Ieguvumi no push ups


Sportošana ir viens no veselīgākajiem ieradumiem, tomēr daudzas reizes laika vai vietas trūkuma dēļ fiziskās aktivitātes tiek pakļautas sekundārai lomai. Ir daudz vingrinājumu, kurus var viegli veikt mājās, un tie ir ļoti noderīgi mūsu fiziskajam stāvoklim un veselībai kopumā.

Viens no vingrinājumiem, ko mēs piedāvājam UNHOWTO, ir atspiešanās jeb atspiešanās, kas galvenokārt palīdz stiprināt ķermeņa augšdaļu. Turpiniet lasīt šo rakstu, lai atklātu visus ieguvumi no push ups vai atspiešanās.

Indekss

  1. Ieguvumi, veicot atspiešanos katru dienu
  2. Kā pareizi izdarīt atspiešanos
  3. Rutīna, lai mājās definētu rokas

Ieguvumi, veicot atspiešanos katru dienu

Fiziskām aktivitātēm, lai kādas tās būtu, laika gaitā jābūt nemainīgām, lai iegūtu labus rezultātus. Push-ups ir ļoti praktiski vingrinājumi, kurus var veikt mājās bez citiem instrumentiem, izņemot mūsu pašu ķermeni un līdzenu virsmu. Šī darbība sastāv no liekšanas veida veikšanas, sākot no dēļa stāvokļa, ar kustībām virzienā uz zemi, muguras paplašināšanu, roku locīšanu un izstiepšanu, un to izmanto dažādu ķermeņa daļu apstrādei. The galvenie ieguvumi no push ups ir daudz:

  • Jūs varat veikt atspiešanos no jebkuras vietas un bez jebkāda materiāla palīdzības, vienkārši izmantojot savu svaru.
  • Tas ir viegli izdarāms, tā pamatmodalitātē tie ir labi vingrinājumi tiem, kas vēlas sākt vingrot.
  • Tāpat kā jebkurš vingrinājums, tas palīdz uzlabot garīgo veselību, cita starpā palīdzot mazināt stresu un uzlabot koncentrāciju.
  • Tie palīdz trenēt mūsu fizisko izturību. Tas ir saistīts ar paša ķermeņa stāvokli un nepārtrauktām kustībām, kas tam jāveic, nezaudējot šo stāvokli uz noteiktu laiku. Sākumā ir ieteicams veikt dažus labi izdarītus atkārtojumus pirms daudziem atspiešanās gadījumiem sliktā stāvoklī, jo tas var jūs ievainot.
  • Jūs vienlaikus strādājat ar daudziem muskuļiem, jo ​​šī darbība atvieglo vairāku mūsu ķermeņa muskuļu vingrinājumus, sākot no muguras līdz gurnam, caur tricepsu, bicepsu un vēderu, ieskaitot kājas. Tas ir ļoti praktiski, jo tas nozīmē, ka tikai ar atspiešanos jūs varat nostiprināt daudzas ķermeņa daļas, kas ir ļoti efektīvi, ja jums nav laika veltīt sevi katra veida muskuļa vingrinājuma veikšanai.
  • Tas veicina pareizu ķermeņa stāvokli, jo katru dienu veicot atspiešanos, bagāžnieks palīdz pierast pie pareizas stājas uzturēšanas, jo šie vingrinājumi prasa, lai ķermenis darbības laikā būtu taisns.
  • Šis vingrinājums liek sirdij sūknēt vairāk asiņu un palielina elpošanu, tādējādi uzlabojot skābekli un mūsu vielmaiņas darbību.
  • Tas var palīdzēt svara zudumam, apvienojot to ar citiem vingrinājumiem un sabalansētu uzturu.
  • Push-ups stiprina plaukstas, rokas, apakšdelmus un elkoņus, starp citām ķermeņa daļām un locītavām. Tas palīdz iegūt ļoti tonizētas, spēcīgas un veselīgāka izskata rokas.
  • Tas var kalpot kā iesildīšanās, lai novērstu traumas gadījumā, ja mēs veicam smagākus fiziskus vingrinājumus.

Kādus muskuļus strādā pushups?

Push-ups strādā muskuļus augšējā rumpja, kas ietver plecus, krūšu, bicepsu, tricepsu un muguru.Pareiza šī vingrinājuma attīstība stiprina visus iepriekšminētos muskuļus, kā arī papildinoši palīdz tonizēt vēderu un muguras lejasdaļu. Turklāt ar atspiešanu tiek apstrādātas plaukstas, rokas, apakšdelmi, elkoņi, gurni un kājas.

Mēs iesakām izlasīt šo citu ierakstu par to, kuri muskuļi strādā ar atspiešanos, lai uzzinātu daudz vairāk par to.


