Kā ātri sadedzināt vēdera taukus

Vēders ir viena no mūsu ķermeņa konfliktējošajām vietām, tieši šajā zonā mēdz uzkrāties tauki, ko izraisa mazkustīga dzīve un slikti ēšanas paradumi. Kad tas atrodas, kļūst arvien grūtāk to novērst un panākt plakanu vēderu.

Mēs tevi nemānīsim, ātri sadedzināt vēdera taukus nav viegls uzdevums, tas prasa piepūli un mainīt ieradumus, bet, ja esat pārliecināts par savu mērķi, nedēļas garumā jūs redzēsiet lieliskus rezultātus un gandarījumu. būs dubultā.

Lai šo procesu padarītu pēc iespējas vienkāršāku, mēs paskaidrosim no HOWTO kā ātri sadedzināt vēdera taukus, sniedzot dažus padomus un ieteikumus, lai pēc iespējas ātrāk varētu zaudēt šos kilogramus no vēdera.

Veicamās darbības:

Lai zaudētu dažas mārciņas, ir svarīgi sadedzināt taukus, un, lai to izdarītu, ir nepieciešams veikt dažus vingrinājumus. Pirmais padoms, lai uzzinātu, kā ātri sadedzināt vēdera taukus, ir: vingriniet rutīnu, kad pamostat.

Nav nepieciešams veikt augstas intensitātes vingrinājumus, pusstundu ilgi veicot sirds un asinsvadu darbību, piemēram, skriešanu, virves lecēšanu, riteņbraukšanu vai kādu no vingrinājumiem vēdera tauku sadedzināšanai, par kuriem mēs paskaidrojam šajā rakstā.

Fakts, ka jūs to darāt pamostoties un pirms brokastīm, ir pamatots, un ir tas, ka šajā laikā jūs vēl neko neesat norijis un jūsu ķermenim nav sadedzināmo kaloriju avota. Tādā veidā jūs sākat sadedzināt uzkrātās rezerves, galvenokārt no vēdera, paātrinot svara zaudēšanas procesu.

Kad būsiet veicis šos vingrinājumus, lai sadedzinātu vēdera taukus, būs laiks brokastīm. Runājot par svara zaudēšanu, daudzi cilvēki izvēlas pārtraukt ēst, kas ir liela kļūda, kas izraisīs pretējo. Ja turklāt ēdienreize, kuru izlaižat, ir brokastis, kļūda ir vēl lielāka.

Labas brokastis ir būtiskas Lai ātri sadedzinātu taukus, pretējā gadījumā vielmaiņa palēnināsies, tas mēģinās ietaupīt visas rezerves, un tas pārvērtīsies vairāk vēdera tauku un vairāk grūtību to sadedzināt.

Labām brokastīm vajadzētu apvienot veseli graudi, piena produkti un augļi. Piemēram, viena no iespējām ir jogurts ar graudaugiem, divi grauzdiņi ar olīveļļu un svaigi spiesta apelsīnu sula. Ja izvēlaties šo iespēju, jūs ne tikai izturēsiet līdz pusdienu laikam, neizvēloties neveselīgu pārtiku, bet arī uzturēsiet aktīvu vielmaiņu visas dienas garumā, nemaz nerunājot par to, ka tas ir lieliski!

Šajā oneHOWTO rakstā jūs atradīsit, kuri augļi ir sadedzina taukus.

Vēl viena iespēja, ko varat iekļaut diētā, neatkarīgi no tā, vai brokastīs vai kādā citā ēdienreizē, ir sulas, lai sadedzinātu vēdera taukus. Sulas, kas izgatavotas no augļiem un sastāvdaļām, kas palīdzēs jūsu ķermenim vieglāk izvadīt taukus:

• Papaijas sula: Tas ir ļoti ieteicams auglis, ja vēlaties zaudēt svaru. Papains, viens no tā galvenajiem komponentiem, uzlabo gremošanu, liekot organismam absorbēt olbaltumvielas, nevis taukus. Turklāt tā diurētiskā iedarbība apkaros šķidruma aizturi.
• Greipfrūtu un arbūzu sula: šajā gadījumā ir arī diurētiskais efekts, taču mums jāpatur prātā arī tas, ka greipfrūti ir lielisks mūsu ķermeņa paātrinātājs. Tam visam abos augļos ir fermenti, kas palīdz mūsu ķermenim sadedzināt taukus.

