Kā pareizi staigāt

Pastaiga Tā ir aktivitāte, ko mēs darām katru dienu, bet vai jūs zināt, vai jūs patiešām to darāt labi? Vai jums ir pareiza stāja? Šie ir ļoti svarīgi aspekti, jo labi staigāt ir sinonīms veselībai. Pastaiga ir nelielas slodzes vingrinājums, kas ir ļoti labs ķermenim, taču jums jācenšas staigāt pareizi, lai nesabojātu muguru. Šajā OneHowTo.com rakstā mēs jums parādīsim kā pareizi staigāt.

Veicamās darbības:

Pastaiga katru dienu Tas ir viens no visvairāk ieteicamajiem vingrinājumiem veselībai, it īpaši, ja jums nepatīk apmeklēt sporta zāli. Tas var palīdzēt cīnīties ar stresu, depresiju, un jūs varat sadedzināt kalorijas starp dažiem tā ieguvumiem. Bet, lai izmantotu labas pastaigas priekšrocības, jums jāveic vairākas darbības, kas noteikti palīdzēs to izdarīt pareizi. Jums jāveic pasākumi nepiespiesti, ļaujot kustībām būt elastīgām, dabiskām un ne pārāk lielām.

Jums jāiegūst laba stāja pareizi staigāt. Lai gan katram cilvēkam ir savs pastaigas stils, jums vienmēr vajadzētu iet taisni un taisni staigāšanas dienu laikā. Stāja ir būtiska, lai labi staigātu un nesabojātu muguru. Daudzas reizes staigājot mēs iegūstam ļoti negatīvus ieradumus, kas nākotnē var būt reālas veselības problēmas. Tātad, ejot, jums vajadzētu būt taisnai galvai, taisnai mugurai un zodam. Ja jūs spējat saglabāt šo stāju, jūsu mugurkauls būs taisns, un tajā pašā laikā jūs noņemsiet spiedienu no diafragmas, lai elpotu labāk. Katru reizi, kad staigājat, apzinieties savu stāju un nekad neslinkojiet. Šāda veida slikta stāja ir ļoti bieža un kaitīga veselībai.

Ejot vienmēr jālieto kājas, lai gan tas jums šķiet pašsaprotami, jums jāstrādā ar plaukstu locītavām, četrgalvu un teļiem, lai pastaigas būtu efektīvas. Veselīgs pastaigas veids ir izmantot visus kāju muskuļus. Ejot, mēģiniet vizualizēt visu ķermeni kustībā, tas liks jūsu muskuļiem strādāt komandā, sākot no papēža līdz augšstilbiem. Un tādējādi jūs varēsiet turēt kājas atbilstošā leņķī, lai staigātu katru soli.

Ejot, jums jāpievērš uzmanība arī pleciem. Kaut arī vissvarīgākās kustības ejot ir kājas un stumbrs, jums jāpievērš uzmanība augšējās daļas stājai. Turiet plecus atpakaļ un atvieglinātas, jo tādā veidā jūsu mugurkauls staigājot paliks stabils un taisns. Tas samazinās spiedienu uz muguras, ejot, izvairoties no turpmākiem ievainojumiem. Papildus lieliskai un veselīgai stājai, katrā solī jūs projektēsiet spēku un drošību.

Vēl viena ķermeņa daļa, kuru nekad nevajadzētu aizmirst, ir rokas. Ejot, jums tie jāsabalansē. Lai gan domājams, ka tā ir dabiska ķermeņa kustība, ja tas nav jūsu gadījums, ļaujiet rokām pakārt spontāni un bez stīvuma. Rokām vajadzētu savlaicīgi šūpoties ar soļiem. Un tas padara jūsu soļus efektīvus, ejot ar maksimālu enerģijas daudzumu. Nelieciet rokas kabatā, jums vienmēr jābūt ap rokām un sabalansētiem, tāpēc jūs staigāsiet ātrāk un mazāk nogursiet.

Un, ja vēlaties izmantot šo veselīgo aktivitāti, lai veicinātu svara zudumu, iesakām sekot rakstā sniegtajiem ieteikumiem, kā zaudēt svaru staigājot.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā pareizi staigāt, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.