Kā samazināt krūšu izmēru


Tu gribi samazināt krūtis? Ir daudzas sievietes, kurām palielinās krūtis proporcionāli pārējam ķermenim, un tas var ietekmēt muguru un kaklu, kā arī radīt estētiskas problēmas. Ja jūs esat viens no skartajiem, šajā OneHowTo rakstā mēs sniegsim jums dažus padomus, lai jūs to zinātu kā samazināt krūšu izmēru veicot zemu kaloriju diētu, veicot fiziskus vingrinājumus tauku zaudēšanai un dažādas mājās gatavotas metodes, kas var palīdzēt iegūt vēlamo ķermeni.

Veicamās darbības:

Jums jāzina, ka krūtis galvenokārt sastāv no taukaudiem, tas ir, taukiem, tāpēc viens no vienkāršākajiem veidiem samazināt krūšu izmēru tas ir, samazinot tauku daudzumu, ko mēs ēdam, izmantojot diētu. Izbaudiet a sabalansēta diēta Tas mums palīdzēs nepievienot vairāk kaloriju ķermenim un atvieglot uzbrukumu tauku rezervēm, kuras esam uzkrājuši, kad pārspīlējamies.

Tātad, mums būs jāņem daži veselīgas, ar zemu tauku saturu vadlīnijas Lai sāktu samazināt mūsu krūšu izskatu, šeit ir daži no vissvarīgākajiem:

  • Ēd 5 reizes dienā: lai aktivizētu vielmaiņu un nodrošinātu, ka tā darbojas lielāko dienas daļu, ieteicams ēdienreizes sadalīt 5 porcijās dienā, lai izvairītos no ļoti izsalkušiem dienas galvenajiem ēdieniem (brokastis, rīta vidū, pusdienas). , uzkodas un vakariņas).
  • Veselīgas receptes: Turklāt ēdiena pagatavošanas veids ir ļoti svarīgs, jo neatkarīgi no tā, cik daudz jūs ēdat veselīgas sastāvdaļas (pākšaugus, vistas gaļu, dārzeņus utt.), Ja jūs tos gatavojat taukainā veidā ar daudz eļļas vai mērcēm, to ieguldījums taukvielu daudzums ievērojami palielinās, un uzturvērtība paliek nemainīga. Tāpēc vislabāk ir izvēlēties vieglas gatavošanas metodes, piemēram, grilētu, vārītu, ceptu vai tvaicētu, un izvairīties no ceptu ēdienu vai mērču lietošanas.
  • Veselīgs ēdiens: lai samazinātu tauku daudzumu organismā, ir arī svarīgi, lai ēdieni, kurus mēs ēdam, būtu veselīgi un ar zemu tauku saturu, tāpēc gaļā vienmēr izvēlēsimies liesu (vistas, tītara vai truša), baltās zivis, veselus ogļhidrātus. graudi (tā šķiedrvielu satura dēļ), visu veidu dārzeņi un augļi, kā arī augļi. Cūkgaļa, pārstrādāta gaļa, saldumi vai gatavi ēdieni nav ieteicami, ja vēlaties samazināt tauku saturu.
  • Vieglas vakariņas: vakariņas ir visbarojošākā maltīte dienā, jo, ja šajā dienas laikā mēs piepildām savu ķermeni ar kalorijām, mēs šo enerģiju neizmantojam (jo drīzumā gulēsim) un galu galā uzkrāsies organismā kā tauku rezerve. . Vislabāk šajā laikā ir izvēlēties ēst olbaltumvielas un dārzeņus un atstāt ogļhidrātus un augļus atlikušajai dienai. Ja vēlaties iegūt vairāk informācijas par šo tēmu, mēs aicinām jūs iepazīties ar mūsu rakstu par vieglām vakariņām.


Bez ēdiena ir vēl viens veids, kā sadedzināt taukus un tādējādi samazināt krūšu izmēru: darot fiziskie vingrinājumi. Visas darbības, kas veicina tauku dedzināšanu, paātrinot vielmaiņu un liekot mums svīst, ir pietiekamas, lai zaudētu uzkrāto tauku daudzumu tādās jomās kā krūtis, gurni, vēders utt.

Šos vingrinājumus sauc par kardiovaskulāriem un aktivizē asinsriti, sūknējot sirdi un ļaujot skābeklim labāk sasniegt visas mūsu ķermeņa vietas. Lai zaudētu taukus, ieteicams lietot peldēšanu, aerobiku, riteņbraukšanu vai, ja ķermenis to atļauj, skriešanu. Vietnē OneHowTo mēs atklājam labākos vingrinājumus svara zaudēšanai, lai jūs varētu izvēlēties savu.