Kā mēs jau minējām, vingrošana ir vitāli svarīga, ja vēlaties atbrīvoties no vēdera taukiem. Ir daudz cilvēku, kas sāk nodarboties ar sportu, taču nav tik daudz, kas šo ieradumu saglabātu laika gaitā. Lai tas nenotiktu ar jums, ir svarīgi sākt veicot vingrinājumus vai sporta veidu, kas jums patīk visvairāk, pielāgojot to savam ritmam un spējām, lai jūs justos ērti un ilglaicīgi izturētu.

Ja vēlaties ātri sadedzināt vēdera taukus, jums vajadzētu izmantot šo ķermeņa zonu un veikt vēdera vingrinājumus dažādās sesijās visas dienas garumā ir labākais veids, kā to izdarīt. Šeit ir daži padomi:

1. Izstiepieties uz grīdas uz ērtas virsmas, piemēram, paklāja, saliektām kājām un zoli balstoties uz grīdas.
2. Nelieciet rokas uz pakauša, tādā veidā jūs varētu savainot kaklu. Labāk, ja tie atrodas pie tempļiem vai saliekti pie krūtīm.
3. Paceliet bagāžnieku, nekustinot kājas, vienlaikus uzņemot gaisu. Ejiet lēnām, piešķirot izpildei lielāku nozīmi nekā ātrumam.
4. Veiciet 3 komplektus ar 20 sit-up, veicot divu minūšu pārtraukumus starp setiem.
5. Ja tā ir pārāk liela slodze, varat sākt veikt 5 vai 10 sēdus, palielinot atkārtojumus, tonizējot vēderu.

Brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā, lielā mērā tas būs atkarīgs no tā, kā jūsu ķermenis izturas visas dienas garumā. Bet tas nenozīmē, ka tas, ko jūs darāt pārējās ēdienreizēs, nav nozīmīgs. Vakariņas, dienas pēdējā maltīte, ir īpaši aktuālas.

Vakariņām jābūt vieglām un viegli sagremojams. Lielu vakariņu pagatavošana ir viena no daudzajām mūsu pieļautajām kļūdām, kas liek mums uzkrāt taukus vēderā. Turklāt ir vitāli svarīgi vismaz vakariņot 3 stundas pirms gulētiešanas, lai, kad jūs to darāt, jūsu ķermenis jau ir sagremots.

Atcerieties, ka miega laikā vielmaiņa ir daudz lēnāka nekā dienas laikā, tāpēc kaloriju sadedzināšana nav tik efektīva. Ja jūs ēdat kaut ko vieglu, ar nelielu kaloriju daudzumu un pietiekami daudz laika, lai to sagremotu, jūsu ķermenis to neglabās vēderā kā taukus.

Pirms gulēšanas jūs varat veikt infūziju, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu, izmantojiet dažu augu tauku dedzināšanas priekšrocības, lai maksimizētu rezultātus:

• Citronu infūzija: tā ir viena no lielākajām sinfūzijām, kas sadedzina vēdera taukus. Liela daļa no tā īpašībām ir saistīta ar asorbīnskābi, kas atrodas citronā - uzturvielā, kas liek mūsu ķermenim labāk absorbēt taukus.
• Zaļā tēja: Tas piedāvā dažādus ieguvumus, kas saistīti ar tauku zudumu vēderā. No vienas puses, tas paātrina vielmaiņu, tas arī liek mums izmantot vairāk enerģijas un, visbeidzot, tam ir diurētisks efekts.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā ātri sadedzināt vēdera taukus, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.