Diēta, lai sāktu vingrot


Noteikti vingrošanas sākšana ir mērķis, kuru jūs bijāt izvirzījis jau ilgu laiku. Ja esat beidzot nolēmis spert lielo soli, jums jāzina, ka pirms sākt sportot, jums ir jāpārskata jūsu ēšanas paradumi, jo, visticamāk, pirms sākat sportot, jūsu ķermenim ir jāveic diēta. Pārtika ir ļoti svarīga, vingrojot, jo jums noteikti būs jāpievieno daži ēdieni un ieradumi, kas saglabās jums pietiekami daudz enerģijas, lai nodarbotos ar sportu. Šajā oneHOWTO rakstā mēs izskaidrojam a diētu, lai sāktu izmantot un mēs sniedzam jums virkni padomu, lai jūs varētu dzīvot veselīgi.

Indekss

  1. 6 padomi diētai pirms vingrošanas
  2. Diēta, lai sāktu vingrot
  3. Biežas kļūdas, no kurām jāizvairās lietot diētu, lai sāktu nodarboties ar sportu

6 padomi diētai pirms vingrošanas

Pirms diētas uzsākšanas ir ļoti svarīgi mainīt vai iegūt ieradumus dzīvot veselīgi. Šajā sadaļā mēs sniedzam jums šādus ieteikumus, lai, no vienas puses, diēta, lai sāktu spēlēt sportu, maksā mazāk pūļu, un, no otras puses, jūs dzīvojat veselīgāk:

  1. Ir svarīgi mainīt dažas lietas iepirkumu sarakstā: diēta ir vienkāršāka, ja veicat pirkumu, kur ir svaigi un veselīgi ēdieni, nevis pārstrādāti un rūpnieciski produkti. Iekļaujiet iepirkumu sarakstā augļus, dārzeņus, gaļu, piemēram, vistu un zivis.
  2. Lai sāktu ēst labi, būtu ļoti noderīgi iemācīties gatavot: mēs izvairīsimies no iepriekš pagatavotiem ēdieniem, ietaupīsim kalorijas un ēdiens būs garšīgāks.
  3. Dzeriet daudz ūdens un izvairieties no gāzētiem bezalkoholiskajiem dzērieniem un / vai alkohola: šie dzērieni satur pārāk daudz kaloriju, kamēr ūdens ir mitrinošs, nebarojošs un ar piesātinošām īpašībām.
  4. Ēdiet augļus un dārzeņus katru dienu, jo tie ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām.
  5. Izvairieties no sāls un cukura: ir svarīgi ievērojami samazināt daudzumu, jo cukurs izraisa aptaukošanos un sāls izraisa tādas slimības kā hipertensija.
  6. Iekļaujiet diētā šķiedrvielu: šķiedra palīdz mums regulēt zarnu traktu un tai ir piesātinošas īpašības.

Ēdot šādā veidā, jūs varēsiet ēst labi, nemirstot badā, un jums būs vieglāk sākt nodarboties ar kādu vingrinājumu vai kādu sporta veidu.


Diēta, lai sāktu vingrot

Diēta, ko mēs parādām zemāk, ir sākt sportot, nevis zaudēt svaru. Šīs diētas laikā jums būs jāēd no 5 līdz 6 ēdienreizēm dienā, kas kopā nodrošina no 2000 līdz 2500 kalorijām. Atcerieties, ka, uzsākot sportu ar šo diētu, pirms un pēc sporta vajadzētu kaut ko lietot. Šeit ir piemērs, kā jūs varat izveidot diēta, lai sāktu nodarboties ar sportu:

  • Brokastis: Šī maltīte ir jāsastāv no pārtikas, kas mums nodrošina būtiskas uzturvielas, piemēram, kalciju, dzelzi un olbaltumvielas, kā arī uztur enerģiju dienas laikā.
  • Pusdienas: Šajā ēdienreizē mēs izmantosim iespēju iekļaut dažus augļus, kas mums nodrošina minerālvielas, vitamīnus un riekstus, kas dod mums daudz enerģijas.
  • Ēdiens: to vienmēr veidos pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, gaļa un zivis. Mēs arī pavadīsim galveno ēdienu ar salātiem, jo ​​dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un tiem piemīt attīrošas un sātīgas īpašības.
  • Uzkodas: šeit mēs iekļausim dažus augļus, dažus uzlējumus un ēdienus, kas mūs uztur piesātinātus, lai neiekristu kārdinājumā knābāt.
  • Vakariņas: Tāpat kā pusdienās, arī vakariņās būs olbaltumvielu pārtika, piemēram, gaļa un zivis, un pārtikas produkti, kas bagāti ar vitamīniem, piemēram, dārzeņi.

Ja neizlaižat nevienu no ēdienreizēm, redzēsiet, ka jums nav nepieciešams ēst neko nevietā starp vienu un otru, jo pusdienas un uzkodas ir viens no labākajiem veidiem, kā ēst starp ēdienreizēm veselīgā veselībā. veidā.

Paraugu izvēlne, lai sāktu sportot

Diena 1

  • Brokastis: tasi daļēji vājpiena ar kafiju un pilngraudu grauzdiņu ar olīveļļu un Serrano šķiņķi.
  • Pusdienas: augļu gabals kopā ar nedaudz mandelēm.
  • Pusdienas: salāti ar dažādiem dārzeņiem un tunci un makaronu ēdiens ar garnelēm.
  • Uzkodas: augļu gabals, piemēram, ananāsi vai zemenes.
  • Vakariņas: Loin un grilēti dārzeņi.

2. diena

  • Brokastis: infūzija, augļi un jogurts bez cukura ar ēdamkaroti auzu pārslu.
  • Pusdienas: divi pilngraudu ruļļi ar šķiņķi.
  • Pusdienas: lēcas ar rīsiem, franču omlete ar diviem baltumiem un vienu olas dzeltenumu un baltiem sparģeļiem.
  • Uzkodas: augļu gabals un jogurts bez cukura.
  • Vakariņas: ceptas zivis ar dārzeņiem (grilētas vai arī ceptas).

3. diena

  • Brokastis: tasi daļēji vājpiena ar kafiju, augļu gabalu un dažus pilngraudu cepumus.
  • Pusdienas: 2 pilngraudu ruļļi ar vieglu sieru.
  • Ēdiens: salāti ar makaroniem, tunci un cieti vārītu vai vārītu olu.
  • Uzkodas: augļu gabals, uzlējums un divas šķiņķa šķēles.
  • Vakariņas: grilēta fileja ar grauzdētiem pipariem.


Biežas kļūdas, no kurām jāizvairās lietot diētu, lai sāktu nodarboties ar sportu

Tas ir normāli, ka, uzsākot diētu, mēs pieļaujam dažas kļūdas un šaubāmies, ka mums ir grūti iemācīties labi ēst vai sarežģīt lietas. Šī iemesla dēļ šeit mēs apspriežam dažus no visbiežāk pieļautās kļūdas šajos gadījumos, lai jūs varētu vieglāk no tiem izvairīties:

  1. Aizmirstiet brīnumainas diētas, jo ar tām jūs varat zaudēt daudz svara, bet jūs neiemācīsities uzturēt labus ieradumus veselīgai dzīvei.
  2. Nepalaidiet ēdienreizes, jo tas tikai destabilizēs jūsu cukura līmeni un līdz ar to maz kontrolēs jūsu apetīti.
  3. Nedomājiet par diētu, lai zaudētu svaru, bet gan lai dzīvotu veselīgāk.
  4. Pārēšanās palielinās ne tikai jūsu svaru, bet arī sirds slimību iespējamību un paaugstinās holesterīna līmeni.
  5. Neievērojiet stingru diētu vai patērējiet mazāk kaloriju nekā nepieciešams, jo tas tikai palēninās vielmaiņu.
  6. Dzeriet vismaz 8 glāzes ūdens dienā, jo jūs darbosies labāk un izvadīsit toksīnus un nevajadzīgus gružus no ķermeņa.
  7. Nelietojiet ēst "vieglu" pārtiku, jo daži satur vairāk cukura, lai kompensētu tauku samazināšanos.
  8. Nelieciet neiespējamus mērķus, jo vienīgais, ko jūs sasniegsiet, ir atteikšanās pirms sava laika.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Diēta, lai sāktu vingrot, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.