Vienkārša rutīna jogas uzsākšanai no mājām
Ķermeņa un prāta aktīvas uzturēšana var palīdzēt labāk pārvaldīt mūsu karantīnas laiku. Ja jūs vēl neesat izmēģinājis jogu, ir pienācis laiks to darīt, un mēs jums dodam atslēgas, lai to izdarītu
Šīs cietumā pavadītās dienas mājās Covid-19 pandēmijas dēļ daudziem cilvēkiem ļauj atsākt vecos centienus vai atklāt jaunus vaļaspriekus. Ne tikai kultūras, bet arī kulinārijas un pat sporta. Bet, ja mums kaut kas ir nepieciešams, lai saglabātu veselību, prāts, ne tikai ķermenis, tādējādi disciplīnas atbalsta līdzsvaru starp abiem jēdzieniem, piemēram, jogu. viena no veselīgākajām aktivitātēm kurā ieguldīt šo izolācijas laiku.
Tiem no jums, kuri esat potenciālie jogi, tas noteikti ir iekļauts jūsu ikdienas rutīnā, bet, ja jūs esat viens no tiem, kas vēl nav izmēģinājis tā priekšrocības un vēlaties sākt praktizēt, tas ir lielisks laiks, lai spertu soli.
ĶERMEŅA UN SAPRĀTUMA SALĪDZINĀJUMS
Arianne Puig, Born Living Yoga dibinātāja izpilddirektore, kā galvenās atslēgas, lai sāktu strādāt, min trīs: "Ieteicams sākt ar apmācībām iesācējiem, kuras māca kvalificēti skolotāji; izvēlieties ērtus apģērbus, kas paredzēti jogas praksei, un labu neslīdošu paklāju - paklāju; un svarīgi ir arī būt pacietīgam, jo jogai ir nepieciešama prakse un neatlaidība. "
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Ir pienācis laiks būt mājās un kāpēc neizmantot iespēju meditēt vai nedaudz nodarboties ar jogu šajās nenoteiktības dienās, kur mūsu lielākais izaicinājums būs pārtraukt skatīties uz nabu, lai sāktu domāt vienoti. Apskatīsim, cik daudz mēs esam spējīgi darīt citu labā. Šodien es vēlos izaicināt visus trenēt mūsu ķermeni un prātu no mājām ar apgrieztām pozām pēc kārtīgas iesildīšanās. Es aicinu jūs sadarboties ar mani # downsideup21 sakarā ar Dauna sindroma dienu (21. martā) par labu @fundacionpepitamola, biedrībai, kas palīdz ģimenēm ar bērniem ar Dauna sindromu un maz resursu, finansējot bērnu agru bērnību. Šie bērni ir svarīgi viņu pirmajos dzīves mēnešos. Patīk man un augšupielādē fotoattēlu / video, kurā viņi redzami otrādi🙃, izaicini vairākus draugus un, lūdzu, ZIEDOJIET caur iHelp platformu (saiti var atrast @fundacionpepitamola vai @stannesmadrid profilā). Es izvirzu visu kopienu, un par katru fotoattēlu, kurā viņi mani atzīmē, es to dalīšos savos stāstos, kā to darīju pēdējos izaicinājumos. Kopā mēs varam paveikt lielas lietas❤️ Pievienojieties šai skaistajai iniciatīvai un palīdzēsim šiem bērniem attīstīties pēc iespējas labāk! 🙏🏼 # downsideup21 #stannescharitychallenge
Ariadne Artiles (@ariadneartiles) kopīgotais ziņojums
Protams, joga ir disciplīna, kurai nepieciešams minimāls konteksts, kurā to var praktizēt ar garantijām. Tāpēc svarīga ir rutīna, tāpat kā konkrētās apmācības sesijas noformējums un izstrāde, kurai sekojat. Un kāda ir šī kārtība, kas pielāgota dzīvokļa ierobežojumiem? Pati Arianne Puig to izskaidro ļoti konkrēti: "Izvēlieties laiku, kad mājās varat būt mierīgs, Nav traucējošu; izvēlieties istabu ar pietiekami daudz vietas, kuras nav daudz, lai paklāju liktu uz grīdas; un nedaudz parūpējieties par apgaismojumu ar aromātisku sveci. "Tādā veidā jūs varēsiet reproducēt labi kondicionētu telpu, lai sāktu jogas sesiju - no medicīnas viedokļa nav neērtību, ko darīt nedaudz katru reizi. dienā, lai gan Puigs iesaka vismaz trīs reizes nedēļā - un padarīt to pēc iespējas produktīvāku.
