Ja es vēlos zaudēt svaru, kādas veselīgas uzkodas es varu atļauties?

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

👩🏼‍🌾 #PerderGrasaConQ 🍍 Katru svētdienu, kā jau minēju, ierosināšu nelielu rīcību, kas jāīsteno jūsu ikdienā, ja esat ierosinājis uzlabot ķermeņa sastāvu, sekojiet līdzi, jo 2020. gada beigās jūs, iespējams, esat sākuši 52 mazas lielas izmaiņas. Jūs summējat? # 3diena 🍳🥙🍲 Skaidri sakrītot ar mūsu trešo darbību, lai # zaudētu taukus, mans ieteikums ir koncentrēt savu # diētu uz 3 galvenajām ēdienreizēm dienā (mēs runāsim par badošanos un tās priekšrocībām, samazinot pat līdz divām). Tas var jūs šokēt, ja joprojām dzirdat par 5 vai nejēdzībām, piemēram, "ēšana vairāk nekā 5 reizes dienā paātrina vielmaiņu", nē. Realitāte ir tāda, ka zinātne mums saka, ka nav nekādas atšķirības, ja enerģijas patēriņš ir vienāds, un mana pieredze liecina, ka: UZKODĀ UN PUSRĪTĀ IR VAIRĀK IESPĒJAS SAGATAVOT IZVĒLES. Turklāt mēs zaudējam jēdzienu par šīm devām, mēs neļaujam savam organismam uztvert īstu izsalkumu, hormonālā līmenī ir izdevīgi samazināt arī mazāk ēdienreižu, un galu galā ir lielāka varbūtība radīt kaloriju deficītu, ja ir mazāk uzņemšanas. Tik vienkārši. 🙋🏼‍♀️ Var gadīties, ka jūsu gadījumā jūs varat sākt ar samazināšanu līdz 4, vai arī pagatavot 3 galvenos un pusi rīta ar augļu gabala griezumu un uzkodām, lieliski! Sāciet ar to, kas jums vislabāk der. Ja no vienas ēdienreizes badā jūs ciešat īstu bada sajūtu, iespējams, ka šīs 3 ēdienreizes jūs ēdat nepietiekami, vai arī tās, iespējams, nesatur pietiekami daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu 😉 Atcerieties: 🌱 + 🍳 Dārzeņi plus olbaltumvielas katrā ēdienreizē. Atbrīvojieties no visas dienas ēšanas "spiediena", labāk uztraucieties par 2-3 kvalitatīvām uzņemšanas reizēm. Vai jūs pierakstāties uz 3 ēdienreizēm? Uzdodiet savus jautājumus un atzīmējiet tos, kuri domā, ka, ja viņi neēdīs, viņi nezaudēs svaru ... # nutricionconq #bfitconq #fit #food #diet #fatloss #healthylifestyle

Koplietojama 🍍Paloma Quintana publication (@nutricionconq) publikācija

Atbilstoši Paloma quintana mums jāpievieno dietologa-dietologa ieteikums Chiara corradeti ir piedāvājis tikai šo galveni: "ja cilvēkam ir bojāta vielmaiņa, es neieteiktu ēst starp ēdienreizēm. Atkarībā no patoloģijām, kuras esat cietis, jums var būt nepieciešams metabolisma atiestatīšanaVarbūt es ieteiktu trīs uzņemšanas reizes. Ja esat sportisks cilvēks, es varētu jums ieteikt uzkodu visas dienas garumā vai vismaz pēc treniņa ".

Secinājums?

Mums ir jāuzklausa savs ķermenis. Ja starp vienu (pilnu) maltīti mēs esam izsalkuši tāpēc, ka piekopjam aktīvu dzīvesveidu un mums nav bijusi neviena patoloģija, par kuru eksperts būtu mūs norādījis veikt noteiktu daudzumu uzņemšanas, mēs varam derēt uz veselīgu uzkodu.

Mēs esam izvēlējušies piecas veselīgas uzkodas, kuras dažādi uztura speciālisti ir ieteikuši, izmantojot sociālos tīklus. Mēs jums parādīsim tālāk.

1-5

Alkas pēc kaut kā salda?

Jogurts, zemenes un šokolāde 85%. Tas ir dietologa-uztura speciālista Fatima Japan ieteikums "nogalināt kļūdu". "Tiek teikts, ka šokolāde spēj paaugstināt garastāvokli un kalpot kā komforts melanholijas brīžos," saka eksperts. "Tas tiek attiecināts uz šokolādes augsta kakao koncentrācija, tas ir, vairāk nekā 85% kakao ", viņš komentē. Atcerieties, ka ir svarīgi izlasīt etiķetes un paskaidrot, ka, ja mēs sakām, ka kakao sniedz laimi, tas ir tāpēc, ka tas satur triptofāns, aminoskābju serotonīna prekursors, kas saistīts ar prieku un labsajūtu.

Kale čipsi

"Čipsi no kāposti ar garšvielām, ko knābāt, tās ir kraukšķīgas un tās ir visvairāk ", publicē klīnikas meitenes Futurlife 21. Lai tos sagatavotu, jums vienkārši jānoņem "cietā" daļa kāposti un pievienojiet nedaudz eļļas, kas mitrina lapas, sajauciet ar rokām, līdz tās ir nedaudz mitras, pievienojiet piparus, sāli un kariju pēc garšas un atkal samaisiet. Izklājiet uz taukainā papīra, nepaliekot loksnēm viena otrai, un cepiet iepriekš uzkarsētā 180 krāsnī apmēram 10 minūtes līdz kraukšķīgai. Un gatavs! Ko jūs gaidāt, lai tos izmēģinātu?

Instagram Futurlife 2