Bet ne tikai svīstot, mēs varēsim zaudēt krūtīs uzkrāto tauku daudzumu, bet mums būs jāpapildina apmācība ar tonizējošiem vingrinājumiem, kas koncentrējas uz krūšu muskuļa darbu, lai taukus pārvērstu muskuļos un samazinātu apjomu. Šeit mēs atklājam dažus no krūšu kurvja vingrinājumi ko jūs varat darīt mājās:

  • Atspiedumi: tas ir viens no visvairāk ieteicams strādāt ar šiem muskuļiem un samazināt tauku šūnas, kas mums ir šajā jomā. Jums būs jāguļ ar seju uz leju uz paklāja, saliekt rokas un izstiept kājas, līdz tās ir paralēlas zemei; Šajā pozīcijā jums būs jāiet uz augšu pa ķermeni, līdz gandrīz pieskaraties zemei ​​(faktiski to nedarot) un pēc tam jāatgriežas sākuma stāvoklī. Veiciet 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem.
  • Hanteles vingrinājumi: Ir arī citi vingrinājumi, kas palīdzēs jums samazināt tauku daudzumu šajā jomā, un jums būs nepieciešami mazi svari vai hanteles. Viens no tiem, kas ir ļoti viegli, sastāv no gulēšanas ar muguru uz kakla, ceļgalu locīšanas un 90 ° leņķa veidošanās; Paņemiet hanteli katrā rokā un darbiniet svaru uz augšu un uz leju virs krūtīm. Atkārtojiet 10 reizes 3 komplektiem.


Varat arī pievienot ikdienas lietošanai dažu uzlējumu, kas ir tauku dedzināšanas īpašības un tas palīdzēs samazināt izmēru. Starp visiem pastāvošajiem vietnē OneHowTo mēs atklāsim divus no visefektīvākajiem šim nolūkam: zaļo tēju un kosu.

  • Zaļā tēja: tā ir viena no infūzijām, ko visvairāk lieto svara zaudēšanai, jo to galvenokārt veido teīns, katehīns un minerālvielas. Šāda veida dzērieniem izdodas paātrināt vielmaiņu un līdz ar to paātrināt tauku sadedzināšanu dabiskā veidā; Turklāt tas darbojas arī kā spēcīgs diurētiķis, tāpēc tas palīdzēs uzturēt jūsu ķermeni tīru un optimālā stāvoklī.
  • Zirga aste: Tas ir arī viens no populārākajiem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru un zaudēt taukus. Tās panākumu noslēpums slēpjas faktā, ka tas ir spēcīgs diurētiķis, kas palīdz izvadīt šķidrumus un līdz ar to samazināt mūsu ķermeņa apjomu.

Ja vēlaties uzzināt vairāk, šajā rakstā mēs atklāsim labākās zāļu tējas svara zaudēšanai.


Bet, ja nekas no jums nedarbojas, jums jāzina, ka pastāv kosmētiskās ķirurģijas metode kas pazīstams ar nosaukumu mammoplastika un ka tas ir domāts tām sievietēm, kuras vēlas uz visiem laikiem samazināt krūtis. Tā ir ķirurģiska iejaukšanās, kas jāveic kvalificētam speciālistam un kurai nepieciešama vispārēja anestēzija, lai varētu veikt šo operāciju.

Šajā metodē ķirurgs rūpējas noņemiet daļu no krūts audiem un ādu, lai samazinātu krūšu apjomu; Gadījumā, ja nipelis tiek izspiests, tajā pašā iejaukšanās laikā tos var pārvietot, lai iegūtu estētiskāku apdari. Kad iejaukšanās ir pabeigta, ārsts ir atbildīgs par griezumu aizvēršanu ar šuvēm, kuras pēc dažām dienām ir jānoņem, kā ārsts ieteica.

Kopumā šīs operācijas ilgums ir 2 līdz 5 stundas un rezultāti ir redzami jau no pirmā brīža. Protams: cena ir diezgan augsta, jo tā ir estētiska iejaukšanās, un pastāv daži riski, ko rada tā pati iejaukšanās, kā arī anestēzijas lietošana. Pirms šāda veida lēmuma pieņemšanas uzziniet sīkāk, lai novērtētu tā plusus un mīnusus.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā samazināt krūšu izmēru, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.