Diētas tabula pēc punktiem, lai lejupielādētu


Punktu diēta ir revolūcija diētu pasaulē, un ka pirmo reizi mums tiek piedāvāta diēta, kurā jūs varat ēst visu, ko vēlaties, ņemot vērā tikai vienu punktu sistēma lieto pārtikā. Picas, chorizo, makaroni un saldumi ir pārtikas produkti, kurus tagad varat mēreni ievietot uzturā un turpināt zaudēt svaru.

UNCOMO mēs vēlamies jums piedāvāt diētas diagramma pēc punktiem, lai lejupielādētu lai jūs to atklātu un izlemtu, vai vēlaties to praktizēt ikdienā.

Indekss

  1. Lejupielādējiet punktu diētas tabulu
  2. Kas ir un kā darīt punktu diētu
  3. Punktu diētas kalkulators
  4. Pārtikas punkti
  5. Punktu diētas priekšrocības
  6. Padomi par diētas ievērošanu

Lejupielādējiet punktu diētas tabulu

Punktu diēta ir elastīga diēta un tas ļauj ēst praktiski visu, jo tas neierobežo ēdienu dažādību, bet liek aprēķināt maksimālos punktus (ar tiem atbilstošo kaloriju ekvivalenci), ko jūsu ķermenis spēj asimilēt, nepieņemot svaru. Tādā pašā veidā, ja jūs ēdat mazāk kaloriju, nekā ķermenim nepieciešams ikdienas aktivitātēm, rezultāts būs svara zudums.

Tas prasa tikai nelielu kaloriju kontroli un fiziskus vingrinājumus vismaz stundu trīs reizes nedēļā. Lai zaudētu svaru, jums nekas cits nebūs vajadzīgs. Kā palīdzību iesakām pārbaudīt diētas diagramma pēc punktiem, lai lejupielādētu ka mēs dalāmies attēlā un kur jūs atradīsit visu pārtikas produktu sarakstu, kurus var atrast lielveikalā, ar tam atbilstošajiem punktiem un ikmēneša svara uzraudzības tabulām.

Visbeidzot, diēta, kas darbojas, jums var būt nepieciešams kalkulators, bet, ja tas palīdz zaudēt svaru, tas ir tā vērts.


Kas ir un kā darīt punktu diētu

Tā ir jauna pārtikas koncepcija, kurā katrai pārtikas grupai tiek piešķirts noteikts punktu skaits. Mērķis ir, lai persona katru dienu patērētu vairākus punktus (šī summa mainīsies atkarībā no viņa svara, auguma un dzimuma), tādējādi sasniedzot noteiktu kaloriju daudzumu, kas palīdzēs progresīvā un nemainīgā veidā samazināt svaru.

Vienīgais priekšnoteikums, kas jums jāievēro, ja vēlaties atklāt kā notiek diētu punkti ir tas, ka jums nekad nevajadzētu pārsniegt piešķirto punktu daudzumu dienā; tas ir, ja pēc punktu aprēķināšanas jūs atradīsit, ka jums jāēd 18 dienā, jūs nevarēsiet pārsniegt šo summu. Ja jūs to izdarīsit, nākamajā dienā jums jāatskaita patērētie papildu punkti.

Katrai pārtikas grupai ir specifiski punkti, šī aprēķina pamatā ir ēdienā esošās kalorijas, šķiedrvielu daudzums, olbaltumvielas un tauki. Lielākajai daļai augļu un dārzeņu ir 0 punkti, olām - 2 punkti, lēcām - 2 un pus punkti utt.

Process punkti diēta Tam ir trīs fāzes, kas tiek sadalītas 16 nedēļās, kuru laikā jūs pakāpeniski zaudējat svaru, līdz sasniedzat trešo un pēdējo uzturēšanas fāzi. Paturiet prātā, ka vidējais svara zudums nedēļā ir puse kilogramu.

Punktu diētas kalkulators

Kā mēs jau minējām, jūsu diētas barošanas punktu skaits ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, piemēram, vecuma, dzimuma, svara un auguma. Zemāk mēs parādīsim shēmu punktu diēta lai jūs varētu veikt aprēķinu.

Punkti atbilstoši jūsu dzimumam:

  • Ja esat vīrietis, jums jāpieskaita 8 punkti
  • Ja esat sieviete, jums jāpievieno 2 punkti

Punkti atbilstoši jūsu vecumam:

  • Ja esat vecumā no 17 līdz 26 gadiem, jums jāpieskaita 4 punkti
  • Ja jūsu vecums ir no 27 līdz 37 gadiem, jums jāpieskaita 3 punkti
  • Ja esat vecumā no 38 līdz 47 gadiem, jums jāpieskaita 2 punkti
  • Ja jūsu vecums ir no 48 līdz 58 gadiem, jums jāpieskaita 2 punkti

Punktu aprēķins pēc jūsu svara:

  • Svars jāaprēķina mārciņās, nevis kilogramos. Pirmie divi skaitļa cipari būs punkti, kas jums jāpievieno diētai.

