Pārtikas produktu saraksts, kas jums jāēd, lai karantīnas laikā nepieņemtu svaru

Kādi pārtikas produkti mums palīdzēs saglabāt šo karantīnu? Mēs to sarunājāmies ar vairākiem ekspertiem.

Šīs karantīnas laikā daudzi ir atraduši izklaidi virtuvē, gatavojot bagātīgas brokastis, gatavojot holokāta kūkas (Nieves Álvarez recepte) un pat cepot maizi (ar vai bez rauga). Tagad tas mums atņems zaudējumus: ņemot vērā šo dienu mazkustīgo dzīvesveidu un ēdienreizes, kas tiek veiktas, eksperti prognozē, ka ieslodzījuma laikā cilvēki pieņemsies svarā par aptuveni 5 kilogramiem. Ja vēlaties no tā izvairīties, iesakām nedaudz pakustēties, nosakot vingrojumu režīmu (šeit ir tabula aprīļa mēnesim), rūpējoties par to, ko ēdat pirms un pēc treniņa, un ka jūs derējat par sabalansētu uzturu .

Ir labi ēst visu un, ja vēlaties, ļauties sev, taču ir svarīgi neiekrist īpaši pārstrādātā veidā kā vienīgajai diētai jūsu pašu veselībai. Mēs jau zinām pārtikas produktus, no kuriem mums vajadzētu atturēties no šīs karantīnas, un kā kontrolēt trauksmi ledusskapja priekšā. Tu gribi zināt ko jūs varat ēst, lai nepieņemtu svaru? Mēs runājam ar vairākiem ekspertiem, kuri mums iesaka, kas ir vispiemērotākais, lai mūsdienās saglabātu savu figūru mājās.

Vidusjūras diēta

Visi eksperti tam piekrīt mūsu Vidusjūras diēta dod mums lielas priekšrocības. Mēs runājam par tādiem pārtikas produktiem kā dārzeņi, pākšaugi, veseli graudi, augļi, liesa, smaga gaļa vai neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa. "Tie ir svaigi, neapstrādāti un tiek izmantoti daudzu ļoti labu recepšu pagatavošanai," skaidro uztura speciāliste Sofija Džakvinta.

Rocío Ecalante, Arbosana Farmacia īpašnieks un dermokosmētikas un uztura eksperts, iesaka dārzeņus saturēt visās galvenajās maltītēs. "Mums vajadzētu ēst pākšaugus arī divas vai trīs reizes nedēļā, samazināt gaļas daudzumu un pēc iespējas labāk ēst zivis vairākas reizes," viņš iesaka. Viņai būtisks ēdiens? Augļi.

Cik daudz enerģijas jums vajag?

Frans sabals, autors Emocionālais uzturs un Neiro-lingvistiskās programmēšanas treneris (ITA) brīdina: "Ir ļoti svarīgi saprast, ka veselīgs nav sinonīms bezmaksas patēriņam, ir svarīgi, lai mums būtu pārtikas porcijas". Uztura speciāliste paskaidro, ka runa ir ne tikai par pārstrādātu pārtikas produktu nelietošanu, bet arī par nepieciešamo kaloriju iegūšanu un ne vairāk kā mūsu ķermenim nepieciešamo, jo, ja mēs ēdam un šī enerģija netiek sadedzināta, ķermenis to uzkrāj un tas liks mums iegūt svaru .

"Karantīnā mums tas ir jādara pārrēķināt mūsu kaloriju daudzumu, samazinot uzņemšanu, "saka Rocío." Vairāk nekā runājot par pārtikas produktiem, kas palīdz jums nepieņemties svarā, jums ir jākoncentrējas uz dzīvesveida paradumiem, jāizvairās, piemēram, no pārtikas produktiem ar augstu piesātināto tauku saturu un zemu šķiedrvielu daudzumu, "saka eksperts.

Vai jūs esat liels ogļhidrātu cienītājs? Jūs varat turpināt tos lietot, taču pievērsiet uzmanību tam, kad. Dr Electa Navarrete, absolvējusi medicīnu un ķirurģiju, kā arī 1. vietu Spānijā Cellfina, iesaka tos patērēt agrā dienas laikā: "Es iesaku tos ēst vēlākais brokastīs un vēlākais rīta pusē. Pusdienās pārmaiņus ", Paskaidrojiet.

Četru elementu metode

Četru ēdienu metode ir tas, ko Frans Sabals dēvē par savu nekļūdīgo tehniku, lai sasniegtu uztura un kaloriju līdzsvaru mūsu ēdienos. Tās pamatā ir uztura nodrošināšana ar uzturvielām, kas nepieciešamas mūsu ķermenim, barojot to, pamatojoties uz to olbaltumvielas (olas, zivis, piena produkti, soja vai tofu), ogļhidrāti (derības par integrālo opciju vai auzām, kvinoju vai prosu), veselīgi tauki (rieksti, sēklas vai olīvas, kā arī olīveļļa) un augļi un dārzeņi. "Pārliecinieties, ka jūsu galvenajās maltītēs ir šīs četras pārtikas grupas un vai jūsu uzkodās ir vismaz divas," skaidro speciālists.

Augļi jebkurā laikā ir veselīgi

Veseli augļu gabali tāpat kā mandarīni, apelsīni, bumbieri vai banāni, tie ir labs risinājums jebkurā diennakts laikā. "Tas, ka augļi naktī padara jūs resnus, ir mīts. Un banāni, lai arī cik daudz viņi būtu apņēmušies tos demonizēt, ir arī ļoti veselīga alternatīva," viņš saka.

Tas attiecas arī uz avokado kā ideāls auglis lai iegūtu nepieciešamo enerģiju un mazinātu bada sajūtu: "Tam ir liels sāta spēks. Mēģiniet ēst pats vidēji līdz ēdamkarotes lēnām, košļājot un baudot, jūs redzēsiet, cik tas ir apmierinošs, "viņš iesaka.

Crudités

Dārzeņi jebkurā formā ir labi, taču, ja vēlaties sev pagatavot veselīgu uzkodu, nevilcinieties meklēt neapstrādātus dārzeņus, piemēram, burkānu nūjas, selerijas vai gurķu šķēles kopā ar humusu.

Jogurti

"Es iesaku tādus jogurtus ar augstu olbaltumvielu saturu kā sojas, kas šobrīd ir visspēcīgākā superēdiena," saka Electa. Apvienojiet to ar augļiem, lai pabeigtu veselīgu uzkodu.

Savukārt Sofija Džakvinta iesaka tos uztvert kā dabiskus un izskaidro šo gadījumu grieķu jogurts: "Tajā ir lielāks tauku procentuālais daudzums, kas maina tā struktūru un piešķir tai raksturīgo krēmīgumu, tādējādi palielinot sāta spēku." Tauki nav slikti, patiesībā labāk tos patērēt, lai ņemtu produktus Gaisma : "Tajos ir mazāk kaloriju, bet tie ir mazāk piesātināti, jūs galu galā ēdat vairāk un ar bada sajūtu, ar kuru ir grūti tikt galā," viņš piebilst.

Tagad, kad jūs zināt, ir pienācis laiks to pielietot praksē. Uzmundrināt!