Kāpēc manas sēžamvietas neaugs - cēloņi un padomi


Kad tiek izgatavots fitnesa vai arī jūs apmeklējat sporta zāli, tās daļas, kuras visvairāk vēlaties strādāt, parasti ir vēders, augšstilbi un zarnas (biežāk sieviešu gadījumā) un krūšu krūši, rokas un kājas vīriešiem, lai gan dažreiz lomas ir apmainījās. Sēžamvieta Tās ir ķermeņa daļa, kuru ir visgrūtāk nostiprināt, un pat tad, ja jūs daudz vingrojat, tai ir jābūt piemērotai, lai strādātu šajā jomā. Vai jums ir gadījies, ka esat apmeklējis sporta zāli vai sportojis un neko neesat sasniedzis? Tas ir ļoti bieži, un būtība ir tāda, ka jūs, iespējams, darāt to nepareizi vai atstājat novārtā citus svarīgus aspektus, lai tonizētu sēžamvietu. Ja jūs domājat, ka esat visu izdarījis, un joprojām brīnāties Kāpēc man sēžamvieta neaug?Šajā oneHOWTO rakstā mēs izskaidrojam faktorus, kas var iejaukties, un aspektus, kas jums jāņem vērā, lai panāktu gludu un stingru sēžamvietu.

Indekss

  1. Gluteālās daļas - muskuļi
  2. Sēžamvietas muskuļu šķiedras
  3. Kāpēc manas sēžamvietas nepalielināsies - cēloņi
  4. Padomi, kā palielināt glutes ar vingrinājumiem

Gluteālās daļas - muskuļi

Pirmkārt, jums jāzina, ka sēžamvieta nav tikai viens muskulis, bet ir trīs:

  • Gluteus maximus: Tas, kā norāda nosaukums, ir vislielākais, kas faktiski ir pazīstams kā gluteus.
  • Gluteus medius: ir tā, kas atrodas zem gluteus maximus.Tas kopā ar gluteus minimus ļauj cilvēkam staigāt uz augšu līdz pilnībai.
  • Gluteus minimus: tas atrodas zem diviem priekšējiem muskuļiem. Tas ir mazākais un tam ir trīsstūra forma. Tās galvenā funkcija ir atbalstīt ķermeņa svaru, it īpaši, ja persona atpūšas uz vienas no kājām.

Tāpēc jums jāpatur prātā, ka tonizēts ir ne tikai galvenais muskulis (galvenais), bet arī pārējie divi.


Sēžamvietas muskuļu šķiedras

Turklāt mēs nevaram aizmirst par muskuļu šķiedrām, kas ir svarīgas, lai varētu palielināt mūsu sēžamvietu. Piemēram, gluteus maximus satur 2. tipa vai FT šķiedras, kas ir tās, kas var radīt lielu spēku un palielināt tā apjomu. Viņiem nepieciešama daudz īslaicīga stimulācija, tāpēc ātri, nepārtraukti vingrinājumi, piemēram, pietupieni, labi darbojas šāda veida muskuļos. Ar pareizo svaru un komplekti no 12 līdz 15 atkārtojumiem, sēžamvieta var palielināties. Kad svars nokrītas vai muskulis ir pieradis un vairs nerada lielāku spriedzi, to sauc par muskuļu mazspēja.

Kāpēc manas sēžamvietas nepalielināsies - cēloņi

Runājot par sēžamvietas palielināšanu, pietiek ne tikai ar mūsu vēlmēm vai labu gribu, bet ir arī faktori, kas nosaka, vai mēs to varam sasniegt, piemēram:

Ģenētiskais mantojums

Ģenētika ir arī ļoti ietekmīga, un ar to nevar tikt galā. Tāpēc, iespējams, pat ja jūs daudz sportojat, sēžamvieta tik ātri nepalielinās. Tomēr ar disciplīnu un labi veiktiem treniņiem to var izdarīt.

Nepietiekama atpūta

Treniņš katru dienu neliks jūsu muskuļiem vairāk augt vai glutes uzlabosies ātrāk. Muskuļi aug, kad viņi atpūšas, tāpēc atpūta ir tikpat svarīga kā vingrinājumi. Jums vajadzētu vismaz atpūsties 72 stundas starp vienu treniņu un otru sēžamvietas gadījumā. Ir svarīgi arī gulēt nepieciešamās stundas (vismaz no 7 līdz 8 stundām).