Punkti atbilstoši jūsu augumam:

  • Ja jūsu izmērs ir mazāks par 1,55 cm, nevajadzētu pievienot punktus
  • Ja jūsu augums ir no 1,56 cm līdz 1,80 cm, jums jāpieskaita 1 punkts
  • Ja jūsu izmērs pārsniedz 1,80 cm, jums jāpieskaita 2 punkti

Punkti atbilstoši jūsu ikdienas fiziskajām aktivitātēm:

  • Ja jūs pavadāt lielāko dienas daļu sēžot, jums nevajadzētu iegūt punktus
  • Ja dienas laikā pārsvarā stāvat, jums jāiegūst 2 punkti
  • Ja lielāko dienas daļu pavadāt pastaigājoties, jums jāiegūst 4 punkti
  • Ja dienas laikā veicat daudz fizisku piepūli, pievienojiet diētai 6 punktus


Pārtikas punkti

Zināt kā notiek diētu punkti ir svarīgi kontrolēt ēdienam piešķirto punktu daudzumu. Ir dažādas publikācijas un grāmatas, kas runā par šīs diētas punktu tabulu, tomēr vietnē OneHowTo mēs parādīsim kopsavilkumu, lai jūs varētu sākt veidot ikdienas ēdienkarti.

Ēdieni no 0 līdz 2 punktiem:

  • Zaļās pupiņas pievieno 0 punktus (ņemiet vērā, ka lielākajai daļai dārzeņu ir 0 punkti)
  • Āboliem ir arī 0 punkti (lielākajai daļai augļu arī ir šis rādītājs)
  • Vesels vīnogu ķekars pievieno 1 punktu
  • 3 vārītas šķiņķa šķēles arī pievieno 1 punktu
  • Sviests ir arī 1 punkta ēdiens
  • Zirņiem ir arī 1 punkts
  • Traukiem pievienotā nedaudz vieglās majonēzes pievieno 1 punktu
  • Piena šokolādes gabals arī pievieno 1 punktu
  • Vājpiena jogurts papildina ar pusotru punktu
  • Tunča pīrādziņš pievieno arī pusotru punktu
  • Svaigā siera porcija papildina ar pusotru punktu

Ēdieni no 2 līdz 4 punktiem:

  • Neliela makaronu plāksne iegūst 2 punktus
  • Ola pievieno 2 punktus
  • Glāzē daļēji vājpiena ir 2 punkti
  • Glāze vīna 2 punkti
  • Neliela kartupeļu sauja iegūst 2 punktus
  • Heks satur 2 punktus
  • Banāns pievieno 2 punktus
  • Neliela lēcu plāksne papildina līdz 2 ar pusi punktiem
  • Vieglā tunzivis pievieno arī 2 ar pusi punktus
  • Ibērijas chorizo ​​pievieno 3 ar pusi punktus

Ēdieni ar 4 ballēm un vairāk:

  • Konusa saldējums iegūst 4 punktus
  • Picas šķēle papildina līdz 4 ar pusi punktiem
  • Virsulis arī iegūst 4 ar pusi punktus
  • Atsevišķs kartupeļu omlete pievieno līdz 5 ar pusi punktiem
  • Alus pinte iegūst 6 punktus
  • Liellopu gaļas entrecote iegūst 8 punktus

Punktu diētas priekšrocības

Būdams elastīgs un ļoti visatļautīgs uzturs, tas punkti diēta Tam ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar citām svara zaudēšanas metodēm.

. Tas ir elastīga diēta kurā jūs varat ēst visu, ko vēlaties, ja vien nepārsniedzat ikdienas punktu skaitu.

. Pastāv punktu taupīšanas metode, kas sastāv no tā, ka, ja kādu dienu jūs zināt, ka jums ir svētki vai īpaša maltīte, jūs varat samazināt punktu skaitu iepriekšējās dienās un tādējādi palielināt punktu uzņemšanu konkrētajā dienā.

. Būt diētai, kuras svara zudums ir progresīvs, ir ļoti grūti, ka, to pametot, jūs atgūsiet zaudētos kilogramus. Tā nav brīnumaina diēta, bet a svara zaudēšanas plāns kam vajadzētu ilgt 16 nedēļas.


Padomi par diētas ievērošanu

The punkti diēta tā ir bezmaksas diēta, kas var viegli novest pie neregulāras uzturvielu uzņemšanas, kas ne vienmēr ir veselīgi mūsu dzīvesveidam. Pirms sākat lietot šo diētu, apmeklējiet ārstu, lai iegūtu konkrētu plānu un pēcpārbaudi.

  • Jums jābūt pacietīgam: lai arī ar punkti diēta jūs galu galā zaudējat svaru, šis zaudējums ir lēns un progresīvs.
  • Tā ir diēta, kas apņemas organizēt maltītes 5 porcijās dienā; Ir arī ļoti ieteicams diētu pavadīt ikdienas vingrinājumos, lai panāktu veselīgāku svara zudumu.
  • Šī diēta nav ieteicama bērniem līdz 12 gadu vecumam, cilvēkiem ar nervu anamnēzi vai grūtniecēm.
  • Ieteicams lietot 5 augļu un dārzeņu gabalus dienā, kā arī katru dienu izdzert apmēram 2 litrus ūdens.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Diētas tabula pēc punktiem, lai lejupielādētu, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.