Kā pareizi izdarīt atspiešanos

Pēc tam, kad zināt ieguvumi, veicot atspiešanos, ir ērti zināt, kā to izdarīt labi. Tāpat kā pārējās fiziskās aktivitātes, arī atspiešanās sastāv no noteiktas tehnikas, kas ļauj tās veikt pareizi un bez bojājumu riska. KĀ MĒS mēs jums parādām kā pareizi izdarīt soli pa solim lai iegūtu visas vēlamās priekšrocības:

  1. Veiciet vienkāršus roku izstiepumus, lai izvairītos no ievainojumiem, veicot šo vingrinājumu.
  2. Nokļūstiet dēļu sākotnējā stāvoklī ar paceltu galvu un kaklu perfekti izlīdzinot ar muguru. Rokām jābūt mūsu plecu augstumā un īkšķiem uz iekšu. Ja esat iesācējs, ieteicams noliekt ceļus uz zemes. Jūs varat palikt tādā stāvoklī ar ķermeņa sasprindzinājumu 10-20 sekundes, lai pierastu.
  3. Kad stāvoklis ir pareizs, nolaidieties pret zemi un uzmanieties, lai pleci būtu taisni un, paceļoties ar visu ķermeni, neceltos pret ausīm.
  4. Neaizmirstiet vingrinājumu laikā turēt muguru un gurnus pilnīgi taisnus, lai nesavainotu sevi.
  5. Nokāpjot lejā, elkoņiem jābūt tuvu ķermenim, jo ​​tas palīdzēs labi strādāt krūtīs, tricepsā un plecos.
  6. Sāciet ar zemiem atkārtojumiem un palieliniet tos, kad jūsu ķermenis iegūst vēlamo spēku un izturību. Ideāli ir veikt 15-20 atkārtojumus 3 sērijās.
  7. Atcerieties, ka šajā vingrinājumā elpošana ir ļoti svarīga un ka efektīvāk ir veikt dažus atkārtojumus, bet pareizi tos darīt, nezaudējot ķermeņa stāvokli.

Šeit mēs atstājam jums rakstu un videoklipu, kas palīdzēs jums uzzināt, kā sākt darīt atspiešanos, lai jūs tos pareizi darītu no paša sākuma.

Rutīna, lai mājās definētu rokas

Tālāk mēs ierosināsim a izmantot rutīnu, lai noteiktu rokas no savas mājas:

  1. Šajā rutīnā meklējiet vietu mājās, kas ļauj piecelties, apgulties vai apgulties. Lai vingrinājumus padarītu ērtākus, jūs varat izmantot paklāju uz grīdas.
  2. Pirmkārt, veiciet virkni roku izstiepšanas, lai izvairītos no ievainojumiem fiziskās aktivitātes attīstībā; Paceliet rokas un saslēdziet tās, izstiepjot plecus un muguru (palieciet šajā pozīcijā apmēram 15 sekundes). Tad paceliet vienu roku, salieciet elkoni tā, lai apakšdelms ietu aiz galvas, un nedaudz nospiediet to, lai labi izstieptu (dariet to pašu ar otru roku). Visbeidzot, izstiepiet vienu roku un ar sienas palīdzību lēnām spiediet, atverot krūtis, nepārvietojot plecus no vietas (dariet to pašu ar otru roku). Veiciet arī gurnu griešanos un pamata kāju izstiepšanu.
  3. Kad esat izstiepies, pārejiet pie pirmā vingrinājuma. Ar hanteles palīdzību katrā rokā paceliet svaru, saliekot elkoni, un veiciet 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem. Neaizmirstiet turēt ceļus nedaudz saliektus un kājas plecu augstumā. Ar šo darbību mēs strādājam ar bicepsu.
  4. Pēc šī vingrinājuma atgriezieties nedaudz saliektu ceļgalu stāvoklī un, izmantojot hanteles, atlieciet rokas aiz galvas ar saliektiem elkoņiem un pēc tam izstiepiet tās uz augšu un atkal salieciet elkoņus. Veiciet šo vingrinājumu 3 komplektiem ar 10 atkārtojumiem, lai pareizi darbotos ar tricepsu.
  5. Piecelieties taisni un satveriet hanteli katrā rokā. Vingrinājums sastāv no rokas pacelšanas uz sāniem, līdz tās sasniedz plecu augstumu un tur 20 sekundes, pirms nolaižat rokas. Veiciet vismaz 1 komplektu ar 3 atkārtojumiem. Šis vingrinājums darbojas gan bicepsā, gan tricepsā un palīdz stiprināt roku muskuļus un tos definēt.
  6. Pabeidziet, veicot atspiešanos. Ja jūs pareizi izmantojat šo tehniku, jūs strādājat ar vairākiem muskuļiem, vienlaikus stiprinot, tonizējot un definējot rokas.

Kā redzat, lai stiprinātu un definētu rokas, ir ne tikai iesildīšanās, stiepšanās un atspiešanās, bet arī ērti izmantot hanteles vai svarus, tāpēc šeit mēs atstājam jums vēl vienu iespēju Svars rutīnas bicepss.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Ieguvumi no push ups, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.