Kā pareizi izdarīt tupus mājās

Tupēšana ir viens no tiem būtiskajiem vingrinājumiem, kas mums sniedz neticamas priekšrocības neatkarīgi no tā, ko meklējat. Lai gan sākumā tas šķiet ļoti viegls un nekomplicēts vingrinājums, ir daudz variantu, kas var sarežģīt tā izpildi. Turklāt tehnika ir ļoti svarīga, jo, ja mēs to nedarīsim pareizi, tas ne tikai nedos mums labumu, bet mēs varam arī savainot sevi.

Pareiza tupēšana nav tikai pieliekšanās un piecelšanās, ir dažādi faktori, kas mums jāapgūst un jāņem vērā, lai to izdarītu droši un aktivizētu visas muskuļu grupas. Ja jūs domājat kā pareizi izdarīt tupus mājās, šajā OneHowTo rakstā mēs jums to izskaidrosim.

Veicamās darbības:

Pietupienu priekšrocības ir daudzas, un šajā rakstā mēs jums par tiem pastāstīsim, taču, lai tos sasniegtu, jums nav vajadzīga nekāda veida tehnika, jums vienkārši jāizmanto laba izpildes tehnika, pat ja esat mājās.

Par to ķermeņa stāvoklis ir ļoti svarīgs, kurai jums vajadzētu pievērst uzmanību pirms kustības uzsākšanas. Tas nozīmē, ka pēdām jābūt tādā pašā attālumā kā pleciem, tas ir, ka jūsu kājas un pleci atrodas vienā perpendikulārā līnijā.

Kad tas ir pareizi novietots, lai veiktu tupēšanu, vēderam jābūt savilktam tā, ka, veicot kustību, muguras lejasdaļu aizsargā šie muskuļi.

Kad ķermenis ir labi novietots, jūs varat sākt kustību. Šai kustībai vajadzētu atdarināt žestu, ko veicat, dodoties apsēsties. Labs paņēmiens ir iedomāties, ka jūs sēžat krēslā, kuram galu galā jāpieskaras jūsu sēžamvietām. Kustībai nevajadzētu būt uz leju, bet gan atpalicis, sākot no iegurņa un nevis no ceļgaliem kā daudzi cilvēki kļūdaini uzskata.

Jūs, iespējams, pamanījāt, ka daudzi cilvēki tup, ieliekot bumbu starp ceļgaliem, to viņi dara, jo starp faktoriem, kas nosaka, kā pareizi tupēt mājās, ir fakts, ka viņiem nekad nevajadzētu sanākt kopā vai atvērties. Savukārt, kamēr jūs veicat pietupienus, jūsu ceļgaliem nekad nevajadzētu iet garām vertikālajai līnijai, kas apzīmēta ar kāju galiem.

Atkarībā no tā, ko meklējat, veicot tupēšanu mājās, jums būs nepieciešams lielāks vai mazāks saliekuma leņķis, lai gan parasti tas tiek izvēlēts dziļi atspiešanās, ar leņķi, kas var sasniegt 120 grādus.

Tas pats notiek ar izpildes ātrumu, atkarībā no mērķiem jums būs jāizvēlas viens vai otrs ritms, bet vispirms ir svarīgi veiciet lēnus pietupienus līdz esat perfekti apguvis pareizo izpildi.

Pareizi tupējot mājās, jāņem vērā dažādi faktori, tālāk mēs paskaidrosim, kādi tie ir, lai jūs varētu tos uzlabot un iegūt labu tehniku.

Viena no vissvarīgākajām lietām tupēšanas laikā ir labi sadaliet svaru uz kājām. Mēs nedrīkstam atbalstīt svaru uz kāju ārpuses vai noteiktā zoles zonā, bet tam jābūt vienmērīgi sadalītam visā zolē.

Gadu gaitā gūžas locītava zaudē kustīgumu, it īpaši, ja mēs nepiedāvājam atbilstošu vingrinājumu. Squats ir ideāls vingrinājums, lai atgūtu visas elastības spējas, taču, lai to izdarītu, jums ir jādara laba gūžas locīšana ar ko mainīt gūžas locītāju saīsināšanu, traucējumu, kas ietekmē daudzus cilvēkus un kurus var izārstēt šajā vingrinājumā.

Laba tupēšanas tehnika prasa zināmu spēku četrgalvu un gūžas locītavas. Laba tonizēšana šajās muskuļu grupās mums palīdzēs, kad, pieceļoties ķermeņa augšdaļā, neiet uz priekšu, turot muguru vertikāli un labā stāvoklī.

Kad jūs veicat dažas sesijas un jūsu darbs rāda, kļūs vieglāk un vieglāk pareizi tupēt mājās, padarot jūsu pūles vēl vairāk atmaksājas.

The muskuļu koordinācija Tas ir vēl viens no galvenajiem punktiem, kas jāpatur prātā, lai pareizi tupētu mājās. Varbūt pirmajās sesijās tas jums izmaksās, tāpēc ir svarīgi nemēģināt iet pārāk ātri, ja tas maksā par kvalitātes zaudēšanu.

Jums jāsaglabā kontrole pār dažādām muskuļu grupām, tās saliekot un izstiepjot, lai kustības būtu sinhronizētas.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā pareizi izdarīt tupus mājās, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.