Kā ātri iegūt muskuļus

Iegūstiet muskuļus Un pārsteidzoša figūra ir daudzu cilvēku galvenais mērķis. Šis objektīvs kļūst daudz populārāks pirms vasaras iestāšanās, jo tas paver ideālu iespēju uzmundrināt apskaužamu ķermeņa uzbūvi pludmalē.

Ir svarīgi saprast, ka muskuļu masas palielināšana ir ilgs process, taču ar pareizu vingrinājumu režīmu un pietiekamu uzturu rezultātus var redzēt īsā laikā. Ja vēlaties veidot savu ķermeni un parādīt iespaidīgu figūru, mēs aicinām turpināt lasīt šo oneHowTo.com rakstu, lai uzzinātu kā ātri iegūt muskuļus un veselīgi.

Veicamās darbības:

Kad jūs izvirzāt mērķi palielināt ķermeņa muskuļu masu, jums vispirms vajadzētu veikt dažas izmaiņas savā rutīnā, sākot ar ēst veselīgi ar lielu daudzumu olbaltumvielu.

Olbaltumvielas ir galvenais uzturs, kura mērķis ir strauji palielināt muskuļu masu, šim nolūkam vissvarīgākie pārtikas produkti ir:

• Liesa gaļa un zivis: Jebkura no šīm pārtikas grupām tiek uzskatīta par vislabāko olbaltumvielu piegādātāju, kas lielā mērā veicina muskuļu masas veidošanos. Ieteicams tos lietot vismaz 3 reizes dienā lielās porcijās.
• Olas: Vislielākā olu olbaltumvielu koncentrācija ir baltā krāsā, padarot olu par vienu no pārtikas produktiem, kuru diētā nevar trūkt, ja vēlaties iegūt muskuļus. Parasti veselas olas patēriņa limits tiek noteikts no 1 līdz 2 dienā, bet, ja jūs patērējat tikai olas baltumu, jūs varat nedaudz pagarināt tās patēriņu.
• Pākšaugi vai rieksti: Izmantojot šos pārtikas produktus, jūs varat iegūt ieguldījumu augu olbaltumvielās. Jūs varat patērēt sarkanās pupiņas, sieru vai sojas pienu, kā arī mandeles un valriekstus.
• Piens ar zemu tauku saturu un sieri: Izmantojot šos pārtikas produktus, jūs varat iegūt dzīvnieku olbaltumvielu daudzumu, tajos ir maz tauku, tie ir veselīgi, kā arī nodrošina vēl vienu nepieciešamo uzturvielu sēriju. Tās lietošana ir ieteicama brokastu vai pēcpusdienas sviestmaižu laikā.

Arī citi pārtikas produkti, kas rada lielisku ieguldījumu, ja vēlaties palielināt muskuļu masu, ir olbaltumvielu kokteiļi, olbaltumvielu batoniņi, augļi un dārzeņi.

Lai muskuļi labi atveseļotos pēc nepieciešamo vingrinājumu veikšanas, lai iegūtu muskuļus, ir svarīgi ēst labu devu ogļhidrātu, šie pārtikas produkti sniedz enerģiju jūsu ķermenim, ļaujot muskuļiem atjaunot spēku. Starp pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu saturu mums jālieto graudaugi, maize, brūnie rīsi, kvinoja un saldie kartupeļi vai saldie kartupeļi.

Sāciet, pieņemot a uz izturību vērsta rutīna lai ātri iegūtu muskuļus. Šī rutīna palīdz attīstīt muskuļu spēku, jo šāda veida treniņos ir nepieciešams izmantot svarus un hanteles, lai palielinātu muskuļu spēku.

Šajā apmācības periodā ir svarīgi pārliecināties, vai izmantojat atbilstošu svara daudzumu, lai to izdarītu pareizi, jums jāpārliecinās, vai izvēlētais svars ir pietiekams, lai nogurdinātu muskuļus. Kad jūs trenējaties, kamēr muskuļi nogurst, jums vajadzētu darīt samazināt svaru un turpināt rutīnu cik ilgi vien iespējams.

Veicot 2 vai 3 pretestības vingrinājumus apmēram 20 līdz 30 minūtes nedēļā, jūs pamanīsit izmaiņas jūsu muskuļu masā nākamajās 4 līdz 6 nedēļās pēc rutīnas uzsākšanas, tādējādi jūs varēsiet ātri palielināt muskuļus.

Lai ātri iegūtu muskuļus, pēc tam, kad esat ieguvis izturību, turpiniet koncentrēties rutīnas, kas vērstas uz noteiktām muskuļu grupām. Strādājot muskuļus noteiktā veidā, mēs varam iegūt ātrāku rezultātu vēlamajās vietās.

