Kā vingrot bicepsu mājās
Iemācīties vingrojiet bicepsu mājās Tas dos jums resursus, lai jūs varētu strādāt ar šiem roku muskuļiem bez ierīcēm. Ja nav svaru, varat izmantot pilnas ūdens pudeles vai kādu citu smagu priekšmetu, kura forma ļauj to turēt ar vienu roku.
Vienmēr uzmanieties, lai saglabātu stāju, kas nav spiesta uz muguras, un pārtrauciet darbu, ja, strādājot ar rokām, pamanāt sāpes šajā jutīgajā zonā. Vietnē OneHowTo.com mēs sniedzam jums atbildi uz jautājumu kā vingrināt bicepsu mājās.
Veicamās darbības:
Lai vingrotu bicepsu mājās, jums būs jānovieto a krēsls pie sienas. Mērķis ir tāds, ka sēdeklis nepārvietojas, kad jūs uz tā balstāties, lai veiktu vingrinājumu. Kad esat pareizi novietojis krēslu un pārliecinājies, ka tas nepārvietojas, stāviet uz tā, izdarot žestu, ka sēdēsit, bet balstieties tikai uz plaukstām un uz sēdekļa malas.
Lai sāktu vingrinājumu, labi izstiepiet kājas. Tas sastāv no noliekšanās, nepieskaroties zemei un sevis pacelšanas, spēka pielietošanas ar rokām. darīt 2 komplekti ar 15 atkārtojumiem katrs.
Šis cits vingrinājums bicepsam mājās ir paredzēts, lai to izdarītu hanteles vai objekta aizstājējs: mēs iesakām pudeles ar ūdeni vai 2 smagas un mazas grāmatas, lai ar tām būtu viegli rīkoties. Arī jaunāka un ieteicama alternatīva ir izturīgu elastīgo joslu izmantošana.
Stāvot ar izstieptām rokām gar ķermeni, turiet priekšmetu katrā rokā. Salieciet elkoni 90 grādu leņķī ar katru roku, bet rokas augšējo daļu nepaceļiet no ķermeņa. Vingrinājums sastāv no svaru vai pudeļu pacelšanas līdz pleciem un atgriešanās sākuma stāvoklī. darīt 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem katrs.
Šis bicepsa vingrinājums, kas jāveic mājās, ir īpaši piemērots muskuļu apjoma palielināšanai. Sēdiet uz krēsla vai izkārnījumiem ar kājas nedaudz atdalītas un bagāžnieks saliekts uz priekšu. Šoreiz jūs nestrādāsit ar abām rokām vienlaicīgi.
Sāciet pa labi, turot svaru un balstot elkoni uz kājas. Otra roka to atbalsta uz pretējās kājas, lai tas liktu jums līdzsvarot. Uzdevums ir pacelt un nolaist hanteli. darīt 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem ar katru roku.
The tradicionālie atspiešanās tie ir ļoti piemēroti arī bicepsu vingrošanai mājās. Lai padarītu darbu efektīvāku, kontrolējiet kustību lejup, lai tā būtu daudz lēnāka nekā kustība uz augšu, lai jūs piespiestu bicepsu darboties īpaši.
Ja vingrinājums pietrūkst, varat to padarīt grūtāku, novietojot kājas uz augstākas virsmas nekā pārējais ķermenis. Turklāt, ja jums ir nepieciešams vairāk bicepsa vingrinājumu mājās bez hantelēm, mēs iesakām rakstu Kā definēt bicepsu bez svara.
Mēs rekomendējam katru dienu veiciet šo vingrinājumu rutīnu bicepsiem mājās jūs varat viegli uzturēt spēcīgas, veselīga izskata rokas. Protams, labi koncentrējieties uz izpildi, jo roku vingrinājumos mēs mēdzam izmantot muskuļus no citiem ķermeņa apgabaliem, piemēram, muguras, kas nav tie, ar kuriem mēs esam ieinteresēti strādāt.
Varat arī kombinēt roku vingrinājumus ar plecu un muguras vingrinājumiem, ja vēlaties tos arī vingrināt mājās. Lai to izdarītu, mēs piedāvājam šādu video, kur mēs varam redzēt, kā aizstāt hanteles pudelēs un tāpat vingrināt rokas mājās.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā vingrot bicepsu mājās, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.