Ko es varu darīt, ja man ir cirkšņa trūce - zini atbildi
Cilvēki, kuriem ir cirkšņa trūce, nevar nodarboties ar jebkāda veida sportu, lai izvairītos no vingrinājumiem vai piepūles, kas varētu palielināt šo problēmu. Bet tas nedrīkst būt sinonīms tam, ka jāatsakās no fiziskām aktivitātēm.
Protams, ja jūs esat viens no cilvēkiem, kurus skārusi šī veselības problēma, jūs brīnīsities Kādu sportu es varu darīt, ja man ir cirkšņa trūce? Vietnē oneCOMO mēs jums pastāstīsim par aktivitātēm, kas jums vislabāk derēs, lai gan vienmēr ieteicams konsultēties ar ārstu vai speciālistu, lai norādītu katram pacientam piemērotāko sporta veidu.
Indekss
- Vai jūs varat staigāt ar cirkšņa trūci?
- Peldēšanās cirkšņa trūces gadījumā
- Vingrojumi ūdenī cirkšņa trūcei
- Vēdera un cirkšņa trūce
- Cirkšņa trūces uzturēšanas vingrinājumi
Vai jūs varat staigāt ar cirkšņa trūci?
Viena no labākajām fiziskajām aktivitātēm, kas jāveic cirkšņa trūces gadījumā mērena pastaiga. Šis vingrinājums jāveic mēreni gan pēc biežuma, gan intensitātes. Tas ir, tas ir par pārvietošanos normāls solis nevis no treniņiem maratonam. Lai uzturētu formu, ejot lēnākā tempā, jums noteikti būs jāpavada vairāk nekā stunda dienā, kas ir ieteicams dienā, taču tas būs droši.
Tādā veidā ir iespējams būt aktīvam, taču, nesabojājot šo zonu, to nav jāpiespiež ar kustībām ar triecienu vai kas prasa piepūli vai negatīvi ietekmē tās daļas muskuļus, kur atrodas cirkšņa trūce.
Peldēšanās cirkšņa trūces gadījumā
Peldēšana ir vēl viens no sporta veidiem var izdarīt, ja jums ir cirkšņa trūce. Ūdens parasti vienmēr ir barotne, kurā fiziskās aktivitātes ir izdevīgas, lai nevajadzētu sasprindzināt locītavas vai muskuļus.
Tomēr attiecībā uz šo sporta veidu ir jābūt uzmanīgam arī tāpēc, ka ļoti atkārtotas fiziskās aktivitātes parasti nav izdevīgas cirkšņa trūcēm. Atkal ir ieteicams praktizēt šo vingrinājumu mērenībā un meklēt tādu peldēšanas stilu, kas vismazāk ietver piespiešanu un darbu cirkšņa zonā.
Vingrojumi ūdenī cirkšņa trūcei
Papildus peldēšanai ūdenī varat nodarboties ar citiem sporta veidiem vai fiziskām aktivitātēm, kas nerada lielu risku cirkšņa trūcei. Piemēram, tā ir akvagīms, kas ir kā apkopes klase, kas tiek veikta sporta zāles telpās, bet kas notiek baseinā.
Tādā veidā ūdenī tiek izveidots vingrošanas galds, ar kuru ir iespējams būt formā bez nepieciešamības uzņemt svarus vai stieņus, kas prasa lielākas pūles, kas varētu kaitēt cirkšņa trūcei.
Vēl viena iespēja ir ūdens aerobika, kas ir ūdens aerobikas nodarbība. Šai praksei ir tā priekšrocība, ka kalorijas var sadedzināt, neciešot ietekmi uz locītavām, kas rodas, ja to veic uz stingras virsmas.
Vēdera un cirkšņa trūce
Par ērtību vai nē Veiciet sēdus, kad jums ir cirkšņa trūce notiek lielas debates. Tomēr ir iespējams veikt šo vingrinājumu, taču ne visi vēdera vingrinājumi ir tā vērti, jo problēma ir tāda pati kā visos sporta veidos: ietekme, ko tā var atstāt uz apkārtni.
Vispiemērotākais ir strādāt ar vēdera muskuļiem Hipopresīvs abs, kuras ir vieglāk izpildāmas. Tās rezultāti ir arī daudz efektīvāki nekā tradicionālie vingrinājumi, kas līdz šim tika praktizēti ar plakanu vēderu. Turklāt vēl viena no tās priekšrocībām ir mazāka ietekme mugurkaulā un locītavās, izņemot rūpīgākus muskuļus, kuri tiek strādāti.
Atklājiet šajā citā oneHOWTO rakstā Kā veikt hipopresīvu abs.
Cirkšņa trūces uzturēšanas vingrinājumi
Lai gan mēs iepriekš esam apsprieduši akvagīma priekšrocības, tipiskās uzturēšanas klase tas tiek darīts ar monitors sporta zāles telpā to ir iespējams arī izdarīt. Bet jums ir jābūt uzmanīgam ar dažiem vingrinājumiem, piemēram, vēdera dobumu un visiem tiem, kas saistīti ar muskuļu un locītavu sasprindzinājumu šajā jomā.
Ja vēlaties apmeklēt apkopes nodarbību, jums būs jāizvēlas vingrinājumi bez svariem, stieņiem, potītēm vai lentēm un elastīgām lentēm utt. Tas ir, nav ieteicams izmantot jebkuru sporta piederumu, kas saistīts ar svaru vai pretestību.
Šīs sporta un fiziskās aktivitātes, par kurām mēs iepriekš runājām, parasti ir paredzētas cilvēkiem ar cirkšņa trūci. Bet no UNCOMO mēs vienmēr iesakām doties pie ārsta, lai jūs varētu jautāt: "Kādu sportu es varu darīt, ja man ir cirkšņa trūce?" Tādā veidā jūs zināsiet, kas jums ir vislabākais, un, ja nodarbojaties ar konkrētu sporta veidu, vai ir kāds veids, kā to turpināt darīt, nekaitējot veselībai.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Ko es varu darīt, ja man ir cirkšņa trūce - zini atbildi, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.