Kādi ir labākie vingrinājumi četrgalvu muskuļiem

Laika ritējums, trūkums vingrinājums vai pēkšņas svara izmaiņas ir noteicošie faktori, kas izraisa kāju augšdaļas sagging. Lai to apkarotu, mums jāstrādā četrgalvu, ar ļoti vienkāršiem vingrinājumiem, kuros mums jāpievērš īpaša uzmanība pozīcijai, kurā mēs ievietojam kājas. Ar neatlaidību un dažām minūtēm dienā mēs varēsim to pastiprināt muskuļi. Lai jūs kļūtu efektīvāki, vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam kādi ir labākie vingrinājumi četrgalvu muskuļiem.

Veicamās darbības:

Pirmkārt, mums jāzina, ka muskulis, kas mums jāstiprina, ir četrgalvu augšstilba augšstilbs, kas atrodas augšstilba priekšpusē. Papildus svarīgai estētiskai lomai šim muskulim ir arī ceļa un kopumā visas apakšējās ekstremitātes pagarināšanas funkcija.

Ja jums nav laika doties uz sporta zāli, šajā OneHowTo rakstā mēs jums pateiksim, kā tonizēt kājas, neejot uz sporta zāli, veicot vienkāršus vingrinājumus.

Mēs sāksim, veicot virkni sānu solis. Tā, ka vingrinājums Esiet efektīvi, mums ir pareizi jānovieto, tas nozīmē, ka kājas jāpagriež uz āru. Tad, alternatīvi, mēs pacelsim kreiso un labo kāju, cik vien iespējams pacelsim ceļu.

Cits vingrinājums lai stiprinātu četrgalvu muskuļus, kas prasa vairāk spēka, ir lēciena solis. Šajā gadījumā kājām jābūt dabiskā stāvoklī. Mēs stāvam ar taisnu muguru un kreiso kāju saliektu taisnā leņķī. Tikmēr labā kāja būs saliekta atpakaļ, bet ceļgals nepieskaras zemei. Lai veiktu vingrinājumu, mums jāmaina kāju stāvoklis tā, lai kreisais būtu saliekts atpakaļ un labais taisnā leņķī uz priekšu, veicot lēcienu.

The tup pie sienas un palīdzēja ar bumbu Tie ir ļoti piemēroti arī četrgalvu muskuļa darbam. Mums jānovieto mugura pret sienu, it kā mēs sēdētu, un bumba starp muguru un sienu. Lai veiktu vingrinājumu, mums jāslīd uz zemes, velkot bumbu sev līdzi, bet faktiski nepieskaroties zemei. Pēc tam mēs atgriezīsimies sākotnējā stāvoklī.

Vēl viens no labākie vingrinājumi četrgalvu muskuļiem sastāv no sekojošā. Jums tas būs vajadzīgs hanteles (kuru jūs varat iegādāties jebkurā sporta veikalā), un jums būs jāstāv ar kājām nedaudz atsevišķi.

Vingrinājums sastāv no virzīšanās uz priekšu ar labo kāju un pēc tam ar kreiso. Galvenokārt jums nevajadzētu pieskarties zemei ​​ar savu ceļu, jo pretējā gadījumā jūs nedabūsiet muskuļus darboties pietiekami. Turiet muguru taisnu, lai izvairītos no jebkādām traumām.

The pietupieni tie ir arī ideāls risinājums tonizē četrgalvu un iegūt stiprākas, bez taukiem kājas. Lai mugura paliktu taisna, ieteicams iegūt nūju, kuru varat ievietot aiz kakla un turēt ar abām rokām (tā var būt, piemēram, slotas nūja vai mops).

Vingrinājums ir ļoti vienkāršs, jo tas sastāv no piecelšanās un nolaišanās, lēnām, pret zemi, ceļgalu locīšanas, pēc iespējas vairāk nolaišanās. Tad jums būs arī pamazām jāiet uz augšu, lai muskuļi darbotos.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kādi ir labākie vingrinājumi četrgalvu muskuļiem, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.