Muskuļu pārspīlēšana var izraisīt traumas. Atpūtas dienās jūs varat staigāt vai kāpt, piemēram, pa kāpnēm, taču nepiespiežot sevi pārāk stipri.

Treniņa intensitāte

Intensitāte, ar kādu jūs ilgu laiku trenējāties, kad nepieciešams palielināt sēžamvietu. Tāpat kā atpūta ir nepieciešama, kad jūs vingrojat, tas jādara pēc iespējas intensīvāk salauzt šķiedras un panākt lielāku muskuļu hipertrofiju. Jums jāiemācās sasniegt muskuļu mazspēju, lai zinātu, ka esat trenējies, līdz muskuļi ir pieraduši pie šīs intensitātes. Tieši tāpēc ir svarīgi atpūsties starp treniņiem.

Ēdiens ideālam sēžamvietam

Pārtika ir arī ļoti svarīga. Ja jūs nenodrošināsiet ķermenim pietiekami daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu, jūsu ķermenis nesaņems nepieciešamo enerģiju, lai trenētos optimālos apstākļos, un tāpēc jūsu sēžamvieta nepalielināsies.

Kinētiskās ķēdes nozīme

Jums jāņem vērā ķermeņa kinētiskā ķēde, tas ir, apmācot vienu muskuli, jūs neizbēgami piespiežat arī citus. Tāpēc ir svarīgi vingrināt visus vai vismaz tos, kas piedalās treniņos. Ja kāds no muskuļiem ir ļoti vājš, jo jūs to nestrādājat, kustības spēks netiks sadalīts vienādi. Piemēram, sēžamvietas gadījumā muguras lejasdaļa tas ir ļoti svarīgi, kā arī hamstrings.

Padomi, kā palielināt glutes ar vingrinājumiem

Lai gan jums ir jāregulē ēdiens un atpūta, starp citiem faktoriem vingrinājumi ir viena no vistiešākajām ietekmēm. Tāpēc apstājieties palielināt glutes, ir nepieciešams veikt dažus specifiskus vingrinājumus un ir laba tehnika.

  • Piemēram, svars, kas tiek pacelts vingrinājumos, ir svarīgs, tas katrā gadījumā jāpielāgo un nedrīkst pārsniegt. Ja jūs strādājat ar svaru, jums katru nedēļu ir pakāpeniski jāpalielinās, kaut arī nepiespiežot. Vai vari izdarīt svērtie pietupieni un katru nedēļu palieliniet, piemēram, kilogramu. Tādā veidā svars palielināsies pamazām, nepiespiežot ķermeni pārāk daudz, kamēr muskuļi pie tā nepierod.
  • Kaut arī pietupieni ir lieliski, jums nevajadzētu koncentrēties tikai uz vienu vingrinājumu. Vislabāk ir papildināt dažādas apmācībasPiemēram, jūs varat to apvienot ar aerobikas vingrinājumiem, kas palīdz sadedzināt taukus. Tas pats attiecas uz elipsveida velosipēdu. Jūs esat reģistrējies vērpšana Un tas ir vienīgais, ko jūs darāt Treniņš ir intensīvs, jā, bet galvenais ir mainīt (rutīna, palielināt atkārtojumu skaitu, svaru ...), lai sēžamvieta nepierastu.
  • Jums ir jābūt arī laba vingrinājumu tehnika, jo, ja tas nav pareizi, jūs varētu trenēties, neiegūstot rezultātus vai pat nenodarot sev pāri. Ļoti bieži ir tupēt pārāk daudz svara vai nokāpt tikai līdz 45 grādiem, un tā ir ļoti izplatīta kļūda. Butt squats jābūt pēc iespējas dziļākam. Jūs varat izstiepties, lai iedziļinātos. Tas ir ļoti atkarīgs arī no katra cilvēka elastības, taču kustību amplitūdas uzlabošana ar katru treniņu palīdzēs sasniegt labākus rezultātus.
  • Svarīgi ir arī veikt vingrinājumu, pievelkot muskuļus un elpot pareizi. Ja jūs nezināt, kā trenēt glutes, meklējiet palīdzību pie trenera sporta zālē.

Tagad, kad jūs zināt, kāpēc manas sēžamvietas neaug, jūs varētu interesēt šis cits raksts par vingrinājumiem, lai nobarotu sēžamvietu.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kāpēc manas sēžamvietas neaugs - cēloņi un padomi, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.