Kāpēc muskuļi sāp pēc fiziskās slodzes?

Viens no labas veselības un pievilcīga fiziskā izskata taustiņiem ir vingrinājumi un veselīgs uzturs. Tomēr viens no elementiem, kas visvairāk var atbaidīt cilvēkus, kuri to regulāri nepraktizē un apsver iespēju to darīt, ir baisais stīvums.

Stīvums ir sāpju sērija, kas parādās pēc kāda veida vingrinājuma veikšanas un kas pēc dažām dienām pazūd, mums neko nedarot, lai tās atrisinātu. Bet Vai jūs zināt, kāpēc muskuļi sāp pēc vingrošanas? Ja vēlaties uzzināt, turpiniet lasīt HOWTO, un mēs jums par to pastāstīsim.

Indekss

1. Kas notiek mūsu ķermenī, kad mēs vingrojam
2. Kāpēc ķermenis sāp pēc vingrošanas
3. Kāpēc fiziskās slodzes laikā man sāp muskuļi
4. Kāpēc man sāp muskuļi, neko nedarot
5. Kā izvairīties no sāpēm pēc treniņa

Kas notiek mūsu ķermenī, kad mēs vingrojam

Kad mēs nodarbojamies ar sportu vai vingrojam ķermeni sporta zālē, kā arī veicot jebkādas intensīvas fiziskas aktivitātes, mēs liekam muskuļiem darboties. Muskuļi ir mūsu ķermeņa orgāni, kas ir atbildīgi par tā pārvietošanu. Kopā ar kauliem un cīpslām veido kustību sistēmu dzīvnieku, tostarp cilvēku ķermeņa.

Muskuļus veido šūnas, kas ir sagrupētas, veidojot šķiedras. Tādā veidā jūs esat šķiedras var pievilkt vai atslābināt, liekot muskuļiem izlocīties vai palikt miera stāvoklī. Šī muskuļu šķiedru spriedzes spēja izraisa muskuļu kustību, un, pārvietojoties vairāk, tie kļūst cietāki un stiprāki.

Patiesībā, veicot kādu fizisku aktivitāti, pie kuras neesam pieraduši, tas, ko darām, liek muskuļiem pielikt pūles, kas pārsniedz ierasto. Tādā veidā muskuļi sāk augt un iegūst stingrāku struktūru, jo viņi saprot, ka, veicot šo darbību, mūsu ķermenim ir jābūt spēcīgāki muskuļi, tāpēc šūnas, kas veido muskuļu šķiedras, palielina to normālu attīstību.

Jūs varētu interesēt arī Kā uzzināt, vai es pārāk daudz vingroju.

Kāpēc ķermenis sāp pēc vingrošanas

Tomēr, kad mēs trenējamies vai vingrojam pēc tam, kad ir pagājis ilgs laiks bez fiziskām aktivitātēm, ļoti bieži šīs raksturīgās muskuļu sāpes parādās pēc treniņa. Šīs sāpes parasti izpaužas kā punkcijas muskuļos ka mēs esam vingrojuši, kas padara tos tautā pazīstamus kā "mežģīnes". Tas ir, durošas sāpes, kas līdzīgas tām, kuras mēs izjustu, ja adatas būtu iesprūdušas apmācītajā zonā.

Šīs sāpes neparādās uzreiz pēc apmācības pabeigšanas, bet, gluži pretēji, tās parasti izpaužas nākošajā dienā, un maksimālo jutību un sāpes sasniedz pēc divu dienu fiziska darba. Kopš trešās dienas šīs sāpes lēnām norimst, un galu galā tās beidz izzust, mums neko nedarot.

Šīs sāpes ir a pārmērīga fiziskā slodze muskuļos. Faktiski tas izskaidro, kāpēc tie parādās tikai tad, kad tiek sākts vai atsākts vingrinājums, jo, kad muskulis ir pieradis trenēties, sāpīgums neparādās.Tas ir tāpēc, ka kurpju auklas faktiski ir šķelšanās šķiedrās, kas veido muskuļus.

Kāpēc fiziskās slodzes laikā man sāp muskuļi

Daudzas reizes fiziskās slodzes laikā mēs varam just sāpes muskuļos un locītavās. Tas varētu notikt divu galveno iemeslu dēļ:

• Mēs nepareizi veicam vingrinājumus: un tāpēc muskuļi būtu bojāti.
• Mums joprojām ir stīvums no iepriekšējā vingrinājuma: un tāpēc trenējoties mūsu muskuļi sāp.

