Kāpēc pēc vingrošanas es sveru vairāk
Kurš gan nav sācis vingrot un divas dienas vēlāk skala sagādā nepatīkamu pārsteigumu, ka esat pieņēmies svarā? Visticamāk, un tas ir ārkārtīgi nomākta. Kad cilvēki redz šo svara pieaugumu, viņi brīnās, ko dara nepareizi, sarūgtinās un pārtrauc sportot, jo neredz rezultātus.
Ir svarīgi ņemt vērā visu, kas saistīts ar svara zaudēšanu, ieskaitot sabalansētu uzturu un fiziskus vingrinājumus, tomēr ir iemesli, kāpēc vingrinājumi var palielināt jūsu svaru, bet svarīgi ir tas, ka jūs neuztraucaties. Tāpēc šajā oneHOWTO rakstā mēs sniedzam jums atbildi uz jūsu jautājumu. kāpēc pēc vingrošanas es nosveru vairāk.
Indekss
- Vingrojot vispirms jūs kļūstat resns
- Pēc treniņa es nosveru vairāk, jo man ir muskuļi
- Kāpēc es nezaudēju svaru, ja diētu un vingroju?
- Pēc treniņa konsekvences trūkuma dēļ sver vairāk
Vingrojot vispirms jūs kļūstat resns
Cilvēkiem, kas ir jauni fizisko aktivitāšu pasaulē, pēc ierastās darba uzsākšanas ir ļoti bieži novērojams īslaicīgs svara pieaugums. Paturiet prātā, ka tas tā nenotiks visu laiku un ka tas ir saistīts ar a ķermeņa adaptācijas process.
Kad neesat pieradis sportot vai dzīvot mazkustīgi, ķermenis mēdz reaģēt šādā veidā kā sava veida aizsardzība un sagatavošanās, lai varētu pienācīgi veikt savas funkcijas, izturēt minētās rutīnas pūles un kompensēt trūkumu. kaloriju, kuras parasti saņēma.
Enerģijas saglabāšana glikogēna formā tā ir muskuļu reakcija uz intensīvu darbību; Tāpat dažādas vingrinājumu procedūras, piemēram, sirds un asinsvadu sistēmas, sadarbojas ar lielāku glikogēna un ūdens aizturi.
Pēc treniņa es nosveru vairāk, jo man ir muskuļi
Viens no biežākajiem svara pieauguma cēloņiem pēc fiziskās slodzes var būt tāpēc, ka patiesībā jūs iegūstat muskuļus. Paturiet prātā, ka, ikdienas treniņā veicot sirds un asinsvadu vai spēka vingrinājumus, ķermenim būs jāpierod pie jaunās aktivitātes, palielinot muskuļu masu, lai varētu atbalstīt šo rutīnu.
No otras puses, kaloriju uzņemšana ir būtiska, lai izvairītos no šīm problēmām. Atcerieties, ka, ja jūs patērējat mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt, muskuļu palielināšanās ir nedaudz grūta, tomēr uzturēt augstu kaloriju vai olbaltumvielu diētu atspoguļosies arī jūsu svarā. Ja tas notiek ar jums, neuztraucieties, vislabāk ir apmeklēt dietologu, kurš palīdzēs jums izveidot līdzsvaru starp diētu un treniņiem.
Jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par to, kā iegūt muskuļu apjomu.
Kāpēc es nezaudēju svaru, ja diētu un vingroju?
Liela daļa vingrinājumu efektivitātes ir saistīta ar pārtiku un tās līdzsvaru. Lai līdzsvars būtu mūsu labā vai pret mums, galvenais ir ņemt vērā kalorijas un to, kā mēs tās patērējam. Lai gan tie ir nepieciešami, lai veiktu mūsu darbības un atbalstītu augstus apmācības režīmus, ja to patēriņš netiks samazināts, to samazināt būs ļoti grūti vai pilnīgi neiespējami.
Lai redzētu būtiskas izmaiņas mūsu svarā, ir svarīgi patērē mazāk kaloriju nekā mēs sadedzinām vingrinājumā vai mūsu ikdienā; analizējiet diētu un ēšanas paradumus, lai aptuveni zinātu, kāda ir jūsu ikdienas kaloriju uzņemšana, un, sākot no tā, veiciet attiecīgos samazinājumus. Ja 30 minūšu vingrinājuma laikā jūs sadedzināt apmēram 500 kalorijas, ieteicams ēst kaut ko vieglu, kas nepārsniedz šo daudzumu, tāpēc smagie, ātrie vai saldie ēdieni ir pilnībā jālikvidē.
No otras puses, ir nepieciešams samazināt kalorijas pamazām, jo, ja tas tiek darīts ļoti pēkšņi, mūsu veselība var tikt apdraudēta, un mēs nebūsim simtprocentīgi izpildīt vingrinājumus. Parasti a samazinājums no 200 līdz 300 kalorijām pietiek ar to, lai sāktu zaudēt svaru.
Ja vēlaties uzzināt vairāk, jūs varētu interesēt šis cits oneHOWTO raksts par to, ko ēst pirms treniņa.
Pēc treniņa konsekvences trūkuma dēļ sver vairāk
Mūsu ķermenis mēdz pierast pie ikdienas, un fiziskās slodzes gadījumā tas nav izņēmums. Mums ir ārkārtīgi svarīgi būt saskaņotiem ar mūsu fiziskajām aktivitātēm izvairieties no jojo efekta ar svaru. Ja sākāt rutīnu, mēģiniet ievērot to līdz burtam, atcerieties, ka jo biežāk to darāt, jo ātrāk ķermenis pie tā pierod.
Divas dienas un vēl četras reizes apmeklējot sporta zāli, mūsu ķermenis atpūšas un pēkšņi atgriežas pie aktivitātes, un tas tiek radīts šķidruma aizture vai muskuļu nogurums, padarot svaru vēl grūtāku un dažos gadījumos pēkšņi un neizskaidrojami liekam kilogramiem palielināt.
Tagad, kad jūs zināt, kāpēc pēc fiziskās slodzes jūs sverat vairāk, iesakām vingrinājumus veikt apmēram 5 reizes nedēļā 30 līdz 60 minūtes, tāpat pirms jebkādas rutīnas uzsākšanas konsultējieties ar speciālistu.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kāpēc pēc vingrošanas es sveru vairāk, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.