Izmantojot šīs sastāvdaļas, jums būs daudz vieglāk novērtēt tā priekšrocības, kuru ir daudz, visās grūtībās, kuras mūsos gaida ieslodzījums, kas mūs joprojām gaida. Starp tiem Born Living Yoga dibinātājs uzsver savu spēju palīdzēt saglabājiet prātu mierīgu, uzlabojiet imūnsistēmu ķermeņa aizsardzība pret slimībām un stresa aktivizēšana un atbrīvošana no tā. Jūs saņemat visu to labo, ko tas var dot jūsu personīgajam līdzsvaram šajā nenoteiktības, nedrošības, baiļu un garīgās bloķēšanas gaisotnē.
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Šeit jums ir mazliet jogas prakses mājās ar manu vecāko meitu. #YogaUnEstiloDeVida Šeit ir mazliet par mūsu ģimenes jogas praksi.
Vanesa Lorenzo (@vanesalorenzo_) koplietojama publikācija
PIRMĀS JOGAS SESIJAS PIEMĒRS
Asanas - tieši tā jogā tiek sauktas dažādas pozas - grūtības palielinās atkarībā no līmeņa, kurā atrodaties. Neapmieriniet, ja pirmajā sesijā jūs nevarat tos padarīt perfektus, progresējot praksē, jūs ievērojami uzlabosit. Šeit ir piemērs dažiem, kurus jūs varat izmēģināt savos pirmsākumos kā jogs un kurus pat varat praktizēt kopā ar bērniem mājās:
1. Koks: stāvot ar izstieptu muguru, rokas virs galvas un plaukstām kopā, salieciet vienu no kājām un novietojiet pēdas zoli pretējā augšstilba iekšpusē, piespiežot to. Turiet līdzsvaru apmēram 30 sekundes un atkārtojiet to pašu darbību ar otru kāju.
2. Suns: Nokļūstiet četrkājainā stāvoklī ar perfekti atbalstītām rokām un kājām. Ieelpojiet un paceliet gurnus pēc iespējas augstāk, turot plaukstas atbalstītas - ja neesat stabils, varat soli uz priekšu ar katru kāju. Turiet apmēram 10 sekundes, nolaidiet gurnus un izelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī.
3. Kalns: stāvot ar rokām ķermeņa sānos un plaukstām vērstām uz iekšu, novietojiet kājas kopā, pieskaroties lielajiem pirkstiem, pagrieziet augšstilbus uz iekšu, nolieciet plecus, turiet skatienu taisni uz priekšu un koncentrējiet enerģiju no papēžiem uz savu izstiepjot ķermeni griestu virzienā.
4. Karotājs: Tā ir viena no pazīstamākajām jogas asanām, un tai ir trīs dažādi aspekti. Pirmajā, kas ir visvienkāršākais, jums jāstāv ar atdalītām kājām, paceltām rokām un izstieptu muguru. Speriet soli uz priekšu ar vienu no savām kājām un noliecieties pret viņu, otru atstājot vēl gandrīz 90 gadu leņķī ar celi virs potītes.
5. Pagriezieni: ir vairāki, ko varat darīt, lai sāktu darbu, taču tie visi būs nepieciešami, lai pareizi izstieptu ķermeni. Mēģiniet sēdēt ar sakrustotām kājām un taisnu muguru, lai atstātu plecus aiz muguras un pagrieztu bagāžnieku uz vienu pusi, un palīdziet sev ar otru roku, atbalstot to uz kājas. Mainiet sānus un izmēģiniet to pašu vingrinājumu guļot uz muguras, lai izstieptu visu muguru.