņiem nedaudz saliektiem. Samaziniet krūšu muskuļus, novedot rokas zem krūtīm un atgriežoties sākuma stāvoklī
Hanteles lidojumi
Ar muguru pret soliņu satveriet katrā rokā svaru un izstiepiet rokas uz priekšu ar plaukstām viens pret otru. Pārliecinieties, ka nesalocījāt elkoņus, neizpletāt rokas un nenovietojat tos sākuma stāvoklī. Austrumi vingrinājums dod labumu gan krūšu iekšpusē, gan augšdaļā.
Hanteles prese
Atspiedies uz soliņa vai jebkuras līdzenas virsmas, paņemiet svaru katrā rokā ar saliektiem elkoņiem un rokām plecu augstumā, šoreiz ar plaukstām uz leju. Nospiediet krūšu muskuļus lai paceltu svaru uz augšu un atpakaļ sākuma stāvoklī. Lai mainītos, varat to izmēģināt ar nelielu slīpumu uz soliņa, kas vairāk uzsver jūsu krūškurvja augšdaļu.
Stieņa spiešana guļus
Apgulieties uz līdzena soliņa - neizliekot muguru - un satveriet stieni ar atsvariem, rokas plecu augstumā, plaukstas vērstas pret kājām. Nospiediet joslu uz augšu un uz leju.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kādi ir labākie vingrinājumi pekiem, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.