Kā iegūt skriešanas tehniku
Starp ļoti moderns sports šodien ir skriešana, aktivitāte, kuru var praktizēt katru dienu un kuru ikviens var veikt pats, nepievienojoties nevienai sporta zālei. Izmantot parku, kas atrodas blakus mājai, ir ideāli, lai gan ir daži, kas dod priekšroku skriešanai pludmalē vai kalnu maršrutos.
Bet gribētāju ir daudz iemācies labi skriet un tāpēc viņiem jāuzlabo viņu sniegums un jāattīsta noteikti skriešanas tehnika. Tas ietver elpošanas un muskuļu izturības spēju palielināšanu. Papildus piemērota apģērba, piemēram, labu skriešanas apavu, valkāšanai temps un skriešanas tehnika viņiem ir būtiska loma šajā sporta veidā.
Tagad mēs pieminam būtiskus soļus Lai iegūtu karjeras tehniku, bieži veltieties šai aktivitātei:
Indekss
- Laiks
- Pirmās sacīkstes
- Pēc sacensībām
- Dienas noslēdzošā daļa
- Papildu sesijas
Laiks
Lai iegūtu tehniku skriešana spēks ir būtisks atvēliet nedaudz vairāk laika apmācībai. Šis laiks ir jāsadala starp pirms un pēc sacensībām un jāpapildina ar kādu konkrētu sacīkšu tehnikas apmācības dienu.
Pirmās sacīkstes
Iesildīšanās laikā iekļaujiet pāris īsas distances skrējienus, kurus veic progresijā un specifiski vingrinājumi ka katrs no viņiem uzskata, ka viņiem vajag vairāk. Iedvesma var pāriet tieši uz skolas pagalmu, kur sporta zāles skolotājs mācīja staigāt uz pirkstgaliem un papēžiem, veikt nelielus lēcienus, gandrīz neizliekot ceļus, vai praktizēt sānu skriešanu.
Pēc sacensībām
Pēc sacensībām jūs varat pakāpeniski samazināt intensitāti un viegli rikšoja pāris īsas distances taisnes. Tad vislabāk ir rūpīgi analizēt vājās vietas, kas atrastas šīs dienas apmācības laikā, lai veiktu dažus īpašo vingrinājumu atkārtojumus, lai tos pastiprinātu.
Dienas noslēdzošā daļa
Šajā apmācības posmā nav runa par visu jūsu rīcībā esošo spēku izmantošanu. Svarīgi ir nodomi, bet vienmēr ar rezervēm. Kad esat pārskatījis vissvarīgākos vingrinājumus, varat dienu noslēdz ar pāris ātrgaitas skrējieniem.
Papildu sesijas
Visbeidzot, un atkarībā no katra fiziskā stāvokļa, jūs varat iekļaut papildu dienu vai divas nedēļā, kurā treniņš ir sagatavošanās sacensībām, bet neizejot no skriešanas.
Augstas intensitātes vingrinājumu sērijas kur ķermenim vajadzētu pamanīt nogurumu. Šajās sērijās, kas jāplāno atbilstoši cilvēka vajadzībām, jums ir jāiet līdz robežai, lai mēģinātu to pārvarēt. Jums jāpabeidz ar īsu braucienu atkārtojumiem.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā iegūt skriešanas tehniku, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.