Kā veikt hanteles vingrinājumus mugurai


Hantelēm ir daudz lietojumu, un viens no tiem ir palīdzēt stiprināt muskuļa grupas atpakaļ. Veicot mūsu piedāvātos muguras vingrinājumus ar hantelēm un atbilstoši tos apvienojot, jūs varēsiet saglabāt veselīgu un spēcīgu muguru, neriskējot gūt traumas.

Vietnē OneHowTo mēs izskaidrojam kā veikt muguras vingrinājumus ar hantelēm lai nostiprinātu muguru un maksimāli izmantotu hanteles piedāvātās iespējas.

Indekss

  1. Kājas saliektas ar hantelēm līdz krūtīm
  2. Hanteles tupus
  3. Counter hanteles kustības
  4. Vairāk muguras vingrinājumu ar hantelēm

Kājas saliektas ar hantelēm līdz krūtīm

Lai veiktu pirmo vingrinājumu, jums vajadzētu stāvēt, nedaudz saliektām kājām un bagāžnieks saliekts uz priekšu. No šīs pozīcijas un izstieptām rokām paņemiet hanteli katrā rokā.

Šis muguras vingrinājums ar hantelēm ir balstīts uz roku locīšanu, lai jūs to atnestu hanteles līdz krūtīm un atgriezieties sākuma stāvoklī. Ieteicams atkārtot 10 reizes.


Hanteles tupus

Šajā citā vingrinājumā mugurai ar hantelēm daļas a pilnīgi vertikālā stāja un izstieptas rokas, katrā rokā nēsājot hanteli.

Vingrinājums sastāv no kāju locīšanas tā, lai jūs atnestu savu hanteles pie kājām, lai atgrieztos augšup. Jums jāsaglabā līdzsvars, lai izvairītos no krišanas, un jābūt uzmanīgam, lai netraumētu sevi.

Ja vēlaties uzzināt vairāk šāda veida vingrinājumu, varat iepazīties ar rakstu Kā veikt pietupienus ar hantelēm.


Counter hanteles kustības

Šajā brīdī jūs strādājat tikai ar vienu hantele. Sāciet, nēsājot to labajā rokā, ar stāju vertikāli un kājas nedaudz atdalot, bet nelokoties. Tātad, atnesiet hantele uz pretējo kāju, tas ir, pa kreisi un atkal celies.

Veiciet 10 atkārtojumus un pēc tam mainiet stāvokli: hantele kreisajā rokā pret labo kāju.


Vairāk muguras vingrinājumu ar hantelēm

Šie hanteles vingrinājumi pamati ir ļoti efektīvi, stiprinot muskuļus atpakaļ. Tomēr, ja jūs tos neveicat pareizi, varat savainot sevi, tāpēc uzmaniet šo aspektu un, ja pamanāt sāpes. Ja jūs interesē zināt, kā veikt vingrinājumus ar hantelēm rokām, mēs jums to pateiksim šajā rakstā.

Pēc tam iesakām videoklipu, lai veiktu vairāk muguras vingrinājumu ar hantelēm.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt hanteles vingrinājumus mugurai, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.