Labākie baseina vingrinājumi, lai dedzinātu, sacietētu un stilizētu figūru
Vēl ir vasara, lai varētu sacietēt, sadedzināt kalorijas un stilizēt siluetu. Un labākais ir tas, ka jums nebūs jāpamet baseins, lai to iegūtu!
Lai arī mums nav Elzas Patakijas lieliskā puiša (jūs varat izmēģināt viņas treniņu un diētas režīmu, lai šeit iegūtu viņas ķermeni 10), mēs darām visu iespējamo, lai uzturētu formu un turētos pie tā. praktizē veselīgu dzīvesveidu, kas ietver sabalansētu uzturu. Tāpat kā, piemēram, šīs dietologa izveidotās nedēļas ēdienkartes ievērošana, lai veselīgi zaudētu svaru, un vingrojumu režīms, ko mēs varam darīt jebkur.
Arī, visi šie labie nodomi vasarā zaudē spēku: tapas, alus ar draugiem, saldējumi, stundas, kas atrodas saulē vai vienkārši ēnā, bēgot no lielā karstuma ... Turpināt treniņu un diētas režīmu šajos mēnešos kļūst sarežģītāk, vai ne?
Tādējādi Ir laipni aicināti visi padomi, kā turpināt apmācību šajos mēnešos Un, ja pirms dažām nedēļām mēs jums iedevām dažas vienkāršas rutīnas, kā trenēt un tonizēt rokas ar pludmales dvieļa palīdzību, šodien B3B fitnesa eksperti atstāj mums dažus padomus tonizēt, sacietēt un zaudēt svaru, izmantojot to, ka esam baseinā.
B3B fitnesa metode, lai sadedzinātu, sacietētu un ieveidotu
B3B metodei ir trīs daļas: pirmais tiek veikts ar velosipēdu, otrais tiek praktizēts boksa ringā un trešais ir baleta iedvesmots, lai skulpturētu ķermeni kā sportists. Tagad, Šos trīs vingrinājumus varat pielāgot baseina pēcpusdienām.
Velosipēds: sadedziniet kalorijas ar velosipēdu
- Pirmais viņu ierosinātais vingrinājums ir veikt nelielus ļoti ātrus lēcienus baseinā, nekustoties. Ūdens samazina triecienu. Pretestības pūles liek mums panākt ātrumu, kad vingrojam ārpus baseina.
- Lecošie džeki: tas ir, lec, atdalot kājas un paceļot rokas, un atkal lec, aizverot kājas un nolaižot rokas. Visi atrodas frontālajā plaknē. Tāpēc dažas minūtes, jo vairāk jūs to darāt, jo vairāk ieguvumu.
Kaste: pievelciet muskuļus
- Šajā vingrinājumā mums tas būs jādara saliekt ceļus daļēji tupus, līdz rokas ir iegremdētas ūdenī, un veic tiešus boksa sitienus (žoklis Jā šķērsot) cik ātri vien iespējams.
Balets: stilizē figūru
- Pirmais vingrinājums: turieties pie baseina malas tā, it kā tas būtu baleta stienis, sākot no kāju stāvokļa, kas ir paralēls gurnu platumam, dodiet sānu sitienu un pēc tam vēl vienu aizmuguri. Vingrojumu veicam ar abām kājām. Šeit, pirmkārt, gluteus tiks strādāts un stiprināts.
- Otrais vingrinājums: No sumo pietupiena (ar saliektiem ceļiem ar ārēju gūžas pagriezienu) lēciens, apvienojot iekšējās augšstilbas gaisā un nolaižoties sākuma stāvoklī. Šeit tiek paveikts lielisks gluteus, adductors un sirds un asinsvadu darbs.
Atkārtojiet šo ķēdi vismaz 20 minūtes ar pilnu jaudu 3-4 dienas nedēļā un uzturieties formā, atrodoties baseinā. Atgriezieties pie ikdienas sporta zāle tas būs daudz izturīgāk, Mēs jums apliecinām!