Kā veikt sēdus gultā

Vai jūs zināt, ka pastāv a jauna tendence fitnesa pasaulē? Jā: runa ir par darīšanu abs gultā lai vēdera muskuļi darbotos maksimāli un vingrinājums būtu redzamāks īsākā laikā. Novietojot ķermeni uz nestabilas virsmas, piemēram, matrača, mēs piespiežam muskuļus pielikt papildu pūles, lai spētu noturēties stabili un līdzsvaroti, un tāpēc, ja mēs tos vingrojam šajā vidē, mēs tos maksimāli darbojamies. . Šajā OneHowTo rakstā mēs jūs atklāsim kā darīt crunches gultā atklājot dažus no labākajiem vingrinājumiem, ko praktizēt šajā telpā.

Veicamās darbības:

Tur ir daudzi veidi, kā veikt sēdus gultā Nu, ja mēs paliekam guļot uz matrača, mēs varam veikt lielāko daļu vingrinājumu, kas strādā vēdera muskuļos, turklāt jāpieliek vairāk pūļu, lai saglabātu līdzsvaru.

Bet mēs varam arī izmantot gultas augstuma priekšrocības, lai trenētos un vingrinātu mājās ar tādu pašu rezultātu, it kā mēs būtu sporta zālē. Jums palīdzēs vingrinājums, kuru mēs norādīsim zemāk stiprināt abs bet arī rokas un krūšu kurvi. Ņemt vērā!

1. solis: Jums būs jāsēž uz grīdas gultas pakājē, pilnībā izstiepjot kājas. Mēģiniet izdarīt 90 grādu leņķi ar muguru.
2. solis: ielieciet rokas atpakaļ, atbalstot rokas uz segas.
3. solis: Lēnām paceliet sēžamvietu no zemes, neliekot kājas un neizmantojot vēderu un rokas, lai paceltu sevi tik augstu, cik vien iespējams.
4. solis: Lēnām nolaidiet dibenu zemē un, faktiski to nepieskaroties, atkal paceliet.

Veiciet 15 atkārtojumus, atpūtieties un pabeidziet 3 komplektus ar 15, lai redzētu rezultātus. Būs svarīgi veikt šo vingrinājumu 4 vai 5 reizes nedēļā, lai jūsu ķermenis pamanītu izmaiņas.

Šajā OneHowTo rakstā mēs sniedzam vairāk padomu, kā mājās veikt sēdus.

Mēs turpinām ar vēl vienu vingrinājumu veiciet sēdus gultā. Mēs turpinām izmantot šo mēbeļu augstumu, lai strādātu ar muskuļiem un tonizētu ķermeni. Šajā gadījumā mums jāatrodas vienā gultas galā, atbalstot rokas, lai veiktu dažus stāvošus atspiešanās. Ar šo vingrinājumu mēs varēsim strādāt vēdera muskuļi bet arī ieroči un pecs.

1. solis: Nostājieties vienā gultas galā, atbalstot rokas uz matrača un turot rokas pilnībā izstieptas.
2. solis: jānovieto ķermenis pa diagonāli, atbalstot tikai pēdu pēdas uz zemes, papēžiem jābūt gaisā.
3. solis: Šajā pozīcijā jums vajadzētu nolaist ķermeni, saliekot rokas, līdz jūs varat, un cenšoties nekādā gadījumā neliekt kājas.
4. solis: Atgriezieties sākuma stāvoklī, nepabeidzot papēžus uz zemes un nolaidieties, līdz veicat 15 atkārtojumus.

Jums būs jāveic 3 15 atkārtojumu komplekti, lai fiziskais darbs būtu pamanāms jūsu ķermenī.

Tagad mēs ejam kāp uz gultas veikt vairāk parasto vingrinājumu, kas mums palīdzēs daudz intensīvāk apstrādāt apkārtnes muskuļus. Mēs sākam ar vienu no labākajiem vingrinājumiem, lai nostiprinātu augšējo abs: gurkstēt.

1. solis: Apgulieties gultas augšpusē, paceļot kājas un saliekot ceļus, veidojot 90 grādu leņķi.
2. solis: novietojiet rokas aiz galvas un atveriet rokas, nodrošinot, ka tās vienmēr ir vērstas uz augšu.
3. solis: Pamazām paceliet rumpi tā, it kā vēlaties pieskarties ceļgaliem, izmantojot spēku ar vēderu un turot taisnu muguru.
4. solis: Ejiet uzmanīgi uz leju, nepieskaroties zemei, un atkal dodieties uz augšu.

