Vai jūs pareizi darāt pietupienus? Atklājiet trikus, lai iegūtu perfektu dupsi

Ja jūs izmantojat fitnesa meitenes režīmu, jums jāzina, kā labi izpildīt savus vingrinājumus, tāpēc mēs jums parādīsim trikus, kas jums jāzina, lai veiktu perfektus pietupienus.

Līdz ar septembra atnākšanu mēs ar sporta zāli piepildāmies pilnībā. Izklausās pēc tevis, vai ne? Atgriežoties vasarai, mēs iesakām iegūt formu un zaudēt tās liekās "mārciņas", kuras mums dod vasaras laime. Ir taisnība, ka dažreiz mēs sākam veikt virkni vingrinājumu, nezinot ieguvumus vai kaitējumu tas var mūs izraisīt. Vai arī mēs pat nezinām, vai mūsu veiktais vingrinājums ir pareizs.

Squats ir tas fiziskais vingrinājums, kuru mēs visi iekļaujam savā vingrinājumu tabulā, lai iegūtu perfektu dupsi. Bet mēs neņemam vērā, ka slikti izdarīts pietupiens var kaitēt veselībai: jūsu mugura un ceļgali var ciest no sekām.

Paturiet to prātā Slikti izpildīts tupējums papildus kaitīgumam neaktivizēs jūsu muskuļus ar pietiekamu intensitāti, tas ir, tas būs vingrinājums bez rezultātiem. Tas palielinās traumu iespējamību un arī radīs ārkārtēju stresu jūsu locītavās.

Lai tas nenotiktu, mēs piedāvājam jums nepieciešamos trikus, lai pareizi veiktu pietupienus, un vingrinājums ir efektīvs. Mēs jau atklājām dažus padomus, kā iegūt tonizētu dupsi, un tagad ir jūsu kārta. Labi izpildīts tupējums dos jums daudz priekšrocību, sākot no muskuļu grupu darba, lai mugura būtu vesela, līdz locītavu uzlabošanai un tauku zudumam. Bet atcerieties, ka, ja jums nav pietiekami daudz zināšanu, vingrinājumi jāveic profesionāļa uzraudzībā. Nekoncentrējieties tikai uz pietupieniem, veiciet vingrinājumu galdu, kurā jūs nostiprināt rokas un visu ķermeni, lai rezultāti būtu optimāli. Ja laika trūkums ir jūsu lielā dilemma, neuztraucieties, jo jūs varat vingrot mājās. Vairs nav attaisnojumu ķerties pie lietas. Tātad iet uz to. Jūs redzēsiet rezultātus!

1-5

Apkure

Sāciet ar nelielu sirdsdarbību. Ja vēlaties sākt ar pietupienu, jums jāatceras, ka iesildīšanās ir svarīga fiziskā vingrinājuma sākumā, jo tā aktivizēs jūsu ķermeni un izvairīsies no traumām.

Mēs sākām

Lai sāktu ar pietupieniem, mēs pievērsīsimies pozīcijai. Turiet visu pēdas zoli balstītu uz zemes, pēdām jābūt izlīdzinātām gurnu augstumā un nolaisties, saliekot ceļus 90 °. Tas ļaus jūsu locītavām neciest un strādāt kāju muskuļu grupās.

Pareiza stāja

Turiet acis taisni uz priekšu.Tas palīdzēs jūsu mugurai būt taisnai un neliekties lejā, nokāpjot lejā, papildus muguras neliekšanai mēģiniet koncentrēties uz ceļgalu stāvokli, lai tie nesagrieztos uz iekšu.

Ceļa locītava

Dodoties lejup, nevajadzētu domāt par ceļgalu locīšanu, drīzāk visu svaru nogādājiet gluteus, atmetot muguras daļu un pamazām sajūtot svaru papēžos.

Pievienojiet svaru

Ja vēlaties pastiprināt vingrinājumu, pievienojiet svaru, bet ne pārmērīgi, jo tas var mainīt vingrinājumu un izraisīt traumas.