Hipopresīvie vingrinājumi iegurņa grīdai


Lai nodrošinātu iegurņa orgānu pareizu darbību un noturētu tos pareizajā stāvoklī, ir svarīgi uzturēt iegurņa pamatni izturīgu un tonizētu. Kad iegurņa pamatne vājina, cita starpā ir iespējams ciest no urīna nesaturēšanas, trūcēm, seksuālām problēmām un muguras sāpēm.

Bet par laimi ir skaidrs risinājums; hipopresīvi vingrinājumi Tie ļauj uzlabot perineuma stājas toni un novērš ciešanas no visām šīm veselības problēmām, kā arī uzlabo ķermeņa stāju un samazina vidukļa un vēdera apkārtmēru. Par to visu viņi ir kļuvuši par vienu no pieprasītākajiem fiziskajiem vingrinājumiem un praktizē gan mācību centros, gan mājās. Ja vēlaties gūt labumu no hipopresīvās vingrošanas iegurņa pamatnei un zināt visas šīs prakses detaļas, turpiniet lasīt šo rakstu. Mēs iemācām jums padarīt labāko hipopresīvi vingrinājumi iegurņa grīdai un kā tos izmantot.

Indekss

  1. Kas ir hipopresīvie vingrinājumi un kam tie paredzēti?
  2. Hipopresīvo vingrinājumu priekšrocības iegurņa pamatnei
  3. Hipopresīvās vingrošanas vingrinājumi - četrkājaina vai maiju stāja
  4. Demeter hipopresīvais vingrinājums
  5. Hestijas hipopresīvais vingrinājums
  6. Citi hipopresīvi vingrinājumi iegurņa grīdai
  7. Hipopresīvie vingrinājumi: kontrindikācijas

Kas ir hipopresīvie vingrinājumi un kam tie paredzēti?

Hipopresīvie vingrinājumi, kurus dēvē arī par hipopresīviem sit-up, hipopresīvām vingrošanām utt., Ir stājas un elpošanas vingrinājumi Tie tiek veikti, izmantojot virkni ritmisku un secīgu kustību, kas saistītas ar lielu ķermeņa muskuļu vingrinājumu. Tos veic statiskas pozas apņēmīgi un darot dažus specifiskas kustības kas ļauj strādāt ar noteiktu ķermeņa zonu caur spiedienu un spriedzi.

Lai gan tā galvenais mērķis ir tonizēt, nostiprināt un darbināt vidukļa un vēdera reģionus, šāda veida vingrinājumi ir ļoti noderīgi ķermeņa vispārējai veselībai un figūras estētikas uzlabošanai. Tālāk mēs detalizēti aprakstām hipopresīvo vingrinājumu priekšrocības uzsver:

  • Viņi koriģē un uzlabo ķermeņa stāju.
  • Tie palīdz uzlabot līdzsvaru.
  • Tie palīdz mazināt muguras, kakla un trapeces sāpes.
  • Tie ļauj samazināt vidukļa apkārtmēru un iegūt plakanāku un tonizētāku vēderu.
  • Tie uzlabo elpošanas spēju.
  • Tie novērš visu veidu trūces, piemēram, vēdera, cirkšņa, diska, maksts utt.
  • Tie samazina urīna nesaturēšanas iespējas un palīdz kontrolēt urīna noplūdi.
  • Tie novērš un uzlabo tūsku, kā arī smaguma un noguruma sajūtu kājās.
  • Viņi uzlabo sporta sniegumu.
  • Tie novērš locītavu un / vai muskuļu traumas.
  • Tie nodrošina lielisku labsajūtu un prieku.


Hipopresīvo vingrinājumu priekšrocības iegurņa pamatnei

Iegurņa dibenu var definēt kā muskuļu un struktūru kopumu, kas atbalsta iegurņa orgānus (urīnpūsli, urīnizvadkanālu, maksts, dzemdi un taisnās zarnas) un uztur tos pareizā stāvoklī, tādējādi nodrošinot to pareizu darbību. Ir ļoti svarīgi saglabāt iegurņa pamatni stingru un labi tonizētu, jo, vājinoties, tā atbalstītās konstrukcijas cieš kritumu, kas var izraisīt dažādas veselības problēmas. Tādā veidā ļoti novājināta iegurņa pamatne, cita starpā, var izraisīt muguras sāpes, prolapsu, urīna nesaturēšanu un seksuālu disfunkciju.

The hipopresīvi vingrinājumi tika izveidoti īpaši tonizē un nostiprina iegurņa pamatni pēc dzemdībām, šajā laikā ievērojami palielinās izredzes ciest no urīna noplūdes, prolapss vai vēdera diastāze (vēdera taisnās zarnas muskuļu atdalīšana). Atšķirībā no tradicionālajiem vēdera vingrinājumiem hipopresīvi līdzekļi ir lieliski piemēroti iegurņa grīdas uzlabošanai un atveseļošanai šādu iemeslu dēļ:

  • Tie palīdz palielināt perineuma stājas toni līdz 45%.
  • Viņi uzlabo seksuālo dzīvi, cīnoties ar grūtībām sasniegt orgasmu un atgūstot seksuālās sajūtas.
  • Tie samazina urīna nesaturēšanu un palīdz kontrolēt urīna noplūdi.
  • Tie ļoti labvēlīgi ietekmē apakšējo ekstremitāšu asinsriti.