Atkārtojiet šo procedūru 15 reizes, sadalot 3 sērijās, lai jūsu ķermenis strādātu smagi un spētu to veidot.

Jūs varat arī dabūt no gultas plakanāku vēderu veicot šo citu vingrinājumu, kas ir līdzīgs iepriekšējam un ir ļoti viegli izpildāms. Ar to jūs arī nostiprināsiet augšējos muskuļus, tādējādi sasniedzot slaveno "šokolādes tāfelīti", ja vien jūs esat nemainīgs un sekojat a veselīga diēta ar zemu tauku saturu. Veicot šo vingrinājumu, jums jāveic šādas darbības:

1. solis: apgulties uz gultas, izstiepjot kājas pilnībā pret griestiem un turot tās pēc iespējas taisnākas.
2. solis: novietojiet rokas aiz kakla, kas ir vērsts, atslābinot dzemdes kaklu.
3. solis: Šajā pozīcijā viegli paceliet rumpi uz augšu, neliekot muguru un neizmantojot vēdera muskuļus.
4. solis: nolaidieties sākuma stāvoklī, nepieskaroties zemei, un dodieties atpakaļ uz augšu.

Atkārtojiet šo procedūru 15 reizes, atpūtieties un atkal veiciet jaunu sēriju. Ideālā gadījumā jūs sākat veikt 3 komplektus pa 15 un pamazām palielināt.

Tagad mēs veiksim vēl vienu vēdera vingrinājumu gultā, pateicoties kuram mēs strādāsim apakšējos muskuļus. Lai to izdarītu, mums būs jāguļ tikai uz muguras un jābalsta galva uz spilvena, jo šādā veidā mēs varēsim izvairīties no kakla sāpēm. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs jāveic šādas darbības:

1. solis: Nogulieties uz gultas, saliekot kājas un balstot pēdu zoles uz matrača, izveidojot 90 grādu leņķi.
2. solis: izstiepiet rokas blakus ķermenim, atstājot nedaudz vietas un saglabājot tās pēc iespējas atvieglinātas.
3. solis: Viegli paceliet dibenu uz augšu, nelietojot spēku ar rokām vai kājām. Lai nostiprinātu šo zonu, darbs jāveic tieši vēderam.
4. solis: Viegli nolaidieties atpakaļ gultā, nepieskaroties zemei, tādējādi atkal dodieties atpakaļ uz augšu un turpiniet vingrinājumu.

Atkārtojiet šo kustību 15 reizes, pēc tam atpūtieties. Dariet to vēlreiz, līdz esat pabeidzis 3 komplektus pa 15, lai iegūtu vēlamo ķermeni.

Tagad jūs zināt dažus veidi, kā var veikt sēdus gultā, Tomēr tie nav vienīgie! Patiesībā jūs varat pielāgot lielāko daļu muskuļu vingrinājumu gultai, lai jūsu ķermenis darbotos vairāk, un rezultāti ir redzamāki. Jebkurā gadījumā vietnē OneHowTo mēs vēlamies uzsvērt, ka, ja jūtat sāpes mugurā vai kaklā, izvēlieties praktizēt šos vingrinājumus uz parastā paklāja, jo, iespējams, jūs nepareizi praktizējat šos abs un jūs varat izraisīt traumu vai kaites.

Bet šie vingrinājumi būs maz noderīgi, ja jūs tos neveicat veselīgas dzīves prakses kas palīdz uzturēt ķermeni labā formā un bez liekiem taukiem. Paturiet prātā, ka vēders ir viena no daļām, kurā uzkrājas vairāk tauku, un tas rodas no pārmērīgas kaloriju uzņemšanas, ko mūsu ķermenis nevar apstrādāt. Šī iemesla dēļ ir svarīgi, lai, lai pazeminātu vēderu, jūs derētu uz diēta ar zemu tauku saturus, veselīgi un taukaini ēdieni gandrīz nav iekļauti jūsu dzīvesveidā.

Papildus tam ir svarīgi arī dzert 2 litri ūdens dienā lai attīrītu ķermeni, samazinātu šķidruma aizturi un iztukšotu vēderu; celulītu var arī ievērojami samazināt, pateicoties palielinātajam ūdens patēriņam.

Šajā citā OneHowTo rakstā mēs sniedzam padomus, lai jūs varētu zaudēt svaru bez diētas ievērošanas.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt sēdus gultā, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.