Kā redzējām, trenējoties mēs liekam muskuļiem attīstīties, sasniegt tā robežas un līdz ar to piespiest to augt. Tomēr tas nozīmē, ka dažos gadījumos, kaut arī muskuļi kopumā to nemana, iekšēji tas cieš no asarām. Šie muskuļu šķiedras saplīst tie ir mikroskopiski. Neskatoties uz to, tāpēc, ka tie tiek ražoti daudzās dažādās muskuļu vietās un izplatās visā muskuļu šķiedrās, rezultāts ir tāds, ka muskuļi ievērojami cieš.

Tādējādi, kad muskuļu šķiedru mikro asaras sāk dziedēt un dziedēt, muskuļi kļūst sāpīgi. Tomēr, kad šie mikroskopiskie pārtraukumi muskuļu šķiedrās ir pilnībā izārstēti, muskuļi atkal ir veseli, kā arī stiprāki nekā iepriekš. Tātad, kamēr muskulis paliek spēcīgs, tas vairs necietīs no sāpēm, kamēr atkal ar fizisko slodzi netiek pārsniegta tā izturības robeža. Tas ir, ja mēs atkārtojam apmācību, kas mums deva stīvumu, mēs viņus vairs necietīsim, kad muskulis būs pieradis pie šī darba, bet mums tas būtu jādara pieprasīt augstāku darbu tā, ka muskuļu šķiedrās atkal radās mikro asaras.

Jums var būt interesē Kā padarīt ziedes sāpēm muskuļos.

Kāpēc man sāp muskuļi, neko nedarot

Kā mēs tikko redzējām, muskuļu sāpes parasti parādās pēc vingrošanas, bet ... ja nu mani muskuļi sāp neko nedarot? Šajā gadījumā tas var būt vienkārši saistīts ar muskuļu sasprindzinājums. Kad mēs piedzīvojam stresa laiku, mūsu muskuļi mēdz sasprindzināties, tāpat kā mēs. Šai spriedzei ir tendence uzkrāties muguras augšējā daļā, īpaši plecu lāpstiņu un kakla rajonā.

Ja tā ir problēma, papildus mēģinājumam atbrīvoties no stresaIr ērti, ka mēs meklējam muskuļu relaksāciju, izmantojot ziedes vai karstā ūdens pudeles. Ja sāpes ir pārāk spēcīgas un nepāriet, vēl viena iespēja ir vērsties pie speciālista, īpaši, ja muskuļu sasprindzinājums ir ļoti bieži.

Ja tas ir jūsu gadījums, jūs varētu interesēt arī šis cits oneHOWTO raksts par ēteriskajām eļļām muskuļu sāpēm.

Kā izvairīties no sāpēm pēc treniņa

Diemžēl šodien nav efektīvu līdzekļu, lai izvairītos no sāpēm vai sāpošiem muskuļiem pēc treniņa. Lietojiet bezrecepšu zāles, piemēram, paracetamols vai ibuprofēns tie palīdzēs jums labāk izturēt sāpes. Tomēr, kamēr pats muskulis nedzīs dabiski, sāpes pilnībā neizzudīs.

Tomēr, lai arī sāpīgumu nevar izārstēt, to var novērst. Lai to izdarītu, būs pietiekami veikt apmācību pakāpeniski. Tas ir, ja mēs paceļam svaru, kontrolētā veidā palielinām svaru un izvairāmies no nevajadzīgas pārmērīgas slodzes. Šis apmācības veids būs lēnāks, kad būs jāredz rezultāti. Tomēr, tā kā muskuļu sasprindzinājums būs mazāks, pēc treniņa būs iespējams izvairīties vai vismaz samazināt stīvumu, kas ļaus mums bez problēmām turpināt trenēties un nesteidzīgāk, bet arī saprātīgāk sasniegt mērķus.

Tagad, kad jūs zināt, kāpēc muskuļi sāp pēc vingrošanas, jūs varētu interesēt arī šis cits oneHOWTO raksts par to, kā trenēties ar sāpēm.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kāpēc muskuļi sāp pēc fiziskās slodzes?, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.