Kā atzīmēt abs abs

Vai vēlaties, lai jūs atzīmētu V par abs? Tā ir ķermeņa daļa, kas, to vingrinot, izskatās ļoti seksīga un vilinoša.Lai iegūtu šo iezīmēto un tonizēto zonu, jums ir jāveic virkne vingrinājumu, kas liek muskuļiem darboties apgabalā, un tāpēc ar neatlaidību un neatlaidību tos var pamanāmi atzīmēt. Šajā OneHowTo rakstā mēs jums sakām kā atzīmēt abs abs tātad jums ir ķermenis, par kuru vienmēr esat sapņojis. Vai jūs pievienojaties izaicinājumam?

Veicamās darbības:

Apgabals, kas pazīstams kā V par abs To sauc arī par Adonis jostu, un tā ir vēdera lejasdaļa, kas no gurniem virzās uz pubi ar divām diagonālām līnijām, kurām faktiski ir V forma. Ja vēlaties tonizēt šo zonu, ieteicams vingriniet vēdera muskuļus ar rutīnu, kuru mēs norādīsim tālāk, bet kas papildus papildina vingrinājumu ar veselīga dzīvesveida paradumiem: a diēta ar zemu tauku saturu Jā dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā (kas atbilstu aptuveni 8 glāzēm, aptuveni).

Lai būtu V par abs Mēs sāksim ar pamata vingrinājumu, kas palīdzēs jums muskuļot apkārtni. Jums būs jāguļ uz paklāja, izstiepjot rokas virs tā; Šajā pozīcijā jums būs jāpaceļ kājas ar saliektiem ceļiem, pievedot tās pie krūtīm, kā parādīts attēlā. Arī jūsu dibens ir nedaudz jāpaceļ no zemes, lai vēl vairāk iedarbotos uz vēdera muskuļiem.

Triks, lai redzētu rezultātus, izmantojot šo vingrinājumu, ir iet lēnā tempā, pamanot, kā muskuļi sasprindzina un sasprindzina. Ideāls ir tas, ko jūs darāt 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem kur jūs pacelat un nolaižat kājas, ievērojot lēnu un vienmērīgu ritmu.

Turpinot tajā pašā stāvoklī, guļot uz paklāja uz grīdas, mēs vingrināsim vēderu, paceļot kājas, vienlaikus turot tās kopā un neliekot ceļus. Mums tie būs jāpaaugstina līdz maksimālajam iespējamajam augstumam un jānolaiž arī līdz iespējamajam. Jūs ievērosiet, cik spēcīgi darbojas šī ķermeņa zona, jo Šis vingrinājums ir viens no visefektīvākajiem.

Lai sasniegtu rezultātus, iesakām arī to darīt 3 komplekti ar 10 atkārtojumiem katrs seko lēnam ritmam un sajūt, kā muskuļi darbojas. Ja redzat, ka sākumā jums ir grūti, varat sākt treniņu ar 2 komplektiem pa 10 un pēc tam palielināt vēl vienu sēriju.

Šajā OneHowTo rakstā mēs detalizēti pastāstām, kā veikt zemāku abs.

The dēļu vingrinājums Tas ir arī labs veids, kā vingrināt vēdera izeju, un pēdējā laikā tas ir ļoti modē. Lai atzīmētu vēdera V, viens no labākajiem veidiem ir veikt šo vingrinājumu sāniski, to var veikt statiski vai, ja vēlaties, varat pārvietot roku uz augšu un uz leju. Vispirms jums tas jādara vienā pusē un pēc tam jāpagriež un jādara otrā pusē.

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāguļ uz sāniem uz grīdas, balstoties uz vienu elkoni un turot kājas pilnīgi taisnas. Lai izvairītos no ievainojumiem, elkonim jābūt perpendikulāram plecam. Šis vingrinājums sastāv no turēt pēc iespējas ilgāk šo stāvokli, nepārvietojot vai nepārvietojot roku, kas paliek virs jums; Jūs varat sākt, turot 2 minūtes un pēc tam palielinot laiku. Kad esat pabeidzis, pārslēdzieties uz otru pusi, un vingrinājums būs pabeigts.

Vēl viens no piemērotākajiem vingrinājumiem, lai tos iegūtu spēcīgs abs sastāv no tāda veida vingrinājumu veikšanas, kas pazīstams kāV abs"Jums jāsēž uz paklāja un ar rokām jātur bumba, izstiepjot rokas acu līmenī.

Vingrinājums sastāv no vienlaikus paceliet kājas un rumpi izveidojot ar savu ķermeni V formu, kā mēs jums parādām attēlā. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet trīs 10 atkārtojumu komplektus, lai iegūtu noformētu ķermeni.

Izmantojot šo vingrinājumu rutīnu, jūs varēsiet atzīmēt V, kamēr esat nemainīgs un dzīvojat veselīgi. Bet papildus tam vietnē OneHowTo mēs vēlamies sniegt jums arī virkni padomi kas palīdzēs jums padarīt jūsu vingrinājumu optimālu un ar labākiem rezultātiem:

• Apvienojiet abs ar sirds un asinsvadu darbība kas izdodas sasvīst un sadedzināt liekās kalorijas, kuras mēs uzņemam dienas laikā.

• Atstājiet vēdera vingrinājumu viņam apmācības beigas Tas patērē daudz enerģijas, un, ja jūs to darīsit treniņa sākumā, jūs jutīsieties vairāk noguruši un mazāk aktīvs citās aktivitātēs, kurām nepieciešams jūsu fiziskais spēks.

• Lai izvairītos no pārmērīgas apmācības, ieteicams izvēlēties krustot dienas kurā jūs veicat sēdus. Paturiet prātā, ka muskuļiem, lai augtu un kļūtu muskuļoti, nepieciešami atpūtas periodi, tāpēc vēdera vingrinājumu gadījumā ieteicams arī būt nemainīgiem, bet muskuļiem dot pārtraukumu, lai tie kļūtu spēcīgi.

• Ir ļoti svarīgi, lai parādītu vēlamo ķermeni, jūs noliekat taukus malā un izvēlaties veselīga ēšana, pilna ar augļiem un dārzeņiems. Jums vajadzētu arī ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu un izvēlēties vieglas vakariņas. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, ko jūs varat ēst un kas nesaņem taukus, sniedzot jums optimālo pārtikas produktu sarakstu jūsu diētai.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā atzīmēt abs abs, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.