Hipopresīvās vingrošanas vingrinājumi - četrkājaina vai maiju stāja

Viens no hipopresīvi vingrinājumi iegurņa grīdai Vispopulārākā un efektīvākā ir tā sauktā četrkājainā jeb maiju poza. Ar tā ieviešanu tiek panākts lielāks viscerālais kāpums, aktivizējot vēdera jostu un uzlabojot elpošanas spējas.

Veicamie soļi

  1. Nokļūstiet četrkājainā stāvoklī uz paklāja, balstoties uz rokām un ceļgaliem.
  2. Turiet muguru pilnīgi taisnu un izlīdziniet arī galvu ar muguru, raudzīdamies zemē.
  3. Paņemiet gaisu un izelpojiet apmēram 3 reizes lēni. Paņemiet gaisu apmēram 2 sekundēs un pēc tam izvadiet to 4 sekunžu laikā bez gaisa, tas ir, apnojas.
  4. Tad nedaudz tuviniet elkoņus kopā un vairāk izlieciet muguru, vēršoties pret nabu.
  5. Šajā stāvoklī veiciet vēl 3 ieelpas un izelpas.


Demeter hipopresīvais vingrinājums

Starp hipopresīvajiem vingrinājumiem iegurņa grīdai, ko varat veikt mājās un kas palīdzēs jums sākt hipopresīvo vingrošanu, ir Demetera poza. Lai to izdarītu pareizi, izpildiet šos norādījumus:

Veicamie soļi

  1. Apgulieties uz muguras uz paklāja un salieciet ceļus, turot papēžus uz grīdas.
  2. Nedaudz pavelciet zodu uz krūtīm, bet nepiespiediet kustību.
  3. Nedaudz salieciet elkoņus tā, lai rokas būtu jostasvietas līmenī.
  4. Šajā stāvoklī jums jānospiež ar pleciem, bet nepieskaroties zemei.
  5. Ieelpojiet un izelpojiet tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā.
  6. Visbeidzot, apnojas gadījumā jums jāatver ribu sprosts.
  7. Atkārtojiet secību apmēram 3 reizes.


Hestijas hipopresīvais vingrinājums

Vēl viens no vingrinājumi iegurņa dibena nostiprināšanai ko jūs varat īstenot, ir Hestia poza, kurai jums būs jāsēž uz zemes kā indietim. Vai vēlaties pareizi veikt vienu no hipopresīvajiem vingrinājumiem sieviešu iegurņa grīdai? Ja tā, ņem vērā.

Veicamie soļi

  1. Sēdiet inidija stāvoklī uz paklāja vai paklāja, turot kājas sakrustotas.
  2. Turiet muguru pilnīgi taisnu un skatienu taisni uz priekšu.
  3. Atbalstiet rokas uz augšstilbiem tieši virs ceļiem, atstājot elkoņus daļēji saliektus.
  4. Šajā stāvoklī ieelpojiet un izelpojiet 2 līdz 3 reizes, ievērojot tās pašas vadlīnijas, kas tika izmantotas iepriekšējos vingrinājumos.
  5. Pēdējā izelpā jums jāveic izelpas apnoja, tas ir, jāatver ribas, neuzņemot gaisu.


Citi hipopresīvi vingrinājumi iegurņa grīdai

Jums jāzina, ka, lai arī šajā rakstā mēs esam iepazīstinājuši ar dažiem īpašiem hipopresīvās vingrošanas vingrinājumiem, lai stiprinātu sieviešu iegurņa grīdu, ir daudz Hipopresīvs abs ko jūs varat darīt mājās, lai uzlabotu savu veselību. Šajā rakstā par to, kā veikt hipopresīvus vēderus, jūs atradīsit ļoti noderīgas instrukcijas, kā veikt lielu skaitu hipopresīvu vingrinājumu gan sievietēm, gan vīriešiem.

Tomēr, pirms pametat savu rutīnu, mēs aicinām jūs šajās pozīcijās ieņemt pēdējo pozīciju hipopresīvi vingrinājumi iegurņa grīdai. Iesim uz turieni:

  1. Nogulieties uz paklāja, un pēdu zoles ir līdzenas uz grīdas.
  2. Pēc tam paceliet kāju bumbiņas tā, lai joprojām atbalstītos tikai jūsu papēži.
  3. Paceliet rokas, plaukstas vērstas uz griestiem.
  4. Nedaudz salieciet elkoņus tā, lai pirkstu gali saskartos viens ar otru.
  5. Jums ir jārada spriedze, atverot lāpstiņas, bet nepaceļot plecus no zemes. Tas aktivizēs ķermeņa augšdaļu un atslābinās diafragmu.
  6. Atveriet ribas, kā mēs jums esam iemācījuši iepriekšējos vingrinājumos, un ar zodu pret krūtīm veiciet piecas dziļas elpas.
  7. Pēc piektās elpas palieciet apnoja, vienmēr ar plaši atvērtām ribām, apmēram 8 sekundes.


Hipopresīvie vingrinājumi: kontrindikācijas

Kaut arī hipopresīvie abs ir īpaši ieteicami sievietēm pēc dzemdībām, tas ir svarīgi neveicot šos vingrinājumus grūtniecības laikā. Tādā pašā veidā, ja jūs ciešat no augsta asinsspiediena, UNCOMO iesakām arī izvairīties no hipopresīvas vingrošanas.

Pēc dzemdībām konsultējieties ar savu ginekologu par iespēju sākt hipopresīvus vingrinājumus iegurņa pamatnei. Pat ja problēmu nav, viņš parūpēsies par to, lai norādītu labāko sākšanas laiku.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Hipopresīvie vingrinājumi iegurņa grīdai, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.