Pārtika, kas ir piepildīta un nav nobarota
Ja jūs esat viens no tiem, kas uzkodas starp ēdienreizēm, un jūs meklējat ēdienu, kas jūs piepilda un nepadara jūs resnu, jūs tikko atradāt ideālu priekšmetu, jo mēs jums pateiksim, kādas sastāvdaļas jums ir jābūt ledusskapī lai tos saķertu, kad esat izsalcis.
1-10
Piesātinoši ēdieni
Vai jums patīk rūpēties par sevi un kļūda iekož pēcpusdienas vidū? Vai jums ir sajūta, ka ēdot nekad nepiepildāties? Lieliska ideja ir apskatīt mūsu veselīgo suši receptes un mūsu viegli un barojošās pankūkas. Bet, izņemot to, jums tiešām patīk zināt, kādi sātīgi ēdieni var būt ledusskapī vērsties pie viņiem, kad jūs esat kraukšķīgi izsalcis. Tālāk mēs jums atgādināsim, kāpēc rieksti var palīdzēt mums zaudēt svaru un kādi ēdieni, izņemot tos, mūs piepilda, nepadarot mūs taukus. Pirmais no tiem, kā redzat attēlā, ir tomātu sula. Ir lieliska ideja pirms ēdienreizes, kas solās būt bagātīga. Turklāt tas neļaus mums iekrist viltus gāzētos dzērienos Gaisma par kuriem mēs jau runājām ar jums, kad runājam par mītiem par ēdienu. Bet papildus šai sulai ir arī daudzas citas lietas.
Aizpildiet stundas
Olas, kas ir lielisks olbaltumvielu avots, spēj stundām ilgi likt mums justies sātīgiem. Tas ir tāpēc, ka tas liek mūsu kuņģim izdalīt hormonu, kas liek mums justies pilnībā.
Pārtika, kas mūs piepilda un nepadara taukus
The Chia sēklas tie ir svarīgs sātīgs ēdiens. Tie tiek patērēti hidratēti. Tas, ko mēs darīsim, lai pagatavotu tādas uzkodas vai brokastis kā attēlā, ir atstāt sēklas naktī ūdenī. Mēs ieliksim divreiz vairāk ūdens nekā sēklas. Nākamajā rītā mēs saņemsim a pudiņš ka mēs varam izrotāt pēc savas gaumes. Un tas mūs atstās ļoti piepildītus!
Vispilnīgākais ēdiens par excellence
Ābols un augļi kopumā liek mums justies sātīgiem. Bet piesargāties, kā mēs vienmēr jums sakām, jums tas jālieto vesels, nevis sulā. Tādā veidā mēs neizmetam šķiedru. Sulas ir tikai augļu cukura uzkrāšanās, un tās mūs nemaz nepiesātina.
Krēmi mūs piepilda vienkārša iemesla dēļ
Krēmi un zupas kopumā un jo īpaši burkāni tie mūs apmierina un nepadara taukus, jo tie piepilda mūsu zarnas, pirms mēs viņiem dodam otro kursu, kas parasti ir smagākais. Tādējādi mēs ēdam mazāk nekā otro, bet mums šķiet, ka esam sevi piepildījuši.
Avokado ir mūsu sātīgā zvaigzne
Avokado ne tikai nodrošina mūs ar veselīgiem taukiem un šķiedrvielām, lai uzlabotu ķermeņa veselību, bet arī nozīmē, ka nākamajās trīs stundās mums nav nepieciešams neko uzkodas. Tāpēc tā uzņemšana rīta vidū ir lieliska ideja. Un, ja jūs to pievienojat arī visas vācu maizes grauzdiņam, varat būt pārliecināts, ka nevēlaties ēst vairāk.
Viņi mūs piepilda un nepadara resnus
Pākšaugiem kopumā ir sastāvdaļa, kas palēnina gremošanu, un šī iemesla dēļ mēs ilgāk jūtamies piepildīti. Kāpēc mēs jums parādām zirņus? Mēs uzskatījām, ka tie ir pākšaugi, kurus ir ātri un viegli pagatavot un kurus ir ļoti viegli transportēt stikla burkā. Tātad, ja jūs ēdat birojā, jūs zināt, ko ņemt līdzi.
Lai dzīvo japāņu ēdieni!
Japānas jūraszāles, piemēram, wakame, ir īpaši apmierinoši ēdieni. Tas ir tāpēc, ka tie ir ļoti garšīgi un, ja ēdienam ir daudz garšas, tas liek mums justies pilnīgākiem. Bet viņiem ir arī īpatnība, ka viņiem gandrīz nav kaloriju slodzes! Tāpēc tās ir sastāvdaļa, kurai vienmēr jābūt mūsu pieliekamajā un kas ir lieliski piemērota vakariņām, kad esam izsalkuši.
Pārtika, kas mūs piepilda un attiecīgi zaudē svaru
Par riekstiem, kā mēs minējām šī raksta sākumā, mēs esam runājuši ar jums citos gadījumos. Tie ir veselīgu tauku un šķiedrvielu avots. Tie liek mums justies pilnīgiem un palīdz regulāri apmeklēt tualeti. Ar abām lietām mēs sakām, ka tās palīdz mums zaudēt svaru.
Arī auzas pildās
Auzu pārslas ir viens no graudaugiem, kas liek mums justies visvairāk piesātinātiem, un visu šo jautājumu skaidrojums ir sniegts zemāk.
Pārtika, kuru mēs jums esam parādījuši iepriekš, ir pārtika ar augstu sāta indekss. Šo terminu 1995. gadā izveidoja Sidnejas Universitātes bioķīmiķe Sjūzena Holta, kurai pēc interesantu pētījumu veikšanas izdevās izstrādāt tabula pārtikas produktu klasificēšanai pēc tā, kā tie liek mums justies vairāk vai mazāk sātīgiem. Tas ir pieejams internetā un ir lieliska atsauce.
Tomēr ēdieni, kurus mēs redzam galerijā, šajā sarakstā nav tikai šajā sarakstā. Dietologi šobrīd izvēlas noteikt, kuri pārtikas produkti mūs apmierina visvairāk, ņemot vērā ne tikai Austrālijas bioķīmisko indeksu, bet arī pārtikas produktu glikēmisko indeksu un citus parametrus kas padara rezultātus precīzākus. Zinot šīs lietas, Kādi pārtikas produkti vispār liek mums justies apmierinātākiem?
- Pārtika, kas sagremojas lēni jo tie ilgāk uzturas kuņģī: tas attiecas uz olbaltumvielām (piemēram, olām)
- Pārtikas produkti ar lielāku daudzumu (piemēram, apelsīns ir sātīgāks nekā sula)
- Neapstrādāti pārtikas produkti: jo, gatavojot ēdienu, mēs to padarām sagremojamāku un līdz ar to liekam mazāk laika palikt mūsu vēderā
- Grūti košļājamie ēdieni jo tie paliek ilgāk mūsu vēderā. Neaizmirstiet, ka gremošana ir process, kas sākas mutē.
Tādējādi, jo dabiskāku un mazāk pagatavotu ēdienu jūs ievietojat mutē, jo vairāk jūs sātināsieties un ilgāk būs nepieciešams atkal iekost.