Dariet to un uz visiem laikiem novērsiet vēdera un vēdera taukus (ekspertu vārds)

Lokalizētos taukus vēderā ir visgrūtāk noņemt. Eksperts mums iesaka, kā visefektīvāk no tā atbrīvoties.

The vēdera zona Tā ir viena no visvairāk uztraucošajām sievietēm un vīriešiem. Lai gan mēs ēdam veselīgu uzturu un regulāri nodarbojamies ar sportu, ir normāli šajā zonā uzkrāt nedaudz papildu tauku, un daudzos gadījumos no tiem ir grūti atbrīvoties. Bet ne neiespējami! Mēs runājām ar Deividu Garsiju Oterino, DGO izpilddirektoru un personīgo treneri, lai izskaidrotu cēloņus kāpēc mēs šajā apgabalā uzkrājam vairāk tauku un kā to efektīvi, veselīgi un neatgriezeniski novērst. Tagad atliek tikai ielikt mazliet no savas puses.

Visbiežākie vēdera tauku uzkrāšanās cēloņi

• Ģenētika. Vēdera tauki ir "biežāk sastopami vīriešiem, sievietēm ar hormonālām izmaiņām un cilvēkiem, kuriem ir lielāks šūnu skaits, kas atbildīgas par tauku uzkrāšanos vēderā", saka eksperts.
• Nepareizs uzturs. Nelietojiet ļaunprātīgi izmantot "rafinētus cukurus un miltus vai ogļhidrātus un piesātinātos taukus", iesaka Oterino. Tā vietā lietojiet svaigus ēdienus, kas piepildīti ar vitamīniem un kas palīdz kontrolēt jūsu svaru.
• Emocionālie faktori. The stress un trauksme "tie stimulē kortizola ražošanu, kas ir iekaisuma hormons, kas veicina tauku aizturi, īpaši vēdera zonā ".
• Miega maz vai slikti. Laba atpūta ir laba hormonālā līdzsvara atslēgaPēc eksperta domām, "cilvēkiem, kuri guļ 6 stundas vai mazāk, ir par 27% lielāks risks ciest no aptaukošanās".
• Mazkustīgs dzīvesveids. Mūsdienu dzīves pandēmija. PVO mazkustīgu dzīvesveidu uzskata par vienu no galvenajiem veselības riska faktoriem. Cilvēks tiek uzskatīts par mazkustīgu, ja viņš 30 minūtes vingro mazāk nekā 3 dienas nedēļā.
• Pārmērīga alkohola lietošana. Ziniet, labāks ūdens, dabīgā limonāde vai bez cukura un bez gāzētiem bezalkoholiskajiem dzērieniem.

Galvenie pīlāri vēdera un vēdera tauku zaudēšanai

1. Ēdiens

Varbūt šis punkts būt vissvarīgāka tauku zaudēšanā. Eksperts iesaka mums izvairīties no brīnumdievām, "panākumi ir veselīga, sabalansēta un ilgtspējīga uztura uzturā visu gadu. Atcerieties, ka diēta sākas lielveikalāJa jūs pērkat tikai veselīgu pārtiku, jūs esat pusceļā. "

2. Apmācība

Eksperts iesaka apmācīt divus veidus. Pirmais spēks “Pilns ķermenis” ķēdēs. Nav iespējams sadedzināt lokalizētus taukus, galvenais ir "trenēt visu ķermeni katrā sesijā, lai to izdarītu palielināt bazālo metabolismu un varēsiet patērēt vairāk kaloriju vienā sesijā. "Šeit jums iet video ar nevainojamu “visa ķermeņa” rutīnu, lai to sasniegtu.

Otrais ir HIIT jeb augstas intensitātes treniņš. Pēc Garsija Oterino teiktā, "pirms gadiem tika uzskatīts, ka zemas intensitātes aerobikas treniņš ir labākais tauku sadedzināšanai, taču Ir pierādīts, ka kādu laiku visefektīvākie ir augstas intensitātes intervāla treniņi jo papildus tauku dedzināšanai līdz 72 stundām pēc apmācības pabeigšanas novērš muskuļu masas zudumu ".

HIIT iesācējiem

Šeit jums ir sesija HIIT iesācējiem, ja vēlaties izmēģināt šo sporta rutīnu.

Kā prēmiju konsultē personīgais treneris Deivids Garsija Oterino īpaši stiprināt “galveno” zonu. Tas nepalīdzēs jums sadedzināt taukus, bet gan uzlabot savu stāju un novērst traumas, ir labs muskuļu tonuss un uzlabo figūru. Dāvids arī iesaka skaitīt - kad vien iespējams - ar "trenera pavadībā, lai jūs konsultētu: vidējā termiņā ietaupīsit laiku un naudu un samazināsiet traumu risku ".