Kādas ir pastaigas priekšrocības

Ja jūs zinātu ieguvumus, ko jūsu ķermenis un prāts var iegūt no vienkārša pastaiga, jūs pārdotu savu automašīnu vai motociklu, lai visur dotos kājām. Jūs tam neticat ?. No Uncomo mēs parādīsim, kā patīkama pastaiga var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti daudzos aspektos, atklājiet šajā rakstā kādas ir pastaigas priekšrocības.

Veicamās darbības:

Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka regulāra staigāšana samazina sirds un asinsvadu nelaimes gadījumu risku kā sirdslēkme. Tas palīdz pazemināt ZBL līmeni, tā saukto slikto holesterīnu, vienlaikus paaugstinot ABL vai labu holesterīnu, tādējādi kontrolējot mūsu asinsspiedienu. Ikdienas 30 minūšu gājiens novērš minētā spiediena palielināšanos un līdz pat 30% samazina iespēju saslimt ar koronāro sirds slimību.

Arī paradums staigāt samazina attīstības risku 2. tipa cukura diabēts, astma un daži vēža veidi, piemēram, resnās zarnas vai krūts.

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jums vajadzēs sadedzināt apmēram 600 kalorijas dienā, un jauka pastaiga ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā to sasniegt. Persona, kas sver aptuveni 60 kg, pusstundas laikā var sadedzināt apmēram 100 kalorijas, ja staigā vidējā tempā, un līdz 150, ja paātrina tempu. Turklāt staigāšana palielina muskuļu masu un tonizē muskuļus: jo vairāk jums ir muskuļu, jo ātrāk vielmaiņa un, attiecīgi, jo ātrāk jūs sadedzināsiet kalorijas.

Demence ietekmē daudzus cilvēkus, kas vecāki par 65 gadiem, un pēdējās desmitgadēs to skaits ir nepārtraukti pieaudzis. Tāpēc ir labi zināt, ka aktīvai dzīvei ir aizsargājoša ietekme uz smadzeņu funkcijām, regulāra vingrošana mazina demences risks līdz 40%, un īpaši uzlabo mūsu atmiņu.

Pastaiga stimulē un stiprina kaulus, palielinot to blīvumu, kas ir īpaši svarīgi vecākām sievietēm. Tas arī palīdz saglabāt locītavu veselību, pārtraucot tādu slimību parādīšanos kā artrīts.

Laba pastaiga var palīdzēt stiprināt un veidot kājas, piešķirot definīciju teļiem, kvadracikliem, hamstringiem un sēžamvietām, it īpaši, ja jūs kāpjat augstā zemē. Turklāt, ja staigājot saglabājat pareizu stāju, varat arī tonizēt vēdera izeju un pakāpeniski samazināt jostasvietu.

Ja sporta zālē jūs ejat ārā, nevis skrejceļš, jūs būsiet piepildot D vitamīna krājumus, barības viela, kuru ir grūti iegūt no pārtikas, bet kuru var sintezēt, pakļaujot saules gaismai. Tā ir barības viela, kurai ir izšķiroša loma daudzos mūsu ķermeņa procesos, sākot ar kaulu veselību un beidzot ar imūnsistēmu. Lai gan sauļojoties jums jābūt ļoti uzmanīgam, īss un atkārtots ekspozīcija bez daudz dedzināšanas palīdzēs iegūt pietiekami daudz D vitamīna.

Tas var šķist paradoksāli, bet laba pastaiga ir viens no labākajiem dabiskajiem enerģizētājiem. Skābekļa padeve katrai ķermeņa šūnai tiek palielināta, palīdzot justies modrākam un dzīvākam. Ikreiz, kad pēcpusdienā vai darbā ir kritums, pusdienu laikā dodieties pastaigā, nevis sēdiet ar kafiju, un pamanīsit atšķirību.

Vingrinājumu spēja uzlabot garastāvokli nav apstrīdama. Pētījumi ir parādījuši, ka regulāras mērenas intensitātes vingrinājumi (piemēram, ātra pastaiga) var būt tikpat efektīvi kā antidepresanti vieglas vai vidēji smagas depresijas gadījumos. Endorfīni tiek izlaisti asinīs, samazinot stresu un trauksmi. Turklāt to bieži praktizē kā sabiedrisku aktivitāti - pievienošanās grupai pastaigāšanai vai tikšanās ar draugiem pastaigāšanai un sarunām ir lielisks veids, kā izraidīt izolētības un vientulības jūtas.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kādas ir pastaigas priekšrocības, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.