Visefektīvākais veids, kā strādāt ar muskuļiem, izmantojot šo rutīnu, ir apmeklēt sporta zāli un izmantot šim nolūkam paredzēto aprīkojumu. Ir svarīgi, lai pēc rutīnas veikšanas noteikta veida muskuļiem šī muskuļu grupa varētu atpūsties vismaz 48 stundas, pretējā gadījumā jums var būt asaru risks.

Piespiežot rokas vai kājas, kad tās vingrojat, mēģiniet veikt pilnīgāku kustību diapazonuPiemēram, ja jūs ceļat svaru un veicat tikai 50 ° kustību, jūsu muskuļi vingrinās, bet, ja jūs tā vietā izmantojat mazāku svaru, bet veicat apmēram 90 ° kustību, šī papildu piepūle liks jūsu muskuļiem palielināt savu masu ar lielāku efektivitāti . Tas ir veids, kā iegūt muskuļus rokās.

Tas ir svarīgi palikt labi hidratētsDzeriet daudz ūdens, lai maksimāli palielinātu vingrinājuma efektu. Pirms vingrošanas ieteicams dzert no 300 līdz 500 ml ūdens, ik pēc 15 vingrinājumu minūtēm no 200 līdz 300 ml un mēģināt visu dienu izdzert no 8 līdz 9 glāzēm ūdens.

Lai ātri iegūtu muskuļus, ir ļoti svarīgi gulēt pietiekami daudz. Jūsu mērķim treniņa laikā jābūt katru nakti gulēt no 7 līdz 8 stundām. Miega trūkums papildus tam, ka dienas laikā jūs vairāk nogurstat un spēki tiek samazināti, pieprasot no ķermeņa vingrinājumus, var arī nomākt augšanas hormonu, kam ir svarīga loma muskuļu masas attīstībā.

Jūs varat apsvērt tādu piedevu lietošanu, kuru specializācija ir muskuļu augšana, taču kontrindikāciju gadījumā jums vajadzētu būt uzmanīgam.

Viens no piedevas Vispopulārākais, lai ātri iegūtu muskuļus, ir kreatīns, šo piedevu dabiski var atrast organismā, tāpēc, palielinot daudzumu, izmantojot piedevas, palielināsies jūsu muskuļu masa.

Ir svarīgi, ka, ja jūs domājat patērēt jebkuru papildinājumu, ar kuru konsultējaties uztura speciālists, lai jūs varētu pārliecināties, ka jums ir visi fiziskie apstākļi, kas nepieciešami vielas uzņemšanai.

9

Visbeidzot, jūs varat lūgt palīdzību no personīgais trenerisViņš varēs jūs vadīt apmācības laikā, vērojot jūsu progresu un norādot, kad ir labākais laiks, lai pastiprinātu vai samazinātu rutīnu, vienlaikus spējot sniegt jums daudz padomu, pamatojoties uz viņa personīgo un darba pieredzi.

Jūs varat glabāt treniņu žurnālu dienasgrāmatā, tādā veidā jūs varat detalizētāk kontrolēt savu progresu, zināt, kad jums jāveic kāda rutīna un kuras jūs jau esat paveicis, kā arī jutīsities vairāk motivēts turpināt savu mērķi palielināt muskuļu masu.

Ja jums ir bijis noderīgi zināt kā ātri iegūt muskuļusIespējams, jūs interesēs arī šī OneHowTo videoklipa skatīšana, kurā mēs pastāstīsim, kā iegūt spēku un muskuļu masu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā ātri iegūt muskuļus, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.

Padomi

• Ja jūs plānojat ātri iegūt vairāk muskuļu, ir svarīgi būt konsekventam. Jūs atklāsiet, ka pirmās apmācības dienas parasti ir visgrūtākās un daudzas pēc pāris dienām atsakās. No otras puses, ja turpināsiet savu rutīnu, jūs redzēsiet rezultātus īsā laikā.
• Izvirziet mērķus un mēģiniet tos sasniegt, nosakot sev noteiktu vingrinājumu atkārtojumu skaitu un sasniedzot to, jūsu rutīna būs kaut ko vieglāk pārnēsājama. Ir svarīgi, lai šis mērķis būtu konsekvents, tam nevajadzētu būt neiespējamam skaitlim, bet ne tik zemam, lai jūs vingrotu nepareizi. Sasniedzot to, jūs jutīsieties apmierināts ar sevi un motivēts turpināt.