Kā lēkt augstāk

Galvenais, lai iegūtu lec augstāk jums ir kājas spēkos. Tādējādi visi vingrinājumi, kas ļauj nostiprināt apakšējo ekstremitāšu muskuļus, palīdzēs sasniegt mērķi. Tomēr jāņem vērā arī citi faktori, kas jums palīdzēs, piemēram, kāju elastība un svara vērošana. Vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam kā lēkt augstāk.

Veicamās darbības:

Squats ir ļoti efektīvs vingrinājums, lai iegūtu spēku kājās, it īpaši, ja jūs tos darāt ar pretestību. Tādējādi ir ļoti ieteicams tos praktizēt hanteles, kas jums jāievieto muguras augšdaļā, uz pleciem.

Acīmredzot, jo mazāk jūs sverat, jo mazāk spēka jums būs jāpieliek, lai paceltu sevi un jo augstāk jūs varat lēkt. Tāpēc jums tas jādara rūpēties par savu uzturu lai samazinātu tauku līmeni. Protams, nevajadzētu zaudēt tik daudz svara, lai zaudētu muskuļu masu. Tas ir vienkārši lieko tauku noņemšana.

Konkrēts vingrinājums, kas palīdzēs jums tikt augstāk, ir vairākas minūtes vienlaikus kāpt pa zemu izkārnījumiem, uz pirkstiem, vispirms ar vienu kāju, pēc tam ar otru. Veiciet apmācību katru dienu, palielinot laiku, ko jūs veltāt pakāpeniski. Tādā veidā jūs strādājat ar savām kājām, lai palīdzētu jums izaicinājumā lēkt augstāk.

Palieliniet kāju elastību tas liks arī lekt augstāk. Ļoti vienkāršs vingrinājums ir stāvēt priekšā solam, kas ir augstāks par jūsu ceļgaliem, un jo augstāk, jo labāk.

Vispirms novietojiet labo kāju uz stenda, saliecoties un noliecieties uz priekšu, cik vien iespējams, turot otru kāju taisnu.

Jums palīdzēs arī tādu sporta veidu spēlēšana, kas galvenokārt nodarbina kājas, piemēram, futbols vai riteņbraukšana lec augstāk. Palīdz arī basketbola spēlēšana un mēģinājumi sasist apmali.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā lēkt augstāk, iesakām ievadīt mūsu sporta kategoriju.