Kā trenēties pēc cīpslu iekaisuma
Galvenais tendinīts cīpslu pārspīlēšanā. Tātad, kad mēs esam atguvušies un varam atgriezties vilciens, mums jāmaina ritms, lai tas neatkārtotos ar mums. Turklāt mums ir jārīkojas, ņemot vērā, ka mēs esam izturējuši šo kaiti un ka mums jādod laiks cīpslām pamazām atveseļoties. Lai palīdzētu jums atgriezties ritmā, vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam kā trenēties pēc cīpslu iekaisuma.
Veicamās darbības:
Pirmais tendinīta cēlonis ir treniņa sākšana, cīpslām pilnībā neatgūstoties no iepriekšējās. Rezultāts ir tāds, ka mēs tos pārmērīgi pieliekam, nebūdami pilnīgā stāvoklī, un viņi kļūst iekaisuši.
Tāpēc mēs nevaram pieļaut to pašu kļūdu, un mums tas ir jādara noteikt atpūtas periodus kā daļu no mūsu apmācības plāna.
Mums nekad nevajadzētu sākt trenēties, kamēr sāpes, galvenais tendinīta simptoms, pilnībā izzūd. Kad mēs to vairs nepamanīsim, mēs sāksim dažas rutīnas, lai stiprinātu cīpslas.
Pēc divām dienām, veicot šos vingrinājumus, mēs varēsim atgriešanās apmācībā pēc tendinīta. Mēs darīsim to pašu, ko pirms kaites, bet sākot ar piekto daļu laika, ko tam veltījām, un nosakot ilgākus atpūtas laikus, kas mums ir jāsaglabā uz visiem laikiem, ja mēs nevēlamies atjaunoties.
Katru apmācības dienu mēs pagarinām laiku, ko veltām par 10%. Protams, mums ir jāapzinās un pie mazākās sāpju pazīmes jāpārtrauc fiziskās aktivitātes.
Vienu dienu nedēļā ieteicams doties pie masiera un komentēt situāciju, lai tā veicinātu atveseļošanos un, galvenokārt, novērstu recidīvu. Neaizmirstiet, ka tendinīts tā ir slimība ar tendenci kļūt hroniska.
Pēc treniņa un, lai arī tas nesāp, mums tas ir jādara 15 minūtes uzklāj ledu cīpslu iekaisuma zonā. Mēs palīdzēsim veicināt asinsriti un lai nenotiktu iekaisums.
Treniņos stiepšanās viņiem nekad nevajadzētu būt klāt, it īpaši, ja mēs esam cietuši no cīpslu iekaisuma.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā trenēties pēc cīpslu iekaisuma, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.
Padomi
- Tendinīts ir nopietns ievainojums, tāpēc jums vienmēr jāņem vērā ārsta norādījumi.