Kā veikt pilates sēžamvietā

Metode pilates Tas ir ļoti plaši izplatīts, un katru dienu vairāk cilvēku to sāk praktizēt ar mērķi tonizēt muskuļus, bet nepalielināt ķermeņa apjomu. Lai gan pilates centrs ir vēders, jūs varat atrast arī vingrinājumus, kuros papildus tiek intensīvi strādāti arī muca muskuļi. Lai palīdzētu jums izskatīties pievilcīgāk, vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam kā veikt pilates sēžamvietā.

Veicamās darbības:

Šis pirmais vingrinājums ir noderīgs, lai tonizētu šos muskuļus, kuriem jāiztur liela ķermeņa spriedze, kamēr jūs veicat kustības. Uzkāpiet uz grīdas apsēžoties un atmetiet rokas, atbalstot plaukstas.

Tagad, paceliet dibenu un kājas no zemeslai ar zemi saskartos tikai ar rokām un kājām. Tādā veidā jūs būsiet sasniedzis sākuma stāvokli, lai veiktu vingrinājumu, kas sastāv no vienas kājas pacelšanas, to nesaliekot, cik vien iespējams, lai lēnām atgrieztos sākuma stāvoklī. Veiciet 5 pacēlājus ar katru apakšējo ekstremitāšu.

Fakts, ka jums ir laba elastība, palīdzēs jums veikt sekojošo Pilates vingrinājums sēžamvietām veiksmīgi. Jums jāguļ ar seju uz leju uz grīdas, kas ir pilnībā izstiepts. Izmantojot rokas un plaukstas, kas balstās uz zemes, izmantojiet spēku, lai paceltu tikai bagāžnieku, cik vien iespējams. Jo elastīgāks ir jūsu vēders, jo vairāk jūs varat pacelt un tonizēt sēžamvietu. Turiet pozīciju apmēram 5 sekundes un veiciet 10 atkārtojumus.

Šis trešais vingrinājums ir vieglāk izpildāms, bet ne mazāk efektīvs, kad runa ir tonizējiet sēžamvietu ar pilates. Apgulieties uz muguras uz grīdas, noņemiet muguras augšējo trešdaļu un paceliet kājas gandrīz deviņdesmit grādu leņķī un izstieptas rokas vērsiet pret tām. Turiet stāju 5 sekundes un veiciet 10 atkārtojumus. Ir svarīgi, lai kājas nekļūtu pilnīgi perpendikulāras zemei, jo šādā veidā jūs varat strādāt ar sēžamvietām.

Lai veiktu šo pēdējo mūsu ierosināto vingrinājumu, jums būs nepieciešams fitbols. Izliecieties, ka apsēdaties, bet nenoliekot dibenu uz zemes, un lieciet fitballam atbalstīt muguru, it kā jūs būtu uz krēsla. Lai saglabātu stāvokli, jums būs jāpiepūlas ar kājām un sēžamvietām. Dariet to 3 reizes, katra 15 sekundes.

Pēc šīs sērijas veikšanas Pilates vingrinājumi sēžamvietām Ir ļoti ieteicams veikt stiepšanos, lai nepārslogotu muskuļus un palīdzētu viņiem atgūties. Apskatiet šo videoklipu, lai uzzinātu, kā to izdarīt.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt pilates sēžamvietā, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.