Cik bieži man vajadzētu vingrot


Tu gribi fitoties veselīgā veidā? Fiziskie vingrinājumi ir vitāli nepieciešami, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis ir vesels un piemērots, taču, pretēji tam, ko daudzi cilvēki uzskata, lai iegūtu labāku fizisko stāvokli, sportojot nav pietiekami sevi saspiest, bet vissvarīgākais ir saprast savu ķermeni un pielāgoties vingrinājumu savām vajadzībām. Šajā OneHowTo rakstā mēs jums sakām cik bieži jums vajadzētu izmantot lai jūsu ķermeņa veselība uzlabotos, tas kļūtu vairāk tonizēts un ar mazāk tauku.

Indekss

  1. Lietas, kas jāņem vērā pirms vingrošanas
  2. Ieteicamais vingrinājumu biežums
  3. Vingrojumu biežums atbilstoši vecumam
  4. Atpūtas nozīme

Lietas, kas jāņem vērā pirms vingrošanas

Mēs varam runāt par standarta vingrinājumu biežumu, kas attiecas uz pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 50 gadiem, gan vīriešiem, gan sievietēm. Tomēr papildus vecumam ir arī citi parametri, kas jāņem vērā lai novērtētu vislabāko biežumu katrā gadījumā, piemēram:

  • Fiziskā aktivitāte: tas ir, ja jūs esat cilvēks, kurš tagad sāks sportot vai jau esat pieradis nodarboties ar kādu sporta veidu. Jums jāņem vērā arī tas, vai esat guvis dažas traumas vai ja jums ir fiziskas problēmas dažās ķermeņa vietās.
  • Fiziskais stāvoklisPirms spēja noteikt personas iknedēļas treniņu režīmu, ir svarīgi novērtēt viņa svaru, ja viņam ir kāda slimība, ēšanas paradumus un, kā jau minējām, vecumu. Ņemot visas šīs vērtības, jūs varat sākt plānot rutīnu un pakāpeniski modificēt dažus aspektus, īpaši uztura jomā.
  • Personīgie mērķi: treniņu biežums nav vienāds, ja vēlaties iegūt formu, tonusu vai zaudēt taukus. Tāpat tie nebūs tie paši vingrinājumi, kas jāveic, atkarībā no tā, ko vēlaties sasniegt; Kopumā treniņā sirds un asinsvadu vingrinājumi jāapvieno ar tonizējošiem vingrinājumiem, tomēr, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, ir svarīgi, lai aerobika būtu daudz bagātāka un, ja vēlaties palielināt muskuļu masu, ideāli ir veikt vairāk vingrinājumu, lai stiprināt ķermeni.


Ieteicamais vingrinājumu biežums

Kā mēs esam komentējuši, pastāv standarta vingrinājumu biežums un uzlabot ķermeņa fizisko stāvokli. Parasti ir ieteicams 30 minūtes dienā veltīt mēreniem fiziskiem vingrinājumiem (brauciens ar velosipēdu, skriešana, pastaigas utt.). Bet, ja intensitāte, ko mēs piešķiram savam vingrinājumam, ir lielāka, ideāls ir vingrinājumu sakrustot dienu no dienas, lai ķermenis varētu viegli atjaunoties.

Šajā gadījumā ieteicams sagrupēt 30 minūtes dienā dažādās dienās nedēļā, un tādējādi tā vietā, lai tās darītu katras dienas laikā, jūs varat izvēlēties veikt 1 stundu ilgu treniņu un pēc tam 1 dienu atpūsties. Tātad labs treniņu rutīna tas tiktu izplatīts šādi:

  • Pirmdiena: 1 stunda vingrošanas
  • Otrdiena: atpūta
  • Trešdiena: 1 stunda vingrošanas
  • Ceturtdiena: atpūta
  • Piektdiena: 1 stunda vingrošanas
  • Sestdiena: atpūta
  • Svētdiena: 1 stunda vingrošanas

Un tā korelatīvā veidā, skaitot, ka 1 dienu jūs vingrojat un nākamajā dienā jūs atpūšaties; šādā veidā jūs saņemsiet uzlabot savu fizisko stāvokli neapdraudot savu veselību. Šajā OneHowTo rakstā jūs sīki aprakstāt, cik bieži jums vajadzētu apmeklēt sporta zāli, ja izvēlaties treniņu šajos aprīkotajos centros.


Vingrojumu biežums atbilstoši vecumam

Informācija, kuru mēs jums sniedzām iepriekšējā punktā, ir, kā jau norādījām, standartizēta, tas ir, tā, kuru ieteicams lietot pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 50 gadiem. Tomēr, ja esat jaunāks vai vecāks cilvēks, jums jāpatur prātā, ka jūsu fiziskās spējas ir atšķirīgas, tāpēc ir svarīgi zināt, ko ieteicamais biežums dažādiem vecumiem.

  • Ieteicamais vingrinājums bērniem un jauniešiem

Lai veicinātu ļoti mazu bērnu veselīgu augšanu, ieteicams bērniem uzstāties 1 stunda ikdienas vingrinājumu, galvenokārt, koncentrējās uz sirds un asinsvadu aktivitātēm.Īpaši šajā periodā ir jāatsakās no jebkura vingrinājuma ar muskuļu tonizējošām mašīnām, jo ​​tas ir augšanas un ķermeņa attīstības stadijā; pret to ir ieteicams veikt mērenus vingrinājumus ķermeņa nostiprināšanai, to nesabojājot, piemēram, hipopresīvu vingrošanu.

  • Ieteicamais vingrinājums cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem

Lai nodrošinātu ķermeņa veselīgumu un elastību, cilvēkiem no 50 gadu vecuma ieteicams uzstāties katru dienu 30 minūtes dienā ar mērenu vingrinājumu vai ka vingrinājums tiek sadalīts visas nedēļas garumā 1 stundas garumā. Šajā ziņā šīs vecuma grupas pieaugušajiem ieteicams veikt zemas intensitātes vingrinājumus un apvienot sirds un asinsvadu aktivitātes ar citām, kas stiprina ķermeni un kaulus. The pilates Tas ir viens no visvairāk ieteicamajiem paņēmieniem, kā ķermeni strādāt statiskā veidā un stiprināt muskuļus. Šajā OneHowTo rakstā mēs pastāstīsim par Pilates priekšrocībām.


Atpūtas nozīme

Visā rakstā mēs jums pastāstām, cik tas ir svarīgi starppersonu apmācība ar atpūtu ja veicat intensīvas aktivitātes rutīnu, kas saspiesta 1 stundas laikā. Iemesls ir tāds, ka pārmērīga slodze ķermenim ir negatīva, jo tai ir nepieciešams atpūsties, lai atjaunotu enerģijas nodilumu un atkal būtu gatavs fiziskām aktivitātēm.

Ieteicamākais ir tas, ka treniņu dienas ir mijas ar atpūtas dienām, taču, ja vēlaties veikt intensīvāku rutīnu, jums jāpatur prātā, ka ieteicams katru nedēļu atpūsties 2 līdz 3 dienas. Ja ķermenim nav atļauts atgūties, tad pārtrenēšanās sekas starp kuriem izceļas:

  • Fiziskais un muskuļu nogurums
  • Slikts garastāvoklis un aizkaitināmība
  • Treniņa laikā mazāks sniegums
  • Ēstgribas samazināšanās
  • Muskuļu sāpes
  • Reibonis


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Cik bieži man vajadzētu